Познаването на трите научни типа тяло на жените и под коя категория попадате може да ви помогне да определите кои видове диети и тренировъчни планове са най-подходящи за вашето тяло, за да ви помогнат да отслабнете и да го спрете.

типа

Знаете ли какъв е вашият тип тяло?

Повечето жени не знаят това, но типът на тялото на всяка жена попада в една от трите научни категории. Вашият естествен тип тяло се формира въз основа на хормони, които произвеждате, и вашата генетика.

Въпреки че всеки тип тяло е много различен, всички те са красиви сами по себе си и могат да изглеждат здрави и в добра форма с правилната диета и тренировки.

Знанието какъв е вашият тип тяло и че има различни видове тяло може да бъде полезно, когато става въпрос за определяне на правилните очаквания. Това, което искам да кажа е, че ако сте от определен тип тяло, не можете да очаквате, че тялото ви НИКОГА ще изглежда като различен тип тяло.

Има причина всички супермодели да изглеждат еднакво ... Всички те имат един и същ тип тяло!

Тези, които имат различен тип тяло, не могат да очакват да изглеждат като тяло на супермодел, без значение колко тегло губят.

По-добрият начин да зададете очаквания е да намерите някой, който смятате за красив, здрав и годен, който също има СЪЩИЯ тип тяло като вас и оставете тялото му да бъде вашата цел.

Разбира се, бъдете внимателни, когато се сравнявате с другите. Може да доведе до много тъмен път. Просто искам да го направя намерете някой, когото можете да търсите за вдъхновение, чиято фигура е в сферата на възможностите за вашето тяло!

Вижте типовете тела по-долу и се опитайте да идентифицирате вашето!

Ако не сте съвсем сигурни, не се притеснявайте. Нека да поговорим за трите типа тяло по-долу и за това как те са различни един за друг.

Ектоморф

Вие сте човек, който се затруднява да наддаде на тегло, но също така няма много извивки? Ако напълнеете с много по-ниска скорост от тези около вас, има вероятност да сте ектоморф.

Имате малка костна структура и бърз метаболизъм.

Ектоморфите обикновено имат следните природни характеристики:

  • Тесни рамене и ханш
  • Слабо и тясно лице, с високо чело
  • Тънки и тесни гърди и корем
  • Много малко телесни мазнини
  • Тънки крака и ръце

Страхотен пример за знаменитост на ектоморфа е Камерън Диас:

Забележка * - Ако сте фен на Камерън Диас, трябва да разгледате и най-продаваната й книга „The Body Book“ .

Ето някои трикове и съвети за максимизиране на вашата диета и фитнес рутина за вашия тип тяло:

  • Вероятно реагирате по-добре от другите въглехидрати, така че има по-малко реална нужда да се страхувате от тях при отслабване. Използвайте нашите 60-втори план за диета за справка.
  • Добавете малко HIIT (интервални тренировки с висока интензивност) към вашата рутина за кардио, защото тя е изключително ефективна и вероятно ще се справите добре с нея.
  • Не се побърквайте с тренировки с тежести и не забравяйте да защитите ставите си. Тялото ви наистина не е построено да вдига луди тежки неща!

Мезоморф

Вие сте човек, който естествено има повече мускули от нейните приятели? Мезоморфите се дефинират като имат естествено мускулеста и извита физика.

Мезоморфите са склонни да носят малко повече телесни мазнини, ако не са много внимателни и са изградени като гимнастички.

Мезоморфите обикновено имат следните природни характеристики:

  • Широки рамене
  • По-мускулесто и извито тяло
  • Средно количество телесни мазнини
  • Дълъг торс, пълни гърди и добро съотношение на рамото към талията

Страхотен пример за знаменитост на мезоморф е Мишел Родригес от филмите за Бързи и яростни:

Ето някои трикове и съвети за максимизиране на вашата диета и фитнес рутина за вашия тип тяло:

  • Вие сте средно реагиращ на въглехидрати и може да имате малко (50-150 грама на ден), но не се побърквайте с въглехидратите си при отслабване.
  • Вдигането на тежести е чудесна тренировка за вас, защото ще натрупате мускули много по-бързо от вашите приятели ектоморфи като Камерън Диас, макар че ако се притеснявате да изглеждате „набит“ или „обемист“, опитайте HIIT вместо това.
  • Вместо това помислете за интензивни, но кратки (30-минутни) тренировки с кръгови тренировки.

Ендоморф

Вие сте някой, който колкото и пъти да ходите на фитнес, просто не можете да загубите нищо?

Ендоморфите се дефинират като имат всичко и след това някои. Имате по-дебел тип тяло от повечето момичета и вероятно по-голяма костна структура.

Ендоморфите обикновено имат следните природни характеристики:

  • Широки бедра и тесни рамене, които ще ги направят да изглеждат по-скоро крушовидни
  • По-голямо количество мазнини в тялото, включително горната част на ръцете и бедрата
  • Широка костна структура
  • По-бавен метаболизъм
  • Наддаването на тегло е лесно, въпреки че загубата на мазнини е трудна
  • Склонно е да съхранява мазнини, които скриват мускулната печалба

Страхотен пример за знаменитост на ендоморфите е Ким Кардашиян:

Ето някои трикове и съвети за максимизиране на вашата диета и фитнес рутина за вашия тип тяло:

  • Лоши новини ... Като цяло вие много добре реагирате на въглехидратите. Ако сте опитали да намалите калориите, тренирате и все още не губите тегло - пуснете въглехидратите!
  • Ще се справите по-добре с комбинация от HIIT тренировки и тренировки с тежести, за да подпомогнете изграждането на мускули, което от своя страна помага за изгарянето на мазнини.
  • Отслабването и поддържането ще бъдат по-трудни за вас, така че ще ви е необходима по-строга диета, за да отслабнете толкова бързо, колкото вашите приятели по ектоморф и мезоморф, Камерън и Мишел.

Детоксът с въглехидрати е ЗАДЪЛЖИТЕЛЕН за вас, ако се борите да отслабнете - съчетан с временно ограничаваща диета, докато отново се върнете в релсите.