преборим

Причина за умора № 1: Недостатъчен сън

Може да изглежда очевидно, но може да спите твърде малко. Това може да повлияе негативно на вашата концентрация и здраве. Възрастните трябва да получават седем до осем часа всяка вечер

Поправка: Направете съня приоритет и спазвайте редовен график. Забранете лаптопите, мобилните телефони и телевизорите от спалнята си. Все още имате проблеми? Потърсете помощ от лекар. Може да имате нарушение на съня.

Причина за умора No2: Сънна апнея

Някой хора мисля те спят достатъчно, но сънната апнея пречи. За кратко спира дишането ви през цялата нощ. Всяко прекъсване ви събужда за момент, но може да не сте наясно с него. Резултатът: вие сте лишени от сън, въпреки че прекарвате осем часа в леглото. Вашият лекар може да поръча изследване на съня, за да провери това

Поправка: Отслабнете, ако сте с наднормено тегло, откажете се от пушенето и може да се наложи CPAP устройство, което да ви помогне да оставите дихателните пътища отворени, докато спите.
В

Причина за умора № 3: Недостатъчно гориво

Храненето с твърде малко причинява умора, но яденето на грешни храни също може да бъде проблем. Храненето на балансирана диета помага да поддържате кръвната си захар в нормални граници и предотвратява това мудно усещане, когато кръвната Ви захар падне.

Поправка: Винаги яжте закуска и се опитайте да включвате протеини и сложни въглехидрати във всяко хранене. Например, яжте яйца с пълнозърнест тост. Също така яжте малки ястия и леки закуски през целия ден за трайна енергия.

Причина за умора No 4: Анемия

Анемията е една от водещите причини за умора при жените. Менструалната загуба на кръв може да причини дефицит на желязо, излагайки на риск жените. Червените кръвни клетки (показани тук) са необходими, тъй като те пренасят кислород до вашите тъкани и органи.

Поправка: При анемия, причинена от дефицит на желязо, приемът на железни добавки и яденето на богати на желязо храни, като постно месо, черен дроб, черупчести месо, фасул и обогатена зърнена култура, може да помогне.

Причина за умора № 5: Депресия

Може да мислите за депресията като за емоционално разстройство, но тя допринася и за много физически симптоми. Умората, главоболието и загубата на апетит са сред най-честите симптоми. Ако се чувствате уморени и „намалени“ за повече от няколко седмици, посетете Вашия лекар.

Поправка: Депресията реагира добре на разговорна терапия и/или лекарства.

Причина за умора № 6: Хипотиреоидизъм

Щитовидната жлеза е малка жлеза в основата на врата. Той контролира метаболизма ви, скоростта, с която тялото ви превръща горивото в енергия. Когато жлезата е слабо активна и метаболизмът функционира твърде бавно, може да се почувствате мудни и да напълнеете.

Поправка: Ако кръвен тест потвърди, че хормоните на щитовидната жлеза са ниски, синтетичните хормони могат да ви ускорят.

Причина за умора № 7: Претоварване с кофеин

Кофеинът може да подобри бдителността и концентрацията в умерени дози. Но твърде много може да увеличи сърдечната честота, кръвното налягане и нервността. И изследванията показват, че твърде много всъщност причинява умора при някои хора.

Поправка: Постепенно намалете кафето, чая, шоколада, безалкохолните напитки и всякакви лекарства, които съдържат кофеин. Внезапното спиране може да причини отнемане на кофеин и повече умора.

Причина за умора № 8: Скрит ИПП

Ако някога сте имали инфекция на пикочните пътища (ИПП), вероятно сте запознати с парещата болка и чувството за спешност. Но инфекцията не винаги се обявява с толкова очевидни симптоми. В някои случаи умората може да е единственият признак. Тестът за урина може бързо да потвърди UTI.

Поправка: Антибиотиците са лек за ИМП и умората обикновено ще изчезне в рамките на една седмица.

Причина за умора No 9: Диабет

При хората с диабет необичайно високите нива на захар остават в кръвта, вместо да навлизат в клетките на тялото, където тя ще се превърне в енергия. Резултатът е тяло, което оставя без пара, въпреки че има достатъчно за ядене. Ако имате постоянна, необяснима умора, попитайте Вашия лекар за изследване за диабет.

