Тялото ви постоянно предоставя обратна връзка.

откажете

Но слушате ли?

Лесно е да бъдете толкова уловени в опитите да се храните „правилно“, че спираме да ядем по подходящ за нас начин. Част от проблема се крие във факта, че има огромен излишък на противоречива информация за това какво всъщност означава „чисто“, „здравословно“ хранене (ако сте прекарали известно време в проучване на храненето или хранене, за да изградите по-добро тяло, знаете точно това, за което говоря.). Това претоварване с информация може да ни остави да се чувстваме объркани, безпомощни и напълно несъвместими с това, което всъщност е полезно за нашите тела.

Добре дошли в това, което обичам да наричам Nutrition Insanity.

Какво е „Хранително безумие“?

За да разберете какво имам предвид под „хранително безумие“, нека използваме бързо търсене в Google. Няколко минути търсене ще ни предоставят много информация, в която се посочва, че не трябва да правим следното:

  • Не яжте плодове
  • Не яжте месо
  • Не яжте яйца
  • Не яжте масло
  • Не яжте боб
  • Не яжте зърнени храни
  • Не яжте млечни продукти
  • Не яжте кръстоцветни зеленчуци
  • Не пийте кафе
  • Не използвайте периодично гладуване
  • Не бройте калории и не претегляйте храната си
  • Не яжте мазнини
  • Не яжте въглехидрати

Но това е нещото: Можете също толкова лесно да намерите еднакви количества информация, в която се твърди, че трябва да направите всичко по-горе. Същото важи и за безброй други хранителни нужди и не.

Тъй като искаме да се храним правилно и да изграждаме здрави, здрави тела, които функционират както изглеждат, ние продължаваме да търсим „правилните“ отговори. Но в крайна сметка много от нас се оказват по-объркани от всякога и измъчвани от „парализа на анализа“ - чувството на безсилие, идващо от чуването на толкова много противоречиви съобщения за това какво (и как) трябва или не трябва да ядем.

Това е резултат от лудостта на храненето и това е нещо, което са изпитали много хора с интерес към здравето и храненето, включително и аз. Дори след всичките ни изследвания и експерименти, ние все още се чудим: „Какво, по дяволите, да ядем и как да го ядем?“

Какво е Nutrition Insanity Cure?

Що се отнася до храненето за по-здраво тяло, предлагам опростен подход на здравия разум. Вярвам, че най-важната информация, която да използваме, когато решаваме какво и кога да ядем, идва от нашите собствени тела. Единственият проблем е, че много от нас са спрели да слушат телата си. Вместо това гласовете им се заглушават от цялата противоречива информация, която изглежда идва към нас от всички посоки и по всяко време.

Добрата новина е, че е възможно отново да се научим как да слушаме телата си. Възможно е да ядете вкусна храна, да се чувствате удовлетворени и да постигнете целите си във физиката и представянето си - всичко това, докато възвръщаме здравия си разум.

Да се ​​научим да слушаме тялото си

Можем да приложим солидна доза здрав разум към храненето, като слушаме телата си по три начина.

Първо: Яжте, когато сте гладни

Събуждате ли се гладни сутрин? След това яжте. Не сте гладни, след като се събудите? Тогава не яжте. Това, че някой ви предлага храна или технически е „време за обяд“ (или каквото и да е друго хранене), не означава, че трябва да ядете. Яжте, ако сте наистина гладни. В противен случай изчакайте, докато сте.

Това е чудесен начин да намалите ненужния стрес, който може да възникне от мисълта, че „трябва“ да направите нещо, като закуска или обяд, само защото това е „това време на деня“. Храненето, когато сме гладни, а не когато ни се налага, също ни дава по-голяма гъвкавост в ежедневните ни графици - няма повече да се принуждавате да правите обедна почивка по обяд, ако не сте гладни до 2:00 или 3:00 и повече не се ограничавайте след 19:00, ако тогава тялото ви иска да ядете.

Яденето винаги, когато сте истински гладен, означава по-малко стрес, по-добра връзка с тялото ви и няма повече случайни ограничения относно това кога можете и кога да ядете. Период.

Второ: Спрете да ядете, когато сте доволни - и преди да сте пълнени

Не е нужно да ядем, докато не сме на ръба на дискомфорт. Можем да спрем да ядем, когато сме доволни и преди да сме се препарирали, защото можем да ядем отново, когато сме гладни.

