Триглицеридите (TG) са мазнините в кръвта. Когато те са твърде високи, има повишен риск от инсулт и сърдечни заболявания, диабет и панкреатит.

umass

Триглицеридите се считат за повишени, когато са над 150 mg/dl, приети след 8-10 часа бързо.

Какво причинява високи триглицериди?

Здравни условия: наднормено тегло/затлъстяване, диабет и хипотиреоидизъм

Лекарства: тамоксифен, бета-блокери, стероиди, диуретици, противозачатъчни хапчета

Начини за понижаване на триглицеридите

Намалете или премахнете сладките:

Бонбони, бисквитки, пайове, сладкиши, сладолед, замразено кисело мляко, пудинги, десерти без мазнини (те често са с много високо съдържание на захар), плодови сокове, други сладки напитки, като сода, подсладен студен чай, студени кафе напитки, лимонада, плодов пунш, спортни напитки, енергийни напитки. Също така ограничете добавената захар от всякакъв вид, сироп и мед.

Намалете или премахнете алкохола и откажете цигарите, ако пушите.

Намалете рафинираните въглехидрати:

Бял хляб, гевреци, пита и др., Бял ориз, бели тестени изделия, бяло брашно в който и да е продукт, гевреци, оризови сладки, готови за консумация зърнени храни, приготвени с бяло брашно.

  • ВМЕСТО: използвайте пълнозърнест хляб, зърнени храни и тестени изделия и увеличете приема на фибри.
  • Старомодният или стоманено нарязан овес е чудесен избор, както кафявият ориз, киноата, пшеничните плодове, амарантът и други пълнозърнести храни.
  • Избирайте често бобови растения - нахут, леща, боб, пипер, черен боб и др.
  • Забележка: яденето на твърде много храна с високо съдържание на въглехидрати ще допринесе за високи нива на триглицериди

Изберете храни, богати на омега 3 мастни киселини и мононенаситени мазнини (добри мазнини):

  • Мазни риби: сьомга, скумрия, сардини, риба тон, пъстърва, синя риба, херинга, риба меч. Яжте поне 2 порции на седмица; ограничават риба тон и риба меч.
  • Ленено масло и смляно ленено семе (съхранявайте в хладилник), орехи, соеви продукти като тофу и соево мляко, тъмни листни зеленчуци
  • Други ядки и семена също са добри - бадеми, пекани, шам фъстък, кашу, слънчогледови семки и др.

Поддържайте здравословно тегло или отслабвайте, ако е необходимо.

  • Може да се изненадате, че дори умерената загуба на тегло (10-15 lbs) може значително да намали риска от TG, холестерол и сърдечни заболявания.

Изберете много дълбоко оцветени плодове и зеленчуци всеки ден, за фибри и полезни фитохимикали, които намаляват риска от заболяване - примери включват броколи, брюкселско зеле, моркови, червени чушки, горски плодове, пъпеш, диня и т.н. Има толкова много - изберете продуктите, които искате харесвам и имам много!

Избягвайте транс-мастните киселини в преработените храни (проверете съставките и ИЗБЯГВАЙТЕ частично хидрогенирани масла)

Ограничете наситените мазнини (масло, говеждо, свинско, агнешко, пържени храни, птиче месо, сметана, пълномаслено и 2% мляко и млечни продукти с високо съдържание на мазнини)

Използвайте зехтин, масло от рапица, масло от авокадо, орехово масло, ленено масло, нехидрогенирани меки намазки

Упражнявайте се редовно: стремете се към 3 ½ часа седмично - около 30 минути на ден, 7 дни в седмицата