Публикувано: 13 август 2015 г. Последна актуализация: 15 април 2019 г.

Смесете плана за хранене с тези храни за отслабване.

храни отслабване

Жената не може да живее сама с кейл. Сигурни сме, че някой веднъж е казал това, затова споделяме 49 изненадващи храни, които насърчават загубата на тегло. Добавете няколко към вашия списък за пазаруване на здравословни храни тази седмица.

Вероятно вече имате добра представа за това кои видове храни ще ви помогнат да отслабнете и да го спрете. Например умът ви може веднага да се насочи към популярни храни като спанак, кейл или ябълки.

Майката природа обаче предлага много повече, когато става въпрос за вкусни храни за отслабване. Някои, като авокадото, са храни с естествено съдържание на мазнини - всъщност вид здравословни мазнини, които подпомагат отслабването. Други изненадващи храни са пълни с фибри, витамини и други хранителни вещества, но те са по-малко известни от техните диетични основни аналози.

1. Бадемово масло
Това намазване на основата на ядки е вкусна, здравословна алтернатива на обработените намазки, като маргарин. Ягода, бадемово масло и овесена каша, закуска Парфе е вкусен начин да започнете деня и Чисто ядене бадемово масло и желе сандвичът прави вкусен обяд.

2. Ябълков оцет
Може би една от най-изненадващите храни за отслабване, това основно хранилище помага за удължаване на чувството за ситост, което потиска апетита. Научете повече в Ябълков оцет: Народно лекарство или Тайна за отслабване?

Тази храна за отслабване може да бъде полезна и по други начини! Вижте тези 50+ употреби за ябълков оцет.

3. Аспержи
Не само красиво лице, аспержите доставят фибри, за да ви помогнат да се чувствате сити. Добавяне Пиле, броколи и аспержи разбъркайте пържени, Киш с аспержи без кора, Крем от супа от аспержи, или Аспержи с дресинг от мента Фета кисело мляко към вашия план за меню за отслабване тази седмица.

Пица за закуска с авокадо

4. Авокадо
Тази суперхрана е с високо съдържание на мононенаситени мазнини, стимулиращи изгарянето на мазнини. Да, можете да запазите гуака, ако искате да отслабнете! Не забравяйте да подготвите здравословни рецепти, като: Класическо гуакамоле, Пица за закуска с авокадо, Салата от авокадо и манго, и Тако с пиле и авокадо на скара с кориандър крема.

Научете повече за това, което авокадото може да направи за вас тук.

5. Фасул и бобови растения
Черният фасул, лещата, бъбреците и бобът са отлични източници на протеини, които не са животински и съдържат щедро количество фибри, което ни кара да се чувстваме по-сити, по-дълго. Насладете се на тези вкусни рецепти, които съдържат голямо количество протеини и фибри: Супа с черен боб и леща, пълна с протеини, Киноа с черен боб, и Обвивки с протеинови зърна и киноа.

6. Черен пипер
Тази подправка съдържа вещество, което според изследванията може да предотврати образуването на нови мастни клетки [1]. Опитайте нашите Пиле с черен пипер с едно гърне или Салата от черен пипер със сьомга и авокадо.

7. Целина
Храните за отслабване, като целината, са умен избор, тъй като са с ниско съдържание на калории. Манч върху целина като лека закуска или я нарежете на салати. Обичаме да хрускаме целина в нашата Чиста ядеща пилешка салата и го отпийте в нашия Super Green Detox Drink.

8. Череши
Черешите са вкусно, фибро допълнение към всяко меню за отслабване. Те също така предлагат антоцианин, който повишава ензимите за борба с мазнините. Отдайте се на a Шоколадово-черешов бадемов шейк или а Черешово-шоколадова дреболия.

9. Чиа семена
Богати на протеини, фибри и антиоксиданти, тези семена доставят и омега-3 мастни киселини. Superfood Chia Energy Bites са енергийна храна без печене, на която ще се насладите вашите сладки зъби.

10. Люти чушки
Вземете пикантни с храни за отслабване като тези чушки. Те са богати на капсаицин, вещество, което естествено повишава изгарянето на калории.

