Изследване от 2005-2006 г. установи, че 48% от американците не постигат препоръчителния си прием чрез храна. Истинският дефицит на магнезий или хипомагнезиемия засяга по-малко от 2% от населението. Диабет тип 2, синдром на повторно хранене, синдром на гладните кости и генетични бъбречни проблеми също увеличават риска от развитие на хипомагнезиемия.

магнезий

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.

Някои добавки са по-объркващи от други. Ясно е какво получавате с бутилка рибено масло. И тогава има такива като витамин D, който има две форми. Ако смятате, че това ви обърква, въведете магнезия с неговите седем различни форми. Не е чудно, че проучване от 2005-2006 г. установи, че 48% от американците не постигат препоръчителния си прием чрез храна (Rosanoff, 2012), въпреки че истинският дефицит на магнезий или хипомагнезиемия засяга по-малко от 2% от населението (Guerrera, 2009).

Но дори много от нас да заобикалят линията на клиничен дефицит на магнезий, това не трябва да се приема лекомислено. Магнезият е едновременно минерал и електролит, който е от съществено значение за функционирането на нашите тела. Той играе ключова роля за поддържането на пулса ни стабилен, за регулиране на кръвното налягане и изграждането и поддържането на здрави кости. И ако това не е достатъчно, за да ви убеди да обърнете повече внимание на този мъничък, но могъщ минерал, магнезият е необходим и за правилната мускулна и нервна функция, производството на енергия, репликацията на ДНК и синтеза на РНК.

VitalS

  • Магнезият е едновременно минерал и електролит, който е от съществено значение за функционирането на нашите тела.
  • Проучване от 2005-2006 г. установи, че 48% от американците не постигат препоръчителния си прием чрез храна.
  • Истинският дефицит на магнезий или хипомагнезиемия засяга по-малко от 2% от населението.
  • Диабет тип 2, синдром на повторно хранене, синдром на гладните кости и генетични бъбречни проблеми също увеличават риска от развитие на хипомагнезиемия.

Какво трябва да знаете за дефицит на магнезий или хипомагнезиемия

Хипомагнезиемията, която се определя като серумен магнезий, количеството в кръвта ви по време на теста, което е по-малко от 1,8 mg/dL, е рядкост. Но твърде много от нас в Съединените щати не получават достатъчно магнезий и флиртуват с линията на недостиг. Трудно е да се улови дефицит и е твърде лесно да се диагностицира погрешно, тъй като симптомите не стават очевидни, докато нивата на магнезий не са изключително ниски. И докато диетата, богата на здравословни храни, обикновено може да отговори на дневния ви препоръчителен прием, това не винаги е достатъчно, за да се предотврати проблем.

Хората, страдащи от определени здравословни проблеми, имат повишен риск от дефицит на магнезий. Храносмилателните разстройства, като цьолиакия, могат да увеличат стомашно-чревната загуба на важния минерал и да ограничат усвояването на магнезий. Диабет тип 2 (Barbagallo, 2015), синдром на повторно хранене, синдром на гладните кости и генетични бъбречни проблеми също увеличават риска от развитие на хипомагнезиемия (въпреки че някои от тях са много редки).

Хранителни добавки Roman Dailies

Сърдечно здраве · Здраве на костите · Облекчаване на стреса · Здраве на простатата · Поддръжка на тестостерон

Признаци на дефицит на магнезий, които трябва да знаете

Дефицитът на магнезий може да бъде труден за диагностициране. Вече споменахме, че някои от признаците не се появяват, докато ниските нива на магнезий не са критични. Но друго препятствие, пред което са изправени пациентите, е да стигнат до първопричината със своите лекари. Симптомите на дефицит на магнезий обикновено са неспецифични, така че медицинските специалисти могат да подозират други състояния или недостатъци. Но ако знаете признаците и симптомите, можете по-добре да определите кога трябва да потърсите медицинска помощ и да се застъпвате за себе си в офиса.

Загуба на апетит

Това обикновено е първият признак на хипомагнезиемия, според д-р Хънес. Тя подчертава, че това е един от неспецифичните симптоми, който може да бъде трудно да се установи и може да се съчетае със следващата точка от нашия списък.

Гадене и/или повръщане

Друг от неспецифичните симптоми на дефицит на магнезий. „Може би просто си мислите, че сте яли нещо лошо“, отбелязва д-р Хънес за този признак на ниско съдържание на магнезий. Забележете какво чувствате, за да можете точно да докладвате на вашия медицински специалист, но внимавайте за други симптоми, които могат да бъдат сдвоени, за да хвърлят светлина върху случващото се.

Умора

Всеки от време на време се чувства уморен. Но ако изпитвате постоянна умора, която не се подобрява с адекватна почивка и качествен сън, време е да си водите бележки и да се обърнете към професионалист. Струва си да се отбележи обаче, че умората не е достатъчна, за да ви диагностицира, тъй като това е такъв неспецифичен симптом на ниски нива на магнезий.

Слабост

Вероятно ще сдвоите умората със слабостта. Тъй като този минерал играе решаваща роля за правилното функциониране на мускулите - повече за това в секунда - неадекватният прием на магнезий вероятно ще причини миастения, фантастичното наименование за мускулна слабост (Caddell, 2001). Това се случва, защото дефицитът на магнезий е свързан с спад в нивата на калий в мускулните клетки, наричан още хипокалиемия (Huang, 2007). Учените вярват, че тази загуба на калий причинява мускулна слабост.

Мускулни спазми и крампи

С възхода на културата на тренировки все повече хора осъзнават, че мускулните крампи са признак на недостиг на магнезий. Магнезият играе решаваща роля в подпомагането на мускулите да се отпуснат и регулирането на мускулните контракции (Potter, 1981). Всъщност може да сте чували или опитвали солена баня Epsom след интензивна сесия във фитнес, която е една от формите на този важен минерал: магнезиев сулфат. Но дефицитът може да причини физически ефекти далеч отвъд спазмите, като треперене и дори припадъци.

