Методът на PSYCHO Trainer за получаване на ОГРОМЕН

ОПРОВЕРЖЕНИЕ . Можете да получите НАРЕДЕНИ/НАРЕДЕНИ или ОГРОМНИ при прилагане на методите за обучение, описани по-долу. ТЕЗИ МЕТОДИ ЗА ОБУЧЕНИЕ, ОПИСАНИ ПО-ДОЛУ, СА ПРЕДНАЗНАЧЕНИ ЗА МЕЖДИННИ ДО УВЕДЕНИ ЛИФТЕРИ.

Психо треньор метод на вдъхновение ?

Да, има две части на метода за психотреньор за бързо ОГРОМНО: 1. Садистичен партньор. 2. Някои садистични методи за упражнения.

psycho

Не се заблуждавайте, тази тренировка ще навреди и ще нарани много (По-късно ще научите, че това е нещо добро.) Има няколко общи критерии за тренировките, които ще ви уведомят, ако правите ги правилно.

Признаци за добър набор:

Наистина е гадно и боли (Това е обща насока, по-долу ще очертаем какво представлява правилното нараняване и сучене).

Не можете да се движите толкова добре на следващия ден, след като направите упражнение.

Не можете да се движите толкова добре два дни след упражнение.

По време на упражнение чувате странни звуци от животни, след което осъзнавате, че ги издавате.

Лицето ви променя повече от 4 нюанса на червено, лилаво или черно по време на сет.

Виждате звезди, получавате тунелно зрение и след това стигате с бара, легнал удобно на врата ви.

„Звучи страхотно, но как да го направя?“

Радвам се, че попитахте. Първото нещо, от което ще се нуждаете, е добър или двама партньори в тренировката (две е по-добре от един, тъй като намаляват възможността един човек да се измъкне и да плъзне интензивността на тренировката до нормално ниво.) Дали партньорът е по-силен или по-слаб от вас е без значение, отношението е всичко (Колкото по-садистично, толкова по-добре.) Следващата стъпка е да станете сами психо партньор. Това ще ви позволи да натиснете силно партньора си, като по този начин той/тя ще се отблъсне по-силно. Отмъщението е чудесен мотиватор за тези видове тренировки.

"Готов съм, какво мога да направя, за да стана психо партньор?"

За да станем истински психо, трябва да изучим един от най-мотивиращите хора в днешния ни ден и да му подражаваме. Наемете видеото Full Metal Jacket и обърнете голямо внимание на сержанта. Този сержант е може би най-добрият модел за подражание на психотренера. Той издигна новобранците до физически нива, които те не мислеха, че могат да достигнат, и всичко това чрез страх, сплашване, сила на волята и унижението. Това е хубаво нещо.

Пазете се от ленивца във всичките му форми и форми .

Арката немезида на психо партньора е ленивецът. Трябва да откриете кога и къде партньорът ви се отпуска и това може да не е очевидно. Ако вашият партньор направи 185 фунта на пейка за 10 повторения без място, това е знак, че се нуждае от повече тегло (Понякога дори ще мърка малко, за да ви накара да мислите, че работи, не се заблуждавайте). Това е разнообразието от ленивци "Това е тежко, ще остана на това тегло следващия набор". Не позволявайте на партньора ви да се измъкне с това. Ако можете да направите 10 повторения на нещо без сериозно място, време е да увеличите теглото. НАСТОЯВАЙТЕ, че партньорът повиши тежестта и отидете на няколко по-малко повторения, (В този случай, да речем 205 lbs за 6 повторения). Много хора несъзнателно са поставили самоналожени ограничения върху това, което могат да вдигнат. Не купувайте тези ограничения, принудете партньора си да разбие тези бариери.

Следващата разновидност на мързеливицата е видът "Аз просто отивам за повторения този набор". Добре, използването на леко тегло и ходенето за повторения може да е нещо добро, но сега наистина да отидем за някои повторения, а не само 10 или ооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооо! 20 повторения трябва да са минимум за този човек, 30 или по-високи е по-добре. Ако могат да направят 12 повторения без спотър, те могат да направят 20 с психотърсач. Отново се обърнете към горните признаци на добра тренировка, за да прецените дали вашият партньор полага сериозни усилия.

