може

Мислили ли сте да свалите излишните килограми? Докато поддържането на форма може да означава строг план за упражнения, вашата диета също играе огромна роля. Често много, които искат да отслабнат, са склонни да избягват въглехидратите, тъй като оризът изглежда съдържа голямо количество въглехидрати. Това обаче не е непременно вярно с кафявия ориз. Освен редица хранителни ползи, кафявият ориз има коз - особено полезен за хора, които искат да отслабнат.

Тук разкриваме четирите факта за това как и защо кафявият ориз може да помогне за отслабване:

Кафявият ориз помага за загубата на мазнини

1. Кафявият ориз помага за загубата на мазнини.

Като пълнозърнест, кафявият ориз не се лишава от хранителните си компоненти в сравнение с рафинираните зърна като бял ориз. Една чаша ориз се състои само от 1,8 грама мазнини. В проучване от 2008 г. е доказано, че участниците, които са яли пълнозърнести храни, губят повече мазнини в средната си част в сравнение с тези, които са имали рафинирани зърна (т.е. бял ориз).

Кафявият ориз улеснява бавното отделяне на захар

2. Кафявият ориз улеснява бавното отделяне на захар.

Благодарение на бавното си освобождаване на захар, кафявият ориз помага да стабилизира нивата на кръвната Ви захар - което го прави много полезен за диабетици. Според изследване, само като приемате половин чаша кафяв ориз дневно, може да намалите риска от развитие на диабет до 60%.

Кафявият ориз е с ниска плътност

3. Кафявият ориз е с ниска плътност.

Знаете ли, че кафявият ориз е с по-ниска плътност? Влакното, съдържащо се в ориза, е отговорно за ниската енергийна плътност. Следователно кафявият ориз ви помага да се чувствате по-бързо сити, без да пълните стомаха си с допълнителни калории. По-малко храна = по-малко калории = загуба на тегло!

Кафявият ориз е богат на фибри

4. Кафявият ориз е богат на фибри.

Фибрите играят важна роля в процеса на храносмилане на тялото ви. Тъй като кафявият ориз съдържа голямо количество фибри, той помага за улесняване на редовното движение на червата - изхвърляне на изяденото и елиминиране на токсините от тялото ви. Не само това, той засилва метаболизма ви - изгаря повече калории и улеснява отслабването. Също така предотвратява запек.

Забележка: Въпреки че включването на кафяв ориз във вашата диета може да помогне за загуба на тегло, яденето на кафяв ориз самостоятелно, без да правите други промени в диетата си, може да не е от голяма разлика. За дългосрочен успех при отслабване трябва да интегрирате кафявия ориз в диетата си и да следвате редовни упражнения.