За съжаление, за по-възрастните възрастни, които изпитват спазми, да се отърват от мускулния дискомфорт не е толкова лесно, колкото допълването с магнезий, въпреки че проучванията показват, че минералът може да помогне за облекчаване на спазми и потрепвания при други групи хора с дефицит (Garrison, 2012). Дефицитът на магнезий може също да причини вторичен дефицит, хипокалциемия или липса на калций, което също причинява мускулни спазми и крампи. Така че наистина да се отървете от тях вероятно изисква корекция и на двете състояния.

Високо кръвно налягане

Много изследвания, които оформят това, което знаем за кръвното налягане и ниските нива на магнезий, се правят при плъхове, а не при хора. Тези проучвания показват, че дефицитът на магнезий допринася за високо кръвно налягане (Laurant, 1999), което може да увеличи шансовете за развитие на сърдечни заболявания. Наблюдателни проучвания при хора са установили, че липсата на магнезий чрез хранителен прием увеличава шансовете за по-високо кръвно налягане (Mizushima, 1998) (Song, 2006). За щастие връзката не върви само в една посока. Мета-анализ на проучвания върху магнезий установи, че добавките от този важен минерал могат успешно да понижат кръвното налягане (Zhang, 2016).

Неравномерен сърдечен ритъм

Аритмията или неправилен сърдечен ритъм е сериозна. Може да причини болка в гърдите, замаяност, задух или дори припадък. И тези ненормални сърдечни ритми могат да бъдат причинени от ниски нива на магнезий (Dyckner, 1980). Смята се, че това е друг симптом, който е свързан с дефицит на магнезий, причиняващ вторични дефицити, в този случай калий (Dyckner, 1981).

Припадъци

Същият механизъм, който причинява мускулни крампи и спазми, също стои зад този много сериозен признак на дефицит на магнезий. Смята се, че липсата на магнезий дразни нервната система чрез начина, по който влияе на калция в клетките (Nuytten, 1991).

Промени в личността

Никога не се чувствате като себе си, когато сте болни, но ако приемът на магнезий не го намалява, може и да не се държите като себе си. Личностни промени като апатия (Pham, 2014), белязани от изтръпване и липса на емоции, могат да настъпят и с достатъчно нисък магнезиев статус, дори делирий и кома. И мета-анализ установи връзка между ниските нива на магнезий и повишения риск от депресия (Cheungpasitporn, 2015).

Остеопороза

Вероятно знаете, че витамините участват във вашия рисков фактор за развитие на остеопороза - по-специално витамини D и K - заедно със старостта. Но хората с дефицит на магнезий също са изложени на по-висок риск от развитие на състояние, което отслабва костите и излага хората на по-висок риск от фрактури. Но получаването на достатъчно магнезий може да помогне по повече от един начин. Адекватният прием на магнезий е свързан с по-висока минерална плътност на костите и може да предотврати хипокалциемия (Farsinejad-Marj, 2015). Въпреки че магнезият или липсата му могат да действат директно върху вашите кости, той също влияе върху тяхната здравина, причинявайки липса на калций (Castiglioni, 2013).

Разбира се, това са само някои симптоми, които могат да се появят при недостиг на магнезий. Всеки човек всъщност може да изпита всички, някои или нито един от тези симптоми, дори при наличие на дефицит.

Тестване и диагностика

Тук се появяват тези неспецифични симптоми. Тъй като може да бъде трудно да се установи какво причинява общи симптоми като умора и загуба на апетит, вашият лекар ще използва различни методи, за да ви диагностицира. Те вероятно ще вземат предвид не само вашите симптоми, но и вашата медицинска история, физически преглед и кръвен тест.

Въпреки че проверката на нивото на магнезий в кръвта не дава на медицинския специалист цялостната картина - голяма част от магнезия ви се съхранява в костите и меките тъкани - тя може да помогне за формирането на картина на дефицит на магнезий. Хипомагнезиемията причинява и други недостатъци, като хипокалиемия (ниско съдържание на калий) и хипокалциемия (ниско съдържание на калций), които те вероятно ще тестват също.

Лечение на дефицит на магнезий

За щастие връщането на нивата на магнезий в релси не е толкова трудно. „Тъй като не се нуждаем от толкова много магнезий, дефицитът вероятно може да бъде отстранен в рамките на няколко дни до няколко седмици“, обяснява д-р Хънес. Но тя цитира някои изключения, добавяйки, че вероятно ще отнеме повече време, ако имате диария или други проблеми с абсорбцията в червата.

Но има някои странични ефекти на добавките с магнезий, най-честите от които са разхлабени изпражнения или диария. Този страничен ефект може да бъде особено изразен, ако приемате магнезиев цитрат, който е известен с увеличаването на водата в червата. Д-р Хънес предлага да планирате хранене, за да сте сигурни, че включвате хранителен магнезий, ако установите, че сте чувствителни към приема на орален магнезий. Хората с определени здравословни състояния, като бъбречни заболявания, или тези, които приемат лекарства като бисфосфонати, антибиотици, диуретици и инхибитори на протонната помпа, трябва да говорят със своите лекари, преди да приемат хранителни добавки. Много богати на магнезий храни - като листни зеленчуци, пълнозърнести храни, авокадо и кашу - са често срещани и предлагат други ползи за здравето заедно с този важен минерал.

Ако медицински специалист ви постави магнезиев протокол, следвайте го. Хипермагнезиемията или твърде много магнезий също могат да бъдат опасни.