Всекидневният повдигащ път и лъжепринципът:

Лъжата с партньора е един от най-добрите начини да ги измъкнете от обичайната коловоза. Универсалните машини са най-добрите за този тип вдъхновение. Ако правите упражнение, кажете кабелни редове и вашият партньор сяда и ви казва да поставите щифта на 150 (Той обикновено прави 10 повторения, но настоява, че е тежък), забавлявайте се. Поставете щифта на 170 и използвайте някои от мотивационните методи, изброени по-долу, за да го принудите да изтръгне поне 8, след това го напсувайте, че не е получил 10. Ако вашият партньор се опита да избегне това, като постави своя собствен пин, не се притеснявайте, това може да бъде преодоляно по няколко начина. Най-доброто е да посочите хубава женска жена и докато изглежда потенциалният мързеливец, пуснете щифта на няколко чинии. Ча Чинг. Ако просто не можете да заблудите, срамите или подведете партньора си да направи повече тежест, НАСТОЯВАЙТЕ да получи поне 12 повторения, след това направете разбивка (Обяснено по-долу при садистични методи на упражнения).

Мотивацията по време на сета е важна .

Трябва да се положат общи усилия за всеки комплект след загрявка. Няма оправдание да направите само няколко повторения и да свалите тежестта. По-долу са някои от по-добрите фрази, за които е добре да крещите на партньора си по време на лифтове. Гневът, страхът и унижението са крайъгълните камъни на мотивацията.

Днес усилието беше скъпо, не можеше да се получи много ?

Вдигнете ви безполезно парче S - t.

Не искам да кажа нищо, но приятелката ми вдига повече.

Вдигате като стари хора F - k, бавно и грозно.

Разбира се, че е тежък, затова го наричат ​​тежест.

Това не е зле. за момиче.

Виждал съм как почистващият ви басейн се вдига повече. хей, той не беше ли у вас днес с жена ви, докато бяхте на работа ?

Безполезно трябва да е било в продажба, изглежда, че сте се запасили.

Това е добре, просто се успокойте с този комплект. Между другото, как беше онзи Макдоналдс, който обядвахте днес ?

Чувствайте се свободни да импровизирате в горния списък. Крещенето на партньора с трескава интензивност е важно. Продавайте концепцията, че той е безполезен, освен ако не прави цялостни усилия всеки набор (смехът работи добре и тук). Отново вижте Full Metal Jacket за подробности. Колкото по-силно крещиш, толкова по-добре. Публичното унижение може да бъде изключително мотивиращо. Опитайте да ядосате партньора си (Уверете се, че той вече се вдига, за да не станете фокус на гнева, а не на тежестите.)

Ако вашият партньор може да говори по време на сет или веднага след него, те не са вдигали с психо нива на усилия и концентрация. Вдигнете тежестта, принудете повече повторения и използвайте мотивационни фрази, за да увеличите умствения и физически фокус на тренировката.

ОБЪРНИ ВНИМАНИЕ. ИЗИСКВАЙТЕ ПОВЕЧЕ:

Ако видите, че партньорите ви умират и ви остава само 1 представител, изкрещете, за да вземете поне още 3 и го забележете (Открийте бавно и не оказвайте прекалено голяма помощ. Повдигачът трябва да е пурпурен до момента, в който третият представител удари отгоре.) Познайте партньора си и знайте границите му, изтласкайте го отвъд тези граници и настоявайте той да направи същото. Отново използвайте горния показател за ефективност, за да прецените дали се полагат необходимите усилия. Изисквайте общи усилия, бъдете безкомпромисни.

Стегни се. Хвалбите методи за искове.

Ако сте по-силни от партньора си, никога не се страхувайте, вие също можете да приложите психо методите, за да постигнете страхотни резултати. Упражнението, където повторенията са важни, е чудесен кандидат за хвалебствения метод на претенции. Ако знаете, че вашият партньор може да направи около 6 набирания, предложете да направите толкова, колкото той прави ВРЕМЕ ВТОРО. Това ще го мотивира да направи повече, само за да те нарани и да те мотивира да направиш повече, за да запази лицето си. И двете са хубави неща. Ако имате двама партньори, и двамата по-слаби, това е добре, променете похвалата на "Колкото и всички плюс 1". Никога не позволявайте на по-слабите партньори да вземат най-доброто от вас в тези състезания. Направете това въпрос на гордост и предизвикателство към вашата мъжественост. Глупавите игри с тестостерон са чудесни за този тип тренировки. Ако сте по-слабият партньор, присмивайте се на по-силния, ако той не успее да ви удвои в повторения или да се похвали. Продължете да търкате носа си в него поне през останалата част от тренировката.

