Медитацията няма да ви накара да отслабнете за една нощ. Но с малко практика, това може потенциално да има трайни ефекти не само върху теглото ви, но и върху начина, по който подхождате към живота като цяло.

отслабване

Устойчива загуба на тегло

Медитацията е свързана с различни ползи от понижаване на кръвното налягане, стрес, болка, подобряване на съня, борба със зависимостта и повишаване на имунитета. И сега, много изследвания са установили, че това е ефективен метод за отслабване и промяна на хранителните навици.

Медитацията на внимателност включва обръщането на голямо внимание на:

  • къде си
  • какво правиш
  • как се чувствате в настоящия момент

По време на медитацията на вниманието, вие ще признаете всички тези аспекти без преценка. Вземете равносметка на това, което чувствате и правите по отношение на храната, и вземете тези действия и мисли като само тези - нищо друго. Не ги класифицира като добри или лоши.

Практикуването на медитация за внимателност може да доведе до дългосрочни ползи. Според констатации в Световната федерация за затлъстяване, Obesity Review, в сравнение с други хора, които се хранят, тези, които практикуват внимателност, са по-склонни да запазят теглото.

По-малко вина и срам

Медитацията на внимателност може да бъде особено полезна за ограничаване на емоционалните и свързано със стреса хранене . Като осъзнаете по-добре мислите и емоциите около храната, е по-лесно да разпознаете моментите, когато ядете, защото сте стресирани, а не гладни.

Това е и добър инструмент за предотвратяване на тази вредна спирала на срам и вина, в която някои хора попадат, когато се опитват да променят хранителните си навици. Медитацията на внимателност включва разпознаване на чувствата и поведението си такива, каквито са, без преценка.

Това ви насърчава да прощавате грешки, като например изяждане на стрес с торбичка картофен чипс. Тази прошка може също да предотврати катастрофата, което е изискан термин за това, което се случва, когато решите да поръчате пица, тъй като вече сте „прецакали“, като сте изяли торба чипс.

Където традиционните програми за отслабване не достигат

Традиционните планове обикновено се фокусират върху калориите в сравнение с излезлите калории, разработването на планове за хранене, обучението на хората за упражнения и казването им какви добавки да приемат.

Ако въведете думите „отслабване“ в Google, ще намерите безкрайни сайтове за това как да отслабнете. За съжаление модните диети, тенденции и хапчета обикновено дават само временни резултати, което често кара хората да се чувстват разочаровани, което води до ниско самочувствие, тревожност и депресия. Тези чувства често подхранват решението за избор на нездравословни храни и продължават цикъла.

Това, което традиционните програми пренебрегват, е, че важна пречка за всяка промяна на здравословния начин на живот често сме самите ние. Традиционните програми за отслабване ни казват какво трябва да правим, което често не е устойчиво. Те рядко се фокусират върху това как можем да променим дългосрочното си поведение.

Що се отнася до отслабването, повечето не са работили по най-важната част от проблема - нашите умове. Ние обвиняваме и преценяваме „програмата“ или треньора, вместо да гледаме отвътре. Историята за нашето тегло започва с нас. Това може да е натрупване на вътрешни и външни преживявания, които сме имали през целия си живот.

Връзката между загуба на тегло и медитация

Медитацията често се пренебрегва, защото хората се съмняват как седенето и изгарянето на калории може да помогне. Но телата ни са отражение на това, което се случва в съзнанието ни. Ако основният ни фокус е върху отслабването, ние се откъсваме от емоционалните и психически същества, каквито сме, и това ни пречи да разберем защо теглото се показва на първо място.

Тези, които успешно губят тегло и го пазят, са тези, които вършат вътрешната работа. Те са готови да се изправят срещу своите мисли, чувства, любов към себе си и как възприемат себе си. Те са готови да изкопаят емоционални тригери и минали травми, които са се проявили в нездравословно тегло и/или връзката им с храната.

Тихото седене ни позволява да пресяваме мислите си и да изследваме мотивациите за отслабване и защо не сме постигнали целите си. Чрез медитация и внимателност можем да свържем точките, за да създадем уникален и персонализиран подход за поддържане на тежестта, както и за намиране на мир с храната и изображението на тялото.

Как да започнете

Няма нужда от специално оборудване или скъпи класове. За мнозина най-трудната част е просто намирането на време. Опитайте се да започнете с нещо разумно, като 10 минути на ден или дори през ден.

Уверете се, че имате достъп до тихо място, дори ако е под душа.

Почувствайте се удобно във всяка позиция, която се чувства спокойна.

Започнете, като се фокусирате върху дъха си, наблюдавате гърдите или стомаха си, когато се издигат и спускат. Почувствайте въздуха, докато се движи навътре и навън от устата или носа. Слушайте звуците, които издава въздухът. Правете това за минута-две, докато започнете да се чувствате по-спокойни.

След това, с отворени или затворени очи, изпълнете следните стъпки:

  • Поемете дълбоко въздух. Задръжте за няколко секунди.
  • Бавно издишайте и повторете.
  • Дишайте естествено.
  • Наблюдавайте дъха си, когато навлиза в ноздрите ви, повдига гърдите ви или движи корема ви, но не го променяйте по никакъв начин. Просто продължете да се фокусирате върху дишането си.
  • Ще откриете, че умът ви се лута, което е напълно нормално. Просто признайте, че умът ви се е заблудил и върнете вниманието си към дъха си.
  • Когато започнете да приключвате, помислете колко лесно се е скитал умът ви. След това признайте колко лесно беше да върнете вниманието си към дъха си.

Опитайте се да правите това повече дни от седмицата, отколкото не. Имайте предвид, че първите няколко пъти може да не се чувства много ефективно, но с редовна практика ще стане по-лесно и ще започне да се чувства по-естествено.

Как да се използва по време на хранене

  • Забавете храненето си. Съсредоточете се върху дъвченето бавно и разпознаване вкуса на всяка хапка.
  • Намерете точното време за ядене. Избягвайте да ядете в движение или докато извършвате многозадачност.
  • Научете се да разпознавате глада и пълнотата. Ако не сте гладни, не яжте. Ако сте пълни, не продължавайте. Опитайте се да слушате какво ви казва тялото ви.
  • Разберете как някои храни ви карат да се чувствате. Опитайте се да обърнете внимание на това как се чувствате, след като ядете определени храни. Кои ви карат да се чувствате уморени? Кои от тях ви карат да се чувствате заредени с енергия?
  • Прости си. Мислехте, че халба сладолед ще ви накара да се почувствате по-добре, но не го направи. Това е добре. Учете се от него и продължете напред.
  • Правете по-обмислен избор на храна. Прекарвайте повече време в мислене за това, което ще ядете, преди всъщност да ядете.
  • Забележете желанието си. Отново жаден шоколад? Признаването на апетита ви може да ви помогне да им се противопоставите.

Медитацията, особено медитацията на вниманието, може да бъде полезна част от вашия план за отслабване. С течение на времето може да помогне за дълготрайни промени в хранителните ви навици, мисловните модели и дори как се чувствате по отношение на теглото си. Трикът? Просто започнете.