Не забравяйте да опитате нашите Пиле и черен боб Чили и прочетете на Ползи за здравето от люти чушки да научиш повече.

11. Канела
Стимулирайте метаболизма по естествен начин с тази подправка. Лека закуска Бавно готварска печка Канела и медени ядки или Пълнозърнести канелени пита с чипс и се събудете от нашите Канела ябълка закуска киноа.

12. Кокосово масло
Кокосовото масло съдържа здравословни мазнини, които могат да намалят подуването на корема и да намалят ИТМ (индекс на телесна маса). Научете за тях 101 употреби за кокосово масло.

13. Кафе
Java предлага временен тласък на метаболизма. Избягвайте излишните калории и рафинирана захар в кафенените кафе-напитки и се наслаждавайте Сутринта Джо в сурово вместо.

Шоколадово фъстъчено масло Протеиново смути

14. Тъмен шоколад
Наречете го късмет. Наречете го магия. Наречете го както искате. Изследванията показват, че консумацията на тъмен шоколад е свързана с по-нисък ИТМ [2]. Поглезете се с Клъстери от тъмни шоколадови ядки, Киноа Шоколадови капки, или нашите Шоколадово фъстъчено масло Протеиново смути.

15. Дати
Фурмите са с високо съдържание на фибри и правят отличен изцяло естествен подсладител в рецепти като здравословни Киноа Бадемови барове Joy. Може да харесате и нашия Пълнени фурми с козе сирене.

16. Десерт
Ще бъде по-лесно да останете на път с нов здравословен начин на живот, ако си позволите да почерпите от време на време. Разгледайте Слаби г-жа Десерти за вкусни, снизходителни рецепти, които също са полезни за вас.

17. Сушени сини сливи
Изследователите установяват, че хората, които ядат богати на фибри сушени сини сливи, са загубили повече тегло от тези, които не са ги яли. Групата, която яде сини сливи, също съобщава, че се чувства по-сита по-дълго [3]. Опитайте да замените сините сливи с датите в нашата Без печене Fudge хапки за брауни.

18. Яйца
След като загуба на тегло не-не, яйцата са пълни с протеин, който ви зарежда, като същевременно подхранва изгарящите калории чиста мускулатура. Издигнете се и блеснете с: Тост от яйца и авокадо, Индивидуални купички за яйца и спанак, Пита джобен сандвич за закуска, или Кичур от зеленчуци без коричка.

19. Екстра върджинско зехтин
EVOO е една от храните за отслабване, която доставя мононенаситени мазнини за по-добро изгаряне на мазнини, но има и други приложения. Вижте тези 50 ползи от зехтина.

Картофи за бавно готвене в домашен стил с чесън и розмарин

Научете повече за това какво може да направи чесънът за вас тук.

21. Джинджифил
Корен зеленчук, който често се използва в рецепти за пържене и се добавя към смутита за неговите медицински цели. Това тропическо растение често се споменава като суперхрана. Джинджифилът създава вътрешна телесна топлина, която спомага за засилване на метаболизма; в последствие води до загуба на мазнини. Детокс напитка от лимон джинджифил има 11 калории и е идеалният начин да започнете сутринта си.

22. Грейпфрут
Този цитрусов плод е с ниско съдържание на калории и пълен с фибри. Той може да повлияе на някои лекарства, така че винаги се консултирайте с фармацевт или лекар, преди да го добавите към вашата диета. Добавяне Салата от авокадо и грейпфрут към обедното ви меню и зарадвайте устата си.

23. Зелен чай
Тази питейна храна за отслабване съдържа катехини, вещества, които намаляват съхранението на мазнини и инхибират растежа на нови мастни клетки. Насладете се на неподсладено или опитайте Зелен чай от портокалов нар.

24. Конопени семена
Напълнените с фибри семена, като конопа, са лесен начин да добавите храни за отслабване към менюто си. Поръсете ги върху салати или им се насладете в рецепти като Три семена Berry Parfait или нашите Постен зеленчуков съд за смути.

25. Кефир
Любовното дете на млякото и киселото мляко, кефирът предлага протеини плюс пробиотици, стимулиращи храносмилателната система. Започнете деня си с a Боровинка Лимонов кифла с кефир и научете повече за това какво може да направи този древен протеин за вашето здраве тук.

26. Киви
Протеин в плодовете? Обзалагате се. Едно киви доставя около 4 грама хранително вещество за изграждане на чиста мускулатура. Насладете се на Салата от ряпа, киви и нар или се смесете a Шейк от манго и киви. Така или иначе ще се възползвате от ползите от кивито.

27. Шоколадово мляко, нискомаслено
Този семеен щапел има идеално съотношение въглехидрати и протеини, което го прави идеален за подхранване на чиста мускулатура. Вярвайте или не, шоколадовото мляко може дори да ви помогне да постигнете плосък корем. Научете повече в нашия списък с Топ 25 плоски коремни храни.

28. Гъби
‘Гледите са с ниско съдържание на калории и осигуряват пълна алтернатива на месото в рецептите. Освен това те също могат да вкусят невероятно! Дайте нашите Мариновани Гъби, Пълнени гъби Портобело от киноа, Супа от гъби Cremini, или Хамбари от гъби от черен боб опитайте и смятаме, че ще се съгласите.

29. Овесени ядки
Време за закуска, закуска, по всяко време! Рецепти за овесени ядки, направени с овесени ядки от стомана, като Чисто ядещ хладилник овесени ядки, Бавна готварска овесена каша с горещ шоколад, и Кремообразна бадемова овесена каша са заредени с фибри, за да се чувствате по-дълго време сити.

30. Тестени изделия, пълнозърнести
Размяна на рафинирани тестени изделия за пълнозърнести сортове пшеница, като тази Хвърляне на паста с пиле и броколи, ще засили здравословните пълнозърнести храни във вашата диета. Не забравяйте да се придържате към правилните порции!

Намерете още вкусни здравословни рецепти за паста тук.

31. Круша
Този плод предлага пектин, който създава усещане за ситост. Отидете на домашен гурме с Сандвич с печена круша с бебешки спанак и опитайте тези Бавно готварска боровинка Поширани круши за десерт.

32. Шам-фъстъци
Тези ядки доставят протеини и здравословни мазнини, за да ги превърнат в една от храните за отслабване, които да добавите към списъка си за пазаруване. Опитвам Филе от бяла риба, запечена с шам-фъстък, Бавно готвене Шоколадов пудинг от шам-фъстък, и Кускус с билки с рукола и шам фъстък.

33. Пица
Не. Не е грешка. Здравословните рецепти за домашна пица са чудесен начин да включите пълнозърнести храни и зеленчуци в менюто. Опитвам Пица с чисто ядене - пиле барбекю или 6 домашни пици с чисто хранене.

34. Нар
Това е универсален здравословен избор и по-специално семената предлагат много фибри, които да ви помогнат да постигнете целите за отслабване. Насладете се на нашите Бавно готварска пилешки гърди от нар.

35. Картофи
Изследванията показват, че картофите могат да бъдат част от здравословния начин на живот [4]. Нашите Два пъти печени картофи са по-добра алтернатива на традиционните рецепти за печени картофи.

Хрупкави кале и тиквени крокети

37. Пюре зеленчуци
Едно проучване открива, че добавянето на пюрирани зеленчуци, като тиква или карфиол, към всяко хранене намалява общия прием на калории с до 360 калории на ден [5]. Може да не е практично да ги добавяте към всяко ястие, което приготвяте, така че помислете за добавяне на пюрирани зеленчуци към няколко хранения всяка седмица, за да се възползвате от намаления прием на калории. Опитайте тази Кремообразна и пикантна царевична супа.

38. Киноа
Често считана за зърно, киноата всъщност е семе. Друга суперхрана, киноата е пълноценен протеин и сложен въглехидрат, превърнат в едно. Киноа често се среща в плановете за отслабване поради високото съдържание на протеини и фибри. Добавете тези рецепти с киноа към вашата седмична ротация на хранене: Киноа и зеленчукови бъркалки и Вечеря с пилешко месо и киноа.

