Тази тема съдържа 13 отговора, 7 гласа и последна актуализация от fasting_me преди 2 години и 7 месеца.

пътуване

Преглед на 14 публикации - 1 до 14 (от общо 14)

Хей, аз съм Джей. 26-годишна жена, висока 171 см. Най-тежко бях 95 кг. Видях моя снимка настрани и бях ужасен, но не направих реални усилия да отслабна, освен да разхождам кучето всеки ден. Празниците се търкаляха и майка ми го посещаваше в продължение на две седмици: подготвяше масивни порции тежка въглехидратна комфортна храна (ориз, тестени изделия, картофи, хляб), три ястия за вкъщи седмично (KFC, Red Rooster, Hungry Jacks и т.н.) и малко до- без упражнения. Когато си тръгнаха, аз отново натисках 90 кг и се отвращавах от себе си.

Веднага започнах да ходя всеки ден и с разумни размери на порциите. Един негов колега спомена, че е постил четири дни в седмицата, отслабнал е много и никога не се е чувствал по-добре, като се побира в къси панталони, които не е носил от 7 години. Докато бях озадачен от идеята за 7-годишни къси панталони, неговата история ме вдъхнови да направя някои изследвания.

Като такъв, аз се забърквах с гладуването през последните три седмици, две седмици след празниците, но реших да направя това правилно, докато не достигна целевото си тегло от 70 кг - последният път, когато бях 70 кг беше в гимназията, преди почти 10 години. След това ще постим веднъж седмично за поддръжка. Или кой знае, може би опитайте за 60 кг! Под гладуване имам предвид изобщо да не ядете нищо през периода на гладуване - не искам да се налага да броим калории или дори да мисля за храна по време на гладуване.

СЕДМИЦА 1 - 17 юли - 89,7 кг
Първият ми гладен ден беше от 15 ч. Сряда до 7 сутринта в петък сутринта и докато първите 20-те часа бяха добре, от останалите ми се гадеше. Бях невероятно изненадан, че мога да оцелея толкова дълго без храна. Не яденето всъщност е супер лесно. Пиех много вода по време на работа и се занимавах със задачи у дома + отдавайки се на някои фантастични четения. Наистина научих, че 40 часа да не ям нищо, не е нещо, което искам да опитам отново. По това време случайно преодолях настинка, така че в крайна сметка два пъти повърнах в четвъртък вечерта. Шегувах се, че гладуването тайно е просто наркотик за булимия. Вероятно не бива да се шегувам с такива неща.

СЕДМИЦА 2 - 24 юли - 88,2 кг
Постях от вечеря в сряда (около 17:00) до петък закуска (7:00). Второто време на гладно беше много по-лесно, тъй като знаех какво да очаквам. Имах чувството, че пропускам, когато колегите ми хапваха вкусна шоколадова торта на обяд, но не се отказаха. Разликата от няколко часа да не ядете е всъщност огромна. 36 часа е много по-управляем.

СЕДМИЦА 3 - 31 юли - 86,7 кг
Сега, когато започнах да разглеждам нещата, взех решение да постим два пъти седмично. Постях от неделя (19:00) до вторник (7:00). Понеделник беше малко труден за мен, тъй като партньорът ми реши да пие тази вечер =. = Постих отново сряда вечеря до петък закуска. Това ще бъде стандартният ми бърз график занапред, така че няма да го споменавам отново. В петък сутринта всъщност бях с най-ниското си тегло, 85,9, откакто бях от последните 5 години. Петъкът е най-лошият ми ден за хранене, тъй като работата ми има осигурен обяд и партньорът ми и аз излизаме на вечеря. Уикендът също е много мързелив и с достъп до хладилника по всяко време, лошо за контролиране на това колко калории поглъщам.

Искам да видя какво носи краят на седмица 4, ако всъщност ограничавам дните си на гладно, за разлика от преяждането в петък, събота и неделя.

Загуба на тегло за 3 седмици: 89,7 - 86,7 = 3 кг

Много мисля за тази първа седмица. Колко повече от мазнините ми щеше да изчезне, ако бях гладувал два пъти през тази седмица? Мислил съм и да постим в алтернативни дни, но това просто не отговаря на дома или работата ми. Мисля, че загубата от 1 кг на седмица е безопасна. Разбирам, че не винаги ще бъде 1 кг на седмица, ще поема всяка загуба, стига да се доближавам все повече до целта си за здравословно тегло от 70 кг.

Както и да е, това е моето списание за отчетност и ще се върна след седмица 🙂

Добре за теб! Продължавайте 🙂

Чудесно е да прочетете публикацията си и се радвам да ви видя във форумите. Тук има много подкрепа и съвети, но изглежда, че се справяте чудесно с това, че правите това, което работи за вас. Изчислили ли сте вашия TDEE, за да ви помогне в не-гладуващите дни?

Очакваме следващия ви доклад за напредъка!

DerbyGirl, благодаря за насърчението!

Пенц, разгледах накратко, когато разследвах 5: 2, но след коментара ви ще обмисля повече какво ям в небързи дни. Според калкулаторите на този сайт:

Вашият ИТМ е: 29.4
Вашият BMR е: 6852 kJ/1638 калории
Вашият TDEE е: 8223 kJ/1965 калории

Моят настоящ ИТМ показва, че съм с наднормено тегло и с повишен риск от различни здравословни проблеми. Искам ИТМ да е около 23, което е точно при здравословни.

Снощи имах пакет юфка с рамен - 1630 kJ! Не бях наясно, че толкова малък пакет може да погълне толкова много от дневната ми доза! ^^ Така че да, ще обърна много повече внимание на това колко енергия осигуряват привидