Ако сте като повечето американци, вашата диетична консумация на магнезий е неоптимална. Последните статистически данни разкриват, че близо 75% от американците консумират по-малко от препоръчителната дневна доза (RDA) на магнезий (вижте таблицата по-долу). Ново изследване ясно показва, че това е абсолютно повод за безпокойство.

симптоми

Препоръчителни хранителни добавки (RDA) за магнезий

ВъзрастМъжкиЖена
1-3 години80 mg80 mg
4-8 години130 mg130 mg
9-13 години240 mg240 mg
14-18 години410 mg360 mg
19-30 години400 mg310 mg
31-50 години420 mg320 mg
51+ години420 mg320 mg

Източник: Министерство на здравеопазването и социалните услуги на САЩ

Централната роля на магнезия в улесняването на функцията на над 300 критични ензима нарежда минерала сред най-важните микроелементи в човешката диета. Тези ензими играят важна роля в регулирането на ежедневните ни метаболитни функции, които влияят на всичко, от това как тялото ни произвежда ДНК, РНК и протеини, до това как нашите клетки черпят и генерират енергия от храната, която ядем. Минералът е критично важен за структурното развитие и поддържане на здрави кости и дори играе роля в производството на глутатион, химично вещество, което е наречено главен антиоксидант в организма. Като един от най-разпространените минерали в човешкото тяло, не е чудно, че симптомите на ниски нива на магнезий са свързани с толкова много проблеми, свързани със здравето, които засягат всички основни системи на тялото. Просто погледнете този списък!

Симптоми на дефицит на магнезий

  • Раздразнителност
  • Безпокойство
  • Летаргия
  • Умора
  • Проблеми с паметта
  • Анорексия
  • Загуба на апетит
  • Гадене
  • Повръщане
  • Припадъци
  • Мускулна слабост
  • Мускулни крампи
  • Треперене
  • Световъртеж
  • Затруднено преглъщане
  • Нередовен или ускорен сърдечен ритъм

Клинични състояния с дефицит на магнезий

  • Депресия
  • Деменция
  • Синдром на хронична умора
  • ADHD
  • Астма
  • Рак на дебелото черво
  • Епилепсия
  • Болестта на Паркинсон
  • Нарушения на съня
  • Фибромиалгия
  • Мигренозно главоболие
  • Остеопороза
  • Предменструален синдром (ПМС)
  • Болка в гърдите (ангина)
  • Сърдечна аритмия
  • Заболяване на коронарната артерия
  • Атеросклероза
  • Хипертония
  • Диабет тип II

Въпреки че е вярно, че съвременните техники за фабрично земеделие възпрепятстват способността ни да консумираме препоръчителното дневно количество магнезий чрез отглеждане на култури в изчерпана с магнезий почва, добрата новина е, че можете да подобрите усвояването и използването на магнезий в тялото си, като намалите приема на алкохол и нездравословни храни (нещо, което така или иначе вече трябва да правите). Освен това и това, което може да изненада мнозина, е, че много от най-широко използваните лекарства, отпускани по лекарско предписание, и лекарствата, отпускани без рецепта, изчерпват организма на критичното хранително вещество. Отново вижте колко изчерпателен и обширен е този списък!

Лекарства, които изчерпват магнезия

Блокиращи киселина лекарства:

  • Циметидин (Tagamet)
  • Езомепразол (Nexium)
  • Фамотидин (Pepcid)
  • Низатидин (оксид)
  • Омепразол (Prilosec OTC)
  • Пантопразол (Protonix)
  • Ранитидин (Zantac)
  • Рабепразол (Aciphex)

Антиациди:

  • Алуминиев и магнезиев хидроксид (Maalox, Mylanta)
  • Алуминиев хидроксид (Amphojel, AlternaGEL)
  • Калциев карбонат (тумори, ролаиди)
  • Магнезиев хидроксид (Магнезиево мляко на Филипс)
  • Натриев бикарбонат (Alka-Seltzer)

Кортикостероиди:

  • Бетаметазон (дипролен, вализон, луксик)
  • Хидрокортизон (Cortef)
  • Метилпреднизолон (Medrol)
  • Преднизолон (течност Pediapred)
  • Преднизон (Deltasone)
  • Флунизолид (Nasarel, Nasalide)
  • Футиказон (Флоназа)
  • Триамцинолон (Azmacort)

Антибиотици:

