Всеки има свои собствени мнения относно храненето и здравето. Много от тях обаче са прищявки или идеи, които са чели някъде в интернет или са чували от някой друг. Това може да доведе до фалшиви обобщения и твърдения, които могат да накарат човек да стане обсебен от храните, които яде или избягва. Въпреки че има много повече неща, тук има 5 често срещани мита за храненето, които обичам да развенчавам!

храната
Внимавайте какво ядете. Измерване на калории.

1. Здравословните храни означават, че мога да ям повече от тях

Макар да ми се иска това да е истина, за съжаление вероятно е най-далеч от истината. Тялото ви е като кантар. Приемате калории и изразходвате калории. Средностатистически човек с около 70 килограма с активен начин на живот се нуждае от около 2000 калории на ден. Добро правило е да се изчисляват 30 калории на килограм телесно тегло. Ако искате да отслабнете или да напълнеете, ще трябва да коригирате количеството калории. Един килограм (453g) е около 3500 калории, така че яденето на 500 допълнителни калории на ден всяка седмица на теория ще ви накара да спечелите един килограм седмично! Това може да се сумира през месеците или годините, без дори да се усеща. Така че, докато ядете куп здравословни хранителни храни, като банани (с високо съдържание на захар) или авокадо (с високо съдържание на мазнини) е страхотно, не забравяйте, че калориите все още се броят!

2. Гладуването на себе си ще ме накара да отслабна

Понякога пропускаме хранене, било то случайно или умишлено, което е напълно наред. Телата ни са създадени за това. Ние съхраняваме неизползвана енергия, наречена гликоген, за да ни поддържа през деня и нощта, докато не ядем. Когато обаче често пропускаме храненията, телата ни поемат храната, която ядете, и я съхраняват в мазнини, което е дългосрочно съхранение, тъй като не знае кога ще получи следващото си хранене. Честото пропускане на хранене ще забави метаболизма ви и в крайна сметка може да ви накара да наддадете на тегло. Яденето на по-малки хранения по-често през деня ще увеличи метаболизма ви и ще поддържа енергията ви.

Това не е непременно здравословно

3. Слаби = здрави

За съжаление, днешните медии изкривиха представата ни за идеална физика. Слаби модели и известни личности ни накараха да мислим, че колкото по-слаби са по-секси. За някои това е може би най-трудната теория за отучване. Редовното ядене на здравословни храни и поддържането на активност според мен е най-секси. Везната не може да определи дали сте изложени на хранителен риск. Не забравяйте, че мускулите тежат повече от мазнините? Опитайте да тренирате редовно с комбинация от кардио тренировки и тренировки за съпротива, без да се вманиачавате върху това. Има много начини да активирате повече активност през деня си, например да вземете стълбите вместо асансьор или да изведете кучето си на ежедневна разходка след вечеря.

4. Вегетарианците не получават достатъчно протеини

5. Има една добра диета, която работи за всички

Това е любимият ми мит за развенчаване. Често виждате нова книга или известна личност, която твърди: „Това е най-добрият начин да отслабнете.“ Или приятел, предлагащ диета, която трябва да опитате. Има толкова много различни диети, независимо дали са с ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини, без глутен, без захар, почиства и т.н. Списъкът продължава и продължава. И така, кой е най-добрият? Истината е, че няма нито една диета с магическо чудо, която да работи за всички. Всеки е различен и има различни предпочитания. Най-добрата диета за вас е тази, която можете да спазвате най-дълго. Така че, ако обичате хляб, може би диетата с ниско съдържание на въглехидрати не е най-подходяща за вас, защото няма да можете да го поддържате дълго. Опитайте нещо, което работи най-добре за вас, защото в крайна сметка отслабването е свързано с ограничаване на калориите. Също така умереността е ключова. Всичко в излишък не е здравословно, но това също не означава, че трябва да се лишавате от наслада на живота и от време на време да се наслаждавате на чашата си с парче сирене. Животът е кратък!