Когато повечето хора мислят за диета, те предполагат, че ще бъдат в постоянно състояние на лишения - и това може да доведе до прекомерно хранене по време на хранене, тъй като не ни е „позволено“ да ядем друго хранене в продължение на поне три часа (или какъвто и произволен номер да изисква диетичният план). За разлика от това, знаейки, че сме свободни да се храним, когато сме наистина гладни, трябва да ни помогне да осъзнаем, че няма нужда да ядем един тон наведнъж.

Разбира се, важно е да запомните, че има разлика между храненето от глад и храненето от скука или друга емоция. Хващате ли се за нещо за ядене, когато сте притеснени, отегчени, самотни или разстроени? Това е ядене от емоция.

За да се справите с емоционалното хранене, е важно да останете внимателни по време на хранене, да забележите модели в хранителните си навици и да се научите да идентифицирате моментите, които най-вероятно ще ядете по някаква причина, различна от физическия глад (журналирането на храни е изключително полезен инструмент за получаване ясно защо ядете).

След като научите своите емоционални задействания за хранене, е време да замените храненето с друго решение на даден проблем. Отегчен? Вървете да правите нещо, което ви харесва. Самотен? Обадете се на приятел или ги срещнете в кафене. Стресиран или разочарован? Признайте чувствата си и се обърнете към проблема, ако можете. Ако не можете, опитайте да се освободите от притесненията за това.

Яжте, когато сте гладни. Спрете, когато сте доволни. Знайте, че можете да ядете отново, когато сте гладни. Обърнете се към емоциите си и не ги успокоявайте с храна. Може да отнеме малко търпение (и определено ще има крива на обучение), но в крайна сметка е толкова просто.

Трето: Обърнете внимание на това как се чувствате, след като се храните

Този момент е особено важен. Следващият път, когато ядете, наистина обърнете внимание на това как се чувствате след това. Чувствате ли се заредени с енергия? Летаргичен? Надут? Гасист? Обърнете внимание на това как определени храни и групи храни ви карат да се чувствате. Ако дадена храна ви кара да се чувствате ужасно, спрете да я ядете (или поне яжте по-рядко). Ако дадена храна ви кара да се чувствате енергизирани и подхранвани, яжте я редовно. Лесна работа.

Много хора ще прочетат статия, в която се твърди, че единственият начин да загубите мазнини и да бъдете здрави е да избягвате изцяло определена храна или група храни - и за съжаление, много хора следват този съвет, без да поставят под въпрос стойността му в собствения си живот. По дяволите, аз самият бях виновен за това. В крайна сметка ние просто се опитваме да направим „това, което е правилно“. Но вместо да не ядем нещо само защото четем за това в статия, какво ще кажете да оставим телата ни да решават?

От личен опит мога да кажа, че слушането на отзивите, които тялото ми предоставя, е един от най-ефективните инструменти за поддържане на здравето и благосъстоянието ми. През изминалата година научих кои храни ме карат да се чувствам страхотно и кои храни ме карат да не се чувствам толкова добре. В резултат на това ям повече от нещата, които имат положително въздействие и намалявам до минимум тези, които не го правят. Крайният резултат е много по-голяма жизненост и общо здраве, отколкото това, което изпитах преди да слушам тялото си.

Като се има предвид това, важно е да се отбележи, че някои храни могат да причинят здравословни проблеми, дори ако не предизвикват забележими странични ефекти. Както винаги, има изключения от всяко правило и е важно да се консултирате с лекар, ако някога имате притеснения относно чувствителността към храната или други здравословни проблеми.

Отстраняване на неизправности

Ще бъда първият, който ще признае, че слушането на тялото ви може да се каже по-лесно, отколкото да се направи. Всъщност аз самият се страхувах да следвам горните съвети, след като се борих с неподредени хранителни навици в продължение на повече от три години. Исках да мога да слушам тялото си, но след периоди на преяждане и хранителни навици за ОКР, почувствах, че вече не мога да разпозная истинския глад, пълнота или други сигнали от тялото си.

Ако се намирате на подобно място или се притеснявате по някаква причина, че няма да можете да различите глада и емоцията, препоръчвам ви все пак да опитате да слушате тялото си. Подобно на много неща в живота, може да се изисква търпение, но процесът на проба, грешка и малко състрадание към себе си е най-добрият път обратно към по-здравословна връзка с тялото ви.

Колкото повече слушате, толкова повече обратна връзка ще предостави тялото ви - и вие ще бъдете на пътя към здравословния начин на хранене.

Разкриване: Всички партньорски връзки към продуктите на Greatist, които екипът е прегледал или смята, че са бързи. Редакторският екип на Greatist е напълно отстранен от бизнеса, който обработва тези изискани връзки.