Бавна готварска билка с коричка от пуйка

39. Червено вино
По-специално сухи сортове, като каберне совиньон, предлагат високи нива на ресвератрол, което може да помогне за временно увеличаване на метаболизма. Насладете се на една чаша с вечеря - повече от това добавя празни калории към талията ви. Опитайте да използвате червено вино, за да добавите вкус към нашите Бавно готварско говеждо яхния.

40. Сьомга
Богата на омега-3 мастни киселини, сьомгата е една суперхрана, която трябва да бъде в седмичното ви меню за отслабване. Насладете се на 3 унции диво уловена сьомга който има около 120 калории и 19 грама постно протеин. Добавете тези вкусни рецепти за сьомга към вашия седмичен план за хранене: Медена дижонска глазирана сьомга и Панирана сьомга с печени зеленчуци.

41. Сардини
Обикновено една от най-изненадващите храни за отслабване, тази риба доставя омега-3 мастни киселини за борба с мазнините в корема. Вижте тези 21 OMG Омега-3 рецепти.

42. Супа
Хората, които са консумирали купа зеленчукова супа преди хранене, са консумирали 20% по-малко калории от тези, които не ядат супа. Направете го основно ястие с Бавна готварска сърдечна зеленчукова и боб супа и опитайте нашите 3-дневна детоксикация на супа.

43. Слънчогледови семена
Закусете се по-тънко с тези скъпоценни камъни, които предлагат селен, вещество, което може да попречи на складирането на коремни мазнини.

Научете как семената могат да подобрят вашето здраве тук.

44. Турция
С високо съдържание на протеини, пуйката съдържа и левцин, аминокиселина, която помага за поддържане на мускулната маса. Наслади се: Пуешки котлети с пилоф от киноа, Бавно готварско сирене Спагети с пуешка наденица, бавно готварска билка, покрита с пудра гърди, и а Турция Veggie Burger.

45. Куркума
Основен продукт в индийската кухня, той може да помогне за инхибиране на образуването на нови мастни клетки. Подправете всяко здравословно меню с него Пикантен картоф и яхния от нахут.

46. ​​Орехи
Те може да имат мазна репутация, но орехите всъщност предлагат добър вид мазнини, които помагат за изгарянето на мазнините. Кростини с крем сирене и орехи е вкусен избор за парти вечер, дата вечер или книга клуб вечер. Също така не забравяйте да опитате: Пилешки гърди от орехови корички, Кифли от бананови орехови трици, Салата от спаначена круша и орех, и Слаб зелен фасул с боровинки и орехи.

Научете за това как орехите могат да подобрят вашето здраве тук.

47. Вода
Глътнете вода през целия ден, за да премахнете глада, плюс изпийте пълна чаша преди всяко хранене, за да предотвратите преяждане. Измийте мазнините с тези 5 рецепти за вкусна вода.

48. Кресон
Не се получава много преса, но това е една от онези храни за отслабване, които са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на калций, което може да помогне за ограничаване на апетита. Опитайте в този вкусен Среден зелен сок рецепта.

49. Диня
Храните с високо съдържание на вода като диня подпомагат отслабването, като премахват глада. Потопете вилицата си Салата от диня, домат и фета или Салата от диня и червен лук и се охладете с чаша Лесно диня Сорбет.

Търсите още рецепти, които да угодят на вкусовите рецептори, но да запазят издутината? Нашите Skinny Ms. Recipe Collection of 101 Fan Favorites ви е покрил.

Не пропускайте нищо! Абонирайте се за нашия бюлетин и следете страницата ни във Facebook и нашата Pinterest за съвети за чисто хранене, предизвикателства при тренировки и съвети за здравословен начин на живот!

Кажете ни как се справяме! Кажете ни какво мислите за тази публикация и за съдържанието, което ви харесва на нашия сайт, в раздела за коментари.

Посетете Кльощава г-жа Фитнес за тренировъчни ресурси и съвети, от които се нуждаете, за да се чувствате на пясъка или в басейна.