Дефицит на магнезий - какво е това?

Магнезият е един от най-важните минерали в организма. Той е жизненоважен за над 300 ензимни системи в тялото - повече от желязото и цинката взети заедно.

И все пак дефицитът на магнезий е относително често срещан. 1 Това може да се отдаде на диета с високо съдържание на преработени храни и липса на богати на магнезий храни в диетата, като ядки, пълнозърнести храни, боб и зелени листни зеленчуци. Рафинирането на брашно, полирането на ориз и извличането на захар премахват почти целия магнезий от тези храни. Много експерти смятат, че дори при здравословна диета, продуктите все още могат да се отглеждат в изчерпана с минерали почва и липсва това жизненоважно хранително вещество.

По-голямата част от нашата питейна вода сега е „мека“ - пречистена от минерали като калций и магнезий, заедно с другите по-малко желани добавки. Прекомерният прием на алкохол или кофеин, тежки физически упражнения (изпотяване), диуретици, ХЗТ и хапчето могат да допринесат за загубата на магнезий.

Първите симптоми на дефицит могат да бъдат фини - тъй като повечето магнезий се съхранява в тъканите, спазмите в краката, болките в краката или мускулните „потрепвания“ могат да бъдат първият признак.

Нивата на магнезий спадат през нощта, което води до лоши REM (Rapid Eye Movement) цикли на сън и неопреснен сън. Главоболието, замъгленото зрение, язви в устата, умората и безпокойството също са ранни признаци на изчерпване.

Дефицитът на магнезий често се диагностицира погрешно, тъй като не се показва при кръвни тестове - само 1% от магнезия в организма се съхранява в кръвта.

При какви условия може да помогне магнезият?

Много често срещани състояния могат да бъдат свързани с дефицит на магнезий. Те включват:

Сърце
Проучванията показват, че магнезият може да има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система. 2

Проучванията установяват, че магнезият може да помогне за:

  • Подобрете производството на енергия в сърцето
  • Разширяване на коронарните артерии (подобряване на доставката на кислород до сърцето)
  • Намалете съдовото налягане
  • Предотвратява съсирването на кръвта
  • Подобрете сърдечната честота.

Ниски нива на магнезий са установени и при пациенти, починали от инфаркти.

Астма
Магнезият подпомага отпускането на бронхиалната гладка мускулатура. Интравенозният магнезий е клинично приет метод за спиране на остри пристъпи на астма, тъй като помага незабавно да се разшири бронхиалната тръба. Неотдавнашно проучване показа, че ниските нива на магнезий в организма могат да бъдат пряко свързани с „бронхиална хиперактивност“, като по този начин податливостта към астматични пристъпи. 3

Камъни в бъбреците
Магнезият може да помогне за предотвратяване на кристализирането на калций в бъбреците, за да създаде камъни в бъбреците.

ПМС
Дефицитът на магнезий е силно замесен в ПМС. Симптоми като подуване на корема, болки в гърдите, главоболие, умора, задържане на течности, промени в настроението, безсъние и безпокойство са симптоми на недостиг на магнезий и ПМС! Освен това клетъчните нива на магнезий при жени с ПМС са значително по-ниски, отколкото при жени, които не страдат от ПМС. 4

Здраве на костите
Добавките с магнезий са също толкова важни, колкото добавките с калций при лечението и профилактиката на остеопороза. Помага на организма да метаболизира калция и превръща витамин D в храната в активна форма.

нива магнезий

Стомашни смущения
Преяждането или пиенето, диетите, стресът, болестите и някои лекарства могат да причинят стомаха да произвежда големи количества
на газ, което може да доведе до киселини и метеоризъм.
Магнезият неутрализира стомашната киселина, превръщайки я
до магнезиев хлорид. С по-малко киселина на разположение по-малко газ
се произвежда, което води до облекчаване на симптомите.

Магнезият може също да помогне за облекчаване на запек,
чрез облекчаване на натиска върху червата и позволяване
течност за омекотяване на дефекацията.

Напрегнато главоболие, мускулно напрежение и мигрена
Приблизително 70% от пациентите с главоболие при напрежение проявяват мускулна стегнатост и чувствителност. Проучванията са установили, че добавките с магнезий могат да помогнат за облекчаване на главоболие от напрежение, мускулно напрежение и свързаните с тях болка и спазми. 7 Ниски нива на магнезий са установени и при хронични
страдащи от мигрена.

Какво може да се направи?

Диета
Осигурете по-голям прием на богати на магнезий храни: бадеми, кашу, какао, минерална вода, меласа, пащърнак, соя и пълнозърнест хляб са добри източници. Намалете приема
кофеин и алкохол, тъй като и двете действат като диуретици, изчерпвайки
тялото на магнезия.

Приемане на добавка
Приемането на магнезиева добавка е добър начин да се гарантира, че хранителните нива са адекватни или да се преодолее съществуващ дефицит.

Тези, които може да се наложи да приемат добавка, включват:

  • Спортисти (потта изчерпва тялото на минерали)
  • Възрастните хора
  • Бременни жени (нуждите от магнезий се увеличават
    по време на бременност)
  • Тези с лоша диета или хранителни алергии
  • Хора под стрес - физически или психологически
    (стресът увеличава производството на адреналин, което
    увеличава екскрецията на магнезий).

Смята се, че само 50% от хранителния магнезий се абсорбира през тънките черва. Таблетките също могат да бъдат твърди
за смилане, тъй като съдържат пълнители и свързващи вещества. Течните магнезиеви добавки са най-лесно абсорбираната форма, бързо навлизайки в кръвта. Проверете количеството магнезий
вашата магнезиева добавка съдържа - до 1000mg
може да е необходим ден за коригиране на дефицита.

Магнезият също се усвоява по-добре, когато се приема с храна.

Препратки

Предлага се при поискване.

Този материал е само за информационни цели и не е
заместител на медицинската диагноза или лечение. Ако симптомите продължават, моля свържете се с вашия медицински специалист.