Здравословният начин на живот може да помогне за предотвратяване на рак на гърдата, а също и за възстановяване и чрез оцеляване

Споделя това

Присъединете се към бягането на жени

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Присъединете се към бягането на жени

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

осведоменост

Октомври е месецът за осведоменост за рака на гърдата и тъй като на всяка осма жена ще бъде поставена диагноза рак на гърдата, важно е да бъдете не само активни, но и информирани за болестта. Подкрепяме да се грижите за вашите „момичета!“ Този месец разглеждаме различни аспекти на рака на гърдата - от скрининг и диагностика до профилактика и лечение, от набиране на средства и изследвания до подкрепа на хора, които познавате в борбата с болестта.

Елън Гримли, регистрирана диетолог във фондацията за рак на гърдата на Едит Санфорд, е посветила живота си на образованието на другите как да подхранват телата си, не само да предотвратят рака на гърдата, но и да помогнат за възстановяване и чрез оцеляване. Ето нейните най-добри хранителни съвети, които са полезни не само за пациенти с рак на гърдата, но и за всеки, който иска да води по-здравословен начин на живот. Елън казва: „Няма значение къде се намирате в спектъра, на средна възраст, със или без рак; никога не е късно да започнете. "

1. Постигнете и поддържайте здравословно тегло.

Повишаването на теглото често е често по време на лечението на рак на гърдата, така че е важно да се храните правилно и да спортувате.

2. Упражнявайте се ежедневно.

Препоръчват се поне 150 минути физическа активност на седмица. Снимайте по 30 минути на ден.

3. Фокусирайте се върху растителни храни.

Наблегнете на плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и семейството на бобовите (здравей, леща!), Както и ядките и семената в ежедневната си диета.

4. Ограничете преработената храна.

Предварително опакованите готови храни обикновено съдържат допълнителни химикали, така че е по-добре да се избягвате от тях.

5. Намалете червеното месо.

Намалете приема на червено месо и неговите досадни наситени мазнини, за да намалите риска от рак.

6. Яжте соя като пълноценни храни.

Изследванията показват, че 1 до 2 порции соя на ден са безопасни за жените, стига приемът им да се състои от цели храни със соя, като отоци, тофу, соево мляко и соеви ядки. Тези храни са добър източник на фибри и много от тях са обогатени с калций. Елън препоръчва да се избягват добавки със соя.

7. Включете дълбоко оранжеви зеленчуци във вашата диета.

Зимни скуош, моркови, сладки картофи - тези зеленчуци са богати на каротеноиди и витамин А, които са важни за профилактиката на рака.

8. Гответе храната си правилно за максимални ползи.

Хранителните вещества в различните зеленчуци се променят, когато са приготвени. Например, броколите е най-добре да се приготвят на пара поне 30 секунди, за да се увеличат максимално ползите, вместо да се ядат сурови. От друга страна, ако готвите броколи, Елън предлага да не го готвите повече от 3 до 4 минути, за да получите най-много хранителни вещества. Влезте онлайн, за да направите малко проучване на любимите си зеленчуци, за да увеличите максимално хранителните вещества.

9. Никога не елиминирайте цяла група храни.

Специфично за диетата, Елън не е съгласна с изрязването на цяла група храни. Тя препоръчва ежедневно включване на здравословни зърнени храни (пълнозърнеста пшеница) и протеини.

10. Опитайте се да включите нещо ново във вашата диета.

Елън казва: „Предизвиквам пациентите си да опитат ново зърно на седмица (като киноа или ечемик). Опитайте безмесен понеделник и може просто да ви хареса. "