Ако сте приблизително същата сила като вашия партньор, оставете го да се разкъса. Издърпайте и вижте кой е по-голям на всеки сет. Направете го състезание. Бъдете PSYCHO. Залагайте бира, пари и права за хвалене при упражнения. Смейте се на губещия от състезанието, не бъдете губещият. Ако сте губещият, победете го при следващото упражнение. Намаляването на общите усилия трябва да бъде целта на всеки набор. Само това ниво на интензивност ще донесе бързите и екстремни резултати, които желаете.

ПСИХО МЕТОДИ ЗА ОБУЧЕНИЕ

Само повдигането на повече не е достатъчно, за да бъдете психо. Трябва да отидете за ГОЛЯМАТА БОЛА. Това може да се постигне чрез увеличаване на интензивността на всяко упражнение. Има два препоръчителни начина за достигане на нива на психоинтензивност: Предварително изтощение и разрушаване:

Предварително изтощение:

Добре е да се използва при сложни упражнения като лежанка и военна преса. Нека да разгледаме лежанката. Загрявка. Вземете дъмбели, които обикновено бихте използвали за мухи с дъмбели с плоска пейка за мен, това е около 40. Натоварете лежанката с малко повече от загряващото тегло, за мен около 150 фунта. Правете набор от дъмбели, докато не успеете, и се проваляйте силно (поне 12 повторения). ВЕДНАГА свалете тежестите и започнете да натискате тежестта. ЗАБЕЛЕЖКА: Това ще боли и смуче, това е добре. Това е чудесно за развиване на гръдния кош, особено когато раменете и ръцете вече са уморени от предишните седмици на тренировки. Предварителното изтощение използва изолиращо упражнение (мухи), за да умори гърдите до неуспех, след което използва сравнително свежите рамене и ръце, за да принуди още повече стрес върху гърдите по време на лежанка. Забавно забавно забавно.

Разбивки:

"Все още не е достатъчно?"

Няма проблем. Комбинирането на принципите на предварително изтощение с Break-Downs е достатъчно дори за най-опитен вдигач. Пример ? Все още няма проблем. Да се ​​върнем към пейката. Вземете онези 40, с които сте правили мухи, и вземете също чифт 25. Заредете пейката с тегло, с което обикновено бихте могли да направите 12 повторения (За мен около 205). Правете мухи с 40-те, докато не се провалите ХАРД. Пуснете 40-те, вземете 25-те и вземете поне 8 добри повторения. Хвърлете ги, хванете щангата с 205 върху нея (ГРАВЕТЕ СЕ ПЕТЪРЪТ Е ГОТОВ). Изтеглете поне 4 повторения (Достатъчно, че казвате ? не трудно). Свалете половината от тежестта и вдигнете 100 lbs, докато не се провалите напълно. Това обикновено се случва на около 5 повторения. Един или два комплекта като този обикновено са много на част от тялото. Вдъхновете партньорите си за нови нива с вашата интензивност на обучението. Водете с психо-пример.

"Колко често ?"

Три психо дни на седмица с тежести са достатъчни. Повече ще ви донесе по-малко. Научих това по трудния начин. Вдигането на седем дни в седмицата като психо е твърде голям стрес, за да може тялото ви да се справи. Ще се насочите към лош цикъл на свръх тренировки, където всъщност виждате отрицателни резултати. По-трудно, а не по-дълго, е целта на тези тренировки. Правенето на базилион сетове от упражнение може да ви направи по-добри в това упражнение, но не и да подобрите част от тялото толкова, колкото да правите по-малко и по-трудни сетове. Психотренингът трябва да се използва заедно с разумно планиране. Тренирайте психо за една седмица и използвайте нормалната си тренировъчна рутина за една седмица или редувайте психо и нормални тренировки. Както винаги, нека тялото ви бъде водач. Почивката е ключова. Тялото не може да излекува огромните количества стрес, които сте му подложили за един ден (Понякога отнема 2 или 3 дни, за да се възстанови напълно). По-долу е дадена примерна тренировка и начини да разделите тялото си, за да увеличите максимално психо принципите. Това са общи тренировки и могат да бъдат модифицирани според вашите вкусове. Не забравяйте, че превъзходните усилия носят превъзходни резултати Вземете PSYCHO и се забавлявайте.