Поправка: Лечението на диабет може да включва промени в начина на живот като диета и упражнения, инсулинова терапия и лекарства, които помагат на тялото да преработи захарта.

Причина за умора No 10: Дехидратация

Умората ви може да е признак на дехидратация. Независимо дали тренирате или работите на бюро, тялото ви се нуждае от вода, за да работи добре и да се охлажда. Ако сте жадни, вече сте дехидратирани.

Поправка: Пийте вода през целия ден, така че урината ви да е светло оцветена. Изпийте поне две чаши вода на час или повече преди планирана физическа активност. След това отпийте през цялата си тренировка и след това изпийте още две чаши.

Причина за умора No 11: Сърдечни заболявания

Когато умората настъпи по време на ежедневни дейности, като почистване на къщата или плевене на двора, това може да е знак, че сърцето ви вече не е на ниво. Ако забележите, че става все по-трудно да завършите задачи, които някога са били лесни, говорете с Вашия лекар за сърдечни заболявания.

Поправка: Промените в начина на живот, лекарствата и терапевтичните процедури могат да поставят сърдечните заболявания под контрол и да възстановят енергията ви.

Причина за умора № 12: Разстройство на съня при работа на смяна

Работните нощи или ротационните смени могат да нарушат вашия вътрешен часовник. Може да се чувствате уморени, когато трябва да сте будни. И може да имате проблеми със съня през деня.

Поправка: Ограничете излагането си на дневна светлина, когато трябва да си починете. Направете стаята си тъмна, тиха и хладна. Все още имате проблеми със съня? Говорете с Вашия лекар. Добавките и лекарствата могат да помогнат.

Причина за умора No 13: Хранителни алергии

Някои лекари вярват, че скритите хранителни алергии могат да ви заспят. Ако вашата умора се засили след хранене, може да имате лека непоносимост към нещо, което ядете - недостатъчно, за да предизвика сърбеж или уртикария, достатъчно, за да ви умори.

Поправка: Опитайте да елиминирате храни една по една, за да видите дали умората ви се подобрява. Можете също така да попитате Вашия лекар за тест за хранителна алергия.

Причина за умора № 14: CFS и фибромиалгия

Ако вашата умора продължи повече от шест месеца и е толкова тежка, че не можете да управлявате ежедневните си дейности, синдром на хронична умора или фибромиалгия са възможни. И двете могат да имат различни симптоми, но постоянното, необяснимо изтощение е основно.

Поправка: Въпреки че няма бързо решение за CFS или фибромиалгия, пациентите често се възползват от промяна на ежедневния си график, усвояване на по-добри навици за сън и започване на лека програма за упражнения.

Бързо решение за лека умора

Ако имате лека умора, която не е свързана с някакво медицинско състояние, решението може да бъде упражнение. Изследванията показват, че здравите, но уморени възрастни могат да получат значителен енергиен тласък от скромна тренировъчна програма. В едно проучване участниците са карали стационарно колело в продължение на 20 минути с леко темпо. Правенето на това само три пъти седмично беше достатъчно за борба с умората.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

Източници | Медицински преглед на 02/17/2020 Проверен от Дженифър Робинсън, д-р на 17 февруари 2020 г.

Уеб сайт на Американската диабетна асоциация.
Уеб сайт на Американската асоциация за сън.
Уеб сайт на клиниката в Кливланд.
Национална служба за информация за ендокринните и метаболитните болести.
Национален институт за сърце, бял дроб и кръв.
Уебсайт на Националния институт по неврологични разстройства и инсулт.
Национални здравни институти.
Национална фондация за сън.
Ню Йорк Таймс.
Съобщение за новини, Служба за новини за здравословното поведение.
Ниека Голдбърг, д-р, директор, Програма за женско сърце за медицинския център на Ню Йорк; доцент, NYU School of Medicine, Ню Йорк.
Моли се, Стивън У. Американски фармацевт. 2009 г.
Ребека Амару, д-р, клиничен инструктор по акушерство и гинекология, Медицински център Маунт Синай, Ню Йорк.
Скапинакис, П. Психосоматична медицина, Май/юни 2004.

Прегледано от д-р Дженифър Робинсън на 17 февруари 2020 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.