Споделете това с

Нека просто да отрежем направо до точката. Всяка диета, която препоръчва да се откаже буквално всякаква храна и напитки, с изключение на една, не се препоръчва за населението и не трябва да се спазва за продължителен период от време.

може

Всъщност не бихме препоръчали на никого да спазва някаква строго ограничена диета, без пълни медицински съвети и подкрепа.

Въпреки това, нека поговорим за млечната диета, която в момента търси много в Google, което означава, че тревожен брой хора или обмислят да го направят, или поне търсят да разберат повече.

Диетата в най-екстремната си форма включва един месец да не се пие нищо друго освен обезмаслено мляко.

Теорията гласи, че консумацията на калций води до загуба на тегло, тъй като помага на тялото да се отърве от мазнините, и особено от коремните мазнини. Също така намалява калориите, като същевременно осигурява на тялото протеини (които ви поддържат чувство за ситост благодарение на хормона за борба с глада PYY) и хранителни вещества като витамин D и калций.

По-малко екстремните версии (и по-малко проблематични за здравето) препоръчват да се изпива чаша мляко преди всяко хранене, за да се помогне за контрол на размера на порцията и следователно приема на калории, да се осигури на тялото пълнещ протеин и да се осигурят казеин и калций, които са доказано намаляват мастни натрупвания в кръвта.

Дневният прием за радикалната версия на диетата е четири пинта, което се равнява на 1000 калории, половината от RDA за здрава жена (2000 калории) и по-малко от половината от мъжа (2500 калории).

Независимият диетолог Кари Ръкстън каза пред MailOnline: „Пиенето на четири пинти мляко на ден е почти като преквалификация на стомаха ви.

‘Може да бъде наистина трудно да намалите размера на порцията, но ако можете да бъдете наистина строги с четири пинта, тялото ви свиква с този малък обем.’

Д-р Ръкстън препоръчва полу-обезмаслена диета за един месец за хора с наднормено тегло или затлъстяване, които искат да загубят камък или повече, които могат да очакват да свалят до три килограма на седмица.

Ръкстън добавя: „Бих казал да не го опитвате сами и да работите с диетолог, но в това няма нищо опасно.“

Катрин Колинс, говорител на Британската диетична асоциация и диетолог на NHS от повече от 30 години, заяви, че в млякото липсват важни хранителни вещества като витамин D и желязо, което може да изложи хората на риск от анемия, ако останат на диета за дълго време.

Тя каза на MailOnline: „Обемът, четири пинта на ден, е много голям обем мляко и толерантността ще бъде ниска. След около два дни мисля, че хората ще решат, „няма начин, няма да направя това“.

‘Не бих посъветвал хората да го правят, но ако искат да опитат течна диета, бих препоръчал търговски заместители на храни, които са обогатени с микроелементи и се предлагат в различни вкусове, за да се избегне умората и скуката на вкуса.’

Благотворителната организация за разстройство на храненето Надявам се да има по-силни думи за екстремните диети, като казва, че те могат да доведат до нарушено хранене. „Сокът почиства, хапчета за отслабване, съставки за повишаване на метаболизма, списъци с добри храни срещу лоши храни - всички тези неща са движещата сила зад порочния диетичен цикъл и опасните рискове за здравето“, казват те.

„Многото трикове и грешни обещания, включени в диетичните тенденции, не могат да предложат инструментите за поддържане на физическото здраве за по-дълъг период.

‘Прескачането на популярните модни диети също може да бъде врата към навиците и поведението на хранителните разстройства. Това, което може да започне като привидно безобиден опит за отслабване с няколко килограма или за „по-здрави“, може бързо да ескалира до всепоглъщащо хранително разстройство, като анорексия, булимия или разстройство с преяждане. “

Предишни проучвания за ефикасността на млечната диета са финансирани от млечната индустрия, което наистина ви казва всичко, което трябва да знаете.

Допълнителни проучвания, докладвани от NHS и от независими изследователи, са установили, че млечните продукти имат пряк ефект върху загубата на тегло.

Още: Великобритания

Борис Джонсън получи четири дни, за да вземе „твърдо решение“ за бъдещето на преговорите за Брекзит

Мелания Тръмп "просто иска да се прибере у дома", докато Доналд настоява за отмяна на изборите

Жена е намушкана четири пъти от непознат, след като за първи път е джогинг

Жена, загубила работа в пандемия, ще купи нова къща с печалба от лотария в размер на 250 000 британски лири

В крайна сметка учените и диетолозите до голяма степен се съгласяват, че най-ефективният и дълготраен начин да отслабнете - и да го предпазите - е да избирате хранителни, непреработени храни, да следите размера на порцията си и да се движите повече, в идеалния случай час на дейност ден.

Млечната диета, макар че може да работи за сваляне на килограми - в края на краищата е вероятно да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте - е неустойчива диета, която в дългосрочен план вероятно ще има ефект само да ви откаже от млякото завинаги.

BBC провежда експеримент с Оксфордския университет, където те дават на 35 доброволци четири различни често цитирани метода за борба с коремната мазнина или висцералната мазнина, „опасната“ мазнина, която е индикатор за сърдечни заболявания и диабет.

Те бяха:

  • Абдимонални упражнения - коремни преси/дъски/хрускане 4 пъти седмично
  • Повишена активност - групата беше оценена, след което бяха дадени броячи на стъпки за проследяване на повишените нива
  • Диета - контрол на порциите, без закуски
  • 1 литър мляко на ден преди всяко хранене в допълнение към нормалната диета, въз основа на съветите от интернет „модата“

The диетична група видяха най-добрите резултати - 5 см от кръста и средно по 3,7 кг отслабено тегло, плюс 55 обща загуба на мазнини и 14% висцерална мазнина. Те също имаха намален холестерол и кръвно налягане.

Те обаче загубиха малко чиста мускулатура - така че докато здравословната диета е най-добрият начин да загубите мазнини по корема, тя трябва да се комбинира с упражнения за съпротива, за да се предотврати загубата на мускулна маса.

The повишена активност групата е загубила средно 1 кг тегло на човек, но не е загубила висцерална мазнина. Те са забелязали 12% спад на систолното кръвно налягане и нездравословни мазнини в кръвта им са паднали с 25%.

The група за коремни преси видяха намаляване на талията с 2,25 см. Смята се, че това е така, защото по-силно ядро ​​‘задържа’ мазнините по-добре - техният мускулен тонус е подобрен, а не действителната загуба на мазнини. Те не забелязаха подобрение на кръвното налягане или нивата на мазнините в кръвта.

Млечната група показа интересни резултати. Те не показаха загуба на мазнини или телесно тегло - но въпреки консумацията на 400 калории мляко всеки ден в допълнение към обичайната си диета, те не напълниха нито тегло, нито видяха повишаване на телесните мазнини, кръвното налягане или кръвните мазнини.

Това може да се дължи на факта, че участниците са се чувствали по-сити, след като са консумирали млякото - протеинът ви държи за по-дълго време - и са яли по-малко.

Въпреки че не дава вяра на диета само с мляко, тя показва, че план за диета и упражнения, който включва правилните храни - в случай на мляко, добавен протеин - може да доведе до загуба на лоши мазнини и понижаване на кръвното налягане без в резултат загуба на мускулен тонус.