План за тренировка 1:

Понеделник: Гърди и гръб:

Бенч преса: 3 серии 4-8 повторения, 60-80% от макс. 2 от предишните набори трябва да комбинират предварително изтощение и разбивка. (Както е посочено по-горе).

Наклонна лежанка: 3 комплекта наклонена лежанка, 4-12 повторения, 50-100% от макс.

Lat Pull надолу. 3 серии от 4-12 повторения, 50-80% от макс. 2 сета разбиват.

Кабелни редове: 3 серии от 4-12 повторения, 50-80% от макс. 2 комплекта пробиви, от 90% до 60% от макс. 1 комплект двойни пробиви (неуспех, спад 60%, неуспех 60%).

Сряда: рамене и крака.

Хак Клек: 3 серии от 15-6 повторения, 50-80% от макс. 1 комплект 30+ с тегло за загряване.

Къдрици на краката: 3 серии от 12-8 повторения, 50-80% от макс.

Удължения на краката: 3 серии от 12-8 повторения, 50-80% от макс.

Военна преса: 5 серии от 12-8 повторения, 50-80% от макс. 3 сета преди изчерпване с използване на странични дъмбели първо.

Рамене за рамене: 2 комплекта 50-90% от макс. 2 сета двойни пробиви.

Вдигане на прасеца: 3 серии 20-10 повторения, 50-90% от макс. Пробиви при всички сетове.

Къдрици на проповедник: 3 серии 15-8 повторения 80-50% от макс.

Прави къдрици: 3 сета, всички падания.

Концентрационни къдрици: 2 комплекта двойни пробиви.

Лежащи френски преси: (Skullcrushers) 1 серия нормални 8-15 повторения. 50-70% от макс. 2 сета пробиви.

Натискания за трицепс: 2 серии нормални 15-6 повторения 50-80% от макс.

Откат на трицепс: 3 серии 10-12 повторения С ДОБРА ФОРМА.

План за тренировка 2:

Понеделник: Гърди и гръб:

Bench Press: 3 комплекта с предварително изтощение и Break Down. (Както е посочено по-горе).

Наклонна лежанка: 3 комплекта наклонена лежанка и разбиване 4-12 повторения, 50-100% от макс.

Lat Pull спадове: 2 серии от 4-12 повторения и пробив., 50-80% от макс

Dead Lifts: 2 сета 15-10 бавни повторения (2-4 секунди нагоре и 2-4 секунди надолу)

Сряда: рамене и крака.

Клякания: 3 серии от 15-30 повторения, 50-80% от макс.

Къдрици на краката: 2 серии от 12-8 повторения, 50-80% от макс.

Удължаване на крака: 2 серии от 12-8 повторения, 50-80% от макс.

Военна преса: 3 серии от 12-8 повторения, 50-80% от макс. 2 сета предварително изчерпване с използване на странични дъмбели първо повдигане.

Рамене за рамене: 2 комплекта 50-90% от макс. 2 сета двойни пробиви.

Вдигане на прасеца: 3 серии 20-10 повторения, 50-90% от макс. Пръсти в + излизат на поне два от комплекта.

1 60 секунди брадичка нагоре (30 сек нагоре 30 сек надолу), последвана от прави къдрици (8-12 повторения), направете този цикъл два пъти

Концентрационни къдрици: 2 комплекта двойни пробиви.

1 60 секундно потапяне (30 сек нагоре 30 сек надолу), последвано от Лъжещи френски преси (Skullcrushers) правят този цикъл два пъти

Натискания за трицепс: 2 серии нормални 15-6 повторения 50-80% от макс.

Откат на трицепс: 1 серия 10-12 повторения С ДОБРА ФОРМА.