HCLF вегански доказателства - Вижте огромния ми списък с доказателства за това защо вегетарианската пълноценна храна с HCLF е най-здравословната диета на планетата и работи за ВСИЧКИ.

Моят план за веганско хранене с HCLF - Това е моят опростен списък с това, което трябва да ядете, за да отслабнете възможно най-бързо.

11. Всички неща, изброени по-горе, са изпълними, с изключение на проблема с пестицидите и качеството на почвата. Не можете много да направите това. Но ако избягвате червените предупредителни елементи, ще се справите много по-добре с оранжевите предупредителни елементи. Въпреки че растенията са отровени, животните са пълни с повече отрови и хормони, отколкото растенията биха могли да имат. Колкото по-високо в хранителната верига ядете, толкова повече токсини сте изложени.

hclf


Кучето е със същия размер. Само аз се промених. (1 година разлика, 80lbs загуба)

Това е ръководство за това как се храня с веган и отслабвам, защото мразя готвенето и искам приготвянето на храна да отнема възможно най-малко време. Мразя и упражненията. AKA как да живеете заседнал живот, но все пак да сте слаби и здрави. (Поддържам отслабването си вече 5+ години. Повечето хора, които се подлагат на „модни диети“, възвръщат цялото си тегло в рамките на 1 година. Истинският тест е не само да отслабнете за първи път, но да го изключите за до края на живота си.)
Направих кръвни изследвания. Моето кръвно налягане, нивата на холестерола, всичко това са извън класациите страхотни. Ако ми дадоха тест за фитнес, сигурен съм, че бих се провалил много бързо на издръжливост, но тъй като кръвта ми е чиста и чиста, скоро няма да умирам от сърдечни заболявания. Хората не умират от липса на упражнения, те умират от скапаните вещества, които слагат в устата си: лоша храна, пушене, наркотици, алкохол.

Вече 5 години съм веган.

Исках да отслабна, след като завърших колеж и нямах нищо по-добро за правене.: P И така започнах да изследвам как да отслабна. защото очевидно упражненията и хапчетата за отслабване не правят нищо. Хората винаги ти казват „да ядеш по-малко, да спортуваш повече“, но изглежда не работи, защото познавах тонове тежки хора, които тренираха дупето си през цялото време. и също взе хапчета за отслабване, но въпреки това бяха изключително тежки.

След проучване бързо разбрах, че единственото нещо, което кара хората да отслабват, е промяната на храната, а не упражненията. И много бързо забелязах, че животинските продукти са с високо съдържание на калории и други гадни неща като химикали и холестерол. Така че накрая отидох веган много бързо, защото го видях като метод за отслабване, който всъщност даде дългосрочни здравословни резултати, за разлика от диетите и упражненията.
Също така учих в чужбина в Япония в продължение на няколко месеца в колеж и забелязах, че почти цялото японско общество е слабо и здраво в сравнение със САЩ, където 70% или повече от населението е с наднормено тегло. Явно японците правеха нещо правилно. И живеят предимно от зеленчуци и ориз, а не гигантски кървави пържоли и бургери.

Отне ми само около 6 месеца, за да стана веган. Сиренето беше последното нещо, което отиде. Сиренето отне около 2-3 месеца. Бях хесахолик. Преди ядях цяла пица със сирене дневно. През целия си живот съм с наднормено тегло, защото през цялото време съм ял преработени храни. Но на веганска диета загубих 80 кг само за една година и запазих теглото си.

Старо меню: филийки крафт сирене, месо за обяд, клубни бисквити, бял хляб, фъстъчено масло, гроздово желе, крафт макарони и сирене, пица със замразено сирене, бургери за бързо хранене, пържени картофи, сладолед.
Мисля, че единственият път, когато имах зеленчуци, беше, когато излязох да хапна в ресторанта на бюфет и изядох тяхното напоени с масло, масло зеленчуци на бюфет. Тъй като изхвърлянето на масло, олио и животински мазнини върху зеленчуци е нещо, което ВСИЧКИ ресторанти правят като цяло. защото това е единственият начин да го направите „вкусен“ на средностатистическия американец.
Ядох плодове, когато мама ги донесе в къщата. Шокиран съм, че бях само с 80 килограма наднормено тегло, предвид моите навици. Но теглото ми бавно се увеличаваше всяка година, така че съм сигурен, че до 40-годишна възраст щях да съм болестно затлъстял. Много възрастни приятели, които познавам, са болезнено затлъстели, но на снимки от младостта си те бяха разкошно слаби. Метаболизмът се забавя с напредването на възрастта, така че никога не отлагайте загубата на тегло за „по-късно“.

Ново меню: ПРЕСНИ, ЦЕЛИ ябълки, портокали, банани, киви, праскови, круши, сливи. замразени смесени зеленчуци, замразени броколи, консервирани вегетариански супи, консервирани сърца от артишок, пресни аспержи, бебешки моркови в торби, салатни барове в ресторантите.
картофи на фурна, пържени картофи без масло! кафяв ориз, спагети тиква, пълнозърнеста паста, доматен сос от консерва.
Лакомства: без мазнини моркови или сорбет

Преди ядях вегетариански бургери и други „фалшиви храни“ и ги насърчавам за „преход“ към вегетариански начин на живот. Но вероятно не искате да ядете такива храни завинаги. Силно ограничих калориите през първите ДВЕ години, но през изминалата година не успях повече и започнах отново да ям нормални количества и спрях броенето на калории. Така че спечелих около 20 кг. Започнах обаче да търся нещо по-поддържаемо и открих HCLF-веган известен още като Freelee the Banana Girl, High Carb Hannah, The Starch Solution и др.

Веган с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини (HCLF) наистина работи. Теглото ми намалява много бавно, но не гладувам, така че знам, че тази загуба на тегло може да се поддържа, без да се броят калории и да се използват ограничения през цялото време.

1. Никога не пия нищо, освен вода. Без алкохол, чай, кафе, плодов сок. Японският зелен чай и 100% плодов сок са добре, но ако сте човек като мен, който се бори да отслабне, не препоръчвам да пиете нищо, освен вода. Овкусете водата с лимон/лайм, ако е необходимо. Кафето, алкохолът, кофеиновите чайове са вредни за вас като цяло . независимо от наддаването или загубата на тегло.

2. ЦЯЛИ храни. Опитайте се да избягвате консервите, замразените са добре. Ям супи от консерва, защото съм мързелив. Но се опитвам да имам замразени или пресни, доколкото е възможно. Уверете се, че сте прочели етикетите на консервирани и опаковани неща. ОБИЧАТ да приплъзват мляко, яйца, животински мазнини и животински протеини в тези продукти!

3. ПОДДЪРЖАЙТЕ МАСЛАТА, КОЛКОТО Е НИСКО!
Ето защо казвам да избягвате вегетариански бургери и други „фалшиви храни“, защото те винаги са с високо съдържание на мазнини. и те са изключително обработени. Ако даден продукт има 5 g или повече мазнини, не го купувам. Някои от моите консервирани супи имат 2-3g мазнини, защото са добавили растително масло. ъъъ.
Купеният в магазина хумус също съдържа много мазнини, защото са добавили масло. Намерих марка без мазнини в местния магазин за здравословни храни, но е малко по-скъпа. Или намерете марка хумус без мазнини или си направете своя у дома. Доколкото мога да разбера, те залепват тези масла в храната или за да запазят по-дълго срока на годност, или за да направят вкуса му по-пристрастяващ. На вкус е много добре без масло. Осъзнайте, че когато излизате по ресторанти, те със сигурност изхвърлят тон масло или масло върху храната ви. И дори да спорите с тях, те няма да ви го променят. освен ако това не е ресторант от изключително висок клас, където готвачът всъщност се грижи за исканията на своите клиенти.

4. Яжте картофи, банани, ориз и тикви от спагети по желание на сърцето си. Внимавайте с тестени изделия и хляб. Все още ги ям от време на време, но те са силно обработени, ако ги купувате от магазин/ресторант и не отслабвам толкова лесно, когато ям хляб/тестени изделия. (Ям 100% пълнозърнести тестени изделия/хляб, но все пак е силно обработен, иначе няма да го намерите седнал на рафт в магазин.)

5. Не се побърквайте и не яжте нищо освен картофи или банани или единична храна с високо съдържание на въглехидрати. Трябва да имате и зеленчуци там. Тялото жадува за хранителни вещества, а вие можете да изядете цял варел картофи и пак да се чувствате гладни, защото ви липсва хранително вещество, което бихте получили от яденето на някои зеленчуци.
Аз лично съм правил и двете крайности. Ял съм диета с ниско съдържание на въглехидрати, където се опитах да оцелея само с зеленчуци (мислейки, че това ще ускори загубата на тегло). И въпреки че имах много хранителни вещества в системата си, бях уморен през цялото време, защото имах нужда от въглехидрати от картофи, банани, ориз.
И когато върнах въглехидратите в живота си, полудях, ядейки картофи, банани и т.н. И просто щях да ям и да ям и никога да не съм доволен, защото ми липсваха хранителните вещества от зеленчуците. Така че не се опитвайте да оцелявате само с ЕДНА група храни. Нуждаете се от пълен набор от групи храни: зеленчуци и въглехидрати.

6. Протеин: Обикновено не се притеснявам за това. Има много протеини в картофите и малки количества в плодовете и зеленчуците. Ако ядете разнообразни храни, значи автоматично получавате достатъчно протеин. Понякога ще жадувам за боб или грах. Така че приемам, че като знак имам нужда от малко повече протеини и ям фасула. Просто обърнете внимание на това, което жадувате и след това отидете да го изядете. Вашето тяло знае от какво се нуждае. (очевидно изключвам нездравословното пристрастяване глад като картофен чипс, месо, сирене, пица, кока-кола, алкохол, кофеин и др. Това са зависимости, а не хранителни вещества. По същия начин, по който пушачът жадува за цигарите си. Тези зависимости напълно ще изчезнат в даден момент.)

7. Ям кетчуп, сол, истински кленов сироп, подправки, подправки. АБСОЛЮТНО никакви масла и никакви мазнини! И не ме интересува дали преработената храна е „без мазнини“, все пак е силно преработена, така че просто стойте далеч от нея.

8. Опитвам се да избягвам HFCS и вместо това ям продукти с истинска захар. Но разликата е минимална в съзнанието ми. Ако ядете преработени храни, тогава HFCS срещу захарта не е проблемът, от който трябва да се притеснявате. Притеснявайте се от факта, че ядете преработени храни. Тъй като закупеният в магазина кетчуп е основната преработена храна, която купувам, просто се опитвам да намеря кетчуп без HFCS. Walmart го продава.
Препоръчвам да СТОЙТЕ от изкуствени подсладители като аспартам. Тези фалшиви подсладители са много по-опасни от HFCS. Затова не купувайте продукти, за които се твърди, че са „без захар“, защото това означава, че се използва изкуствен подсладител. Харесвам попси, затова се уверете, че НЕ купувам попсили без захар. Предпочитам да ям HFCS, отколкото аспартам. Разбира се, ако имате свободно време или сила на волята, тогава направете свои собствени сладкиши и избягвайте проблема изобщо.

9. Много ям навън по ресторантите. Опитвам се да посещавам места като индийски, китайски, японски, тайландски, мексикански, защото етническата храна винаги има повече опции, базирани на вегетарианци. И разбира се, винаги има традиционния салатен бар в повечето ресторанти. Но салат баровете стават наистина страшно скучни след известно време. Ям вегетариански бургери, пържени картофи и други продукти с високо съдържание на мазнини в ресторантите, тъй като това често е единственият избор в менюто. Но просто се опитвам да не ям навън твърде често. Ако се борите да отслабнете, спрете да ядете навън толкова често. Ще помогне.
Дори "веганските" ресторанти често са с високо съдържание на мазнини, защото обичат да използват ядки като сосове от кашу и авокадо, така че внимавайте! Вкусът на мазнини е наистина добър и дори веганските ресторанти знаят това, така че ще го използват в своя полза, за да направят нещата вкусни за посетителите на месоядството и други вегани от преработена храна, които не са свикнали с HCLF-веганска диета.

11. Ще трябва да спрете да броите калории и да се ограничавате през цялото време. Но вие също трябва да се ангажирате с HCLF веган изцяло, без натоварени с мазнини десерти или мами отстрани. (Бях виновен за това.)
Ако броите калории, както бях аз, започвате да се забърквате психически с естествените сигнали на тялото си, защото вместо просто да слушате сигналите си без преценка, си казвате „о, броят ми на кал днес е нисък, трябва да ям още повече, че в момента не съм гладен. " или "о, днес вече изядох твърде много калории, трябва да спра и да огранича до утре."
Просто забравете да броите и започнете да слушате сигнали за глад. Докато наистина ядете 100% HCLF веган и спазвате правилата, които написах по-горе, няма да наддавате. Може да напълнеете малко в началото заради теглото на водата и теглото на храната, но то бързо ще се върне надолу.

КАК ДА СЕ УБЕДИТЕ ДА НЕ НАДЕБЕТЕ ТЕГЛО, АКО НЕ БРАТЕ КАЛОРИИ:

12. Не е нужно да спортувате. Това зависи изцяло от вас. Упражненията намаляват депресията и потискат глада, така че психологически говорейки мисля, че може да помогне при загуба на тегло, но не е строго изискване. Ще отслабнете независимо. Веган диетата HCLF е това, което ви кара да отслабвате, а не да се упражнявате. Ако искате мускули, ще трябва да тренирате. Изобщо не тренирах за загубата на тегло от 80 килограма, така че дори когато станах слаб, имах много малко мускулна маса. Без мускули, аз виж добре, но ме помолете да измина няколко обиколки или да направя няколко лицеви опори и ще разберете колко съм слаб. XD Но съм прекалено мързелив и отвратителен, за да се грижа да бъда силен.
Актуализация: След 4 години веганство и поддържане на теглото си без преброяване на калории и нулеви упражнения, се върнах към фигурното пързаляне. Така че най-накрая имам причина да спра да бъда толкова мързелив и да изградя малко мускули хаха.