  • Амоксицилин (Amoxil)
  • Азитромицин (Z-Pak)
  • Цефаклор (Ceclor)
  • Цефдинир (Omnicef)
  • Ципрофоксацин (Cipro)
  • Кларитромицин (биаксин)
  • Доксициклин (Дорикс)
  • Еритромицин (E.E.S.)
  • Левофоксацин (Levaquin)
  • Миноциклин (миноцин)
  • Сулфаметоксазол/триметоприм (Bactrim, Septra)
  • Тетрациклин (Sumycin)

Лекарства за кръвно налягане:

  • Хидралазин
  • Етиацинова киселина (Едекрин)
  • Еналаприл и HCTZ (вазеретик)
  • Валсартан и HCTZ (Diovan HCT)
  • Буметанид (Bumex)
  • Фуроземид (Lasix)
  • Хидрохлоратиазид (HCTZ)
  • Торсемид (Demadex)
  • Кандесартан и HCTZ (Atacand HCT)
  • Хлоротиазид (диурил)
  • Хлорталидон (Hygroton)
  • Метиклотиазид
  • Метолазон (Зароксолин)

Сърдечни лекарства:

Хормони:

  • Естрадиол (Activella, Climara, Combipatch, Estrace, Estraderm)
  • Естроген (Premphase, Prempro, Estratab)
  • Естропипат (Ogen)

Орални контрацептиви:

  • Етинил естрадиол и дезогестрел
  • Етинил естрадиол и левоноргестрел
  • Етинил естрадиол и норетиндрон
  • Етинил естрадиол и норгестимат

Лекарства за ADHD:

Как да тествате за дефицит на магнезий

Ако приемате някое от горните лекарства, вие сте изложени на още по-висок риск от дефицит на магнезий. Добра идея е да обсъдите тази възможност с вашия лекар. Един прост кръвен тест е всичко, което е необходимо, за да определите нивото на магнезий, но трябва да се уверите, че това е правилният тест.

Кръвният тест, който обикновено се прави в лекарските кабинети, измерва серум нива на магнезий. За съжаление този метод не дава най-добрата информация за вътреклетъчен нива на магнезий. С други думи, тестът не измерва ефективно нивото на магнезий в клетката, където се намират 99% от магнезия в тялото! Добрата новина е, че много лаборатории вече предлагат тест за „ниво на магнезий в еритроцитите“ или „ниво на магнезий в червените кръвни клетки“. Тези тестове предоставят много по-голяма представа за нивата на магнезий и са достъпни от лабораториите в цялата страна.

Как да попълните това ценно хранително вещество

Получаването на достатъчно магнезий в тялото ви, както чрез диета, така и чрез добавки, осигурява широк спектър от ползи и е по-важно, отколкото мнозина си дават сметка. Освен че спомага за намаляване на симптомите и клиничните състояния, изброени по-горе, този „минерал за релаксация“ може също да подобри съня, да облекчи стреса, да увеличи енергията и да подобри настроението.

Магнезият в организма работи в тандем с други витамини и минерали, така че здравословната диета е от ключово значение за повишаване на нивата на магнезий. Тъмните, листни зелени зеленчуци, боб, ядки и семена са чудесни източници на магнезий, които лесно се усвояват от нашето тяло. Ето списък на някои от любимите ми храни, богати на магнезий, които лесно се включват в списъка ви за пазаруване:

  • Бадеми
  • Спанак
  • Кашу
  • Тиквени семена
  • Авокадо
  • Културно кисело мляко
  • Сьомга

Как да изберем добавка с магнезий

Но отново, имайте предвид, че тъй като голяма част от храната ни се отглежда в изчерпана с магнезий почва, те може да не са толкова богати на магнезий, колкото се рекламират! Въпреки това, почти винаги можете да възстановите здравословното ниво на магнезий, като приемате магнезиева добавка. Бих препоръчал добавки, ако не получавате достатъчно магнезий от естествени източници чрез диетата си или сте изложени на повишен риск поради някое от изброените по-горе лекарства. Когато избирате магнезиева добавка, имайте предвид, че магнезиевите соли, като магнезиев сулфат, магнезиев оксид, магнезиев хлорид и магнезиев цитрат, често имат нежелани стомашно-чревни странични ефекти. Хелатният магнезий, който е магнезий, свързан с аминокиселина, е по-малко вероятно да причини гадене, подуване на корема или диария. Хелатните магнезиеви добавки включват магнезиев аспартат, магнезиев аргинат и магнезиев лактат. Магнезиевите добавки вече се предлагат и във форма, която е хелатирана към цялостна храна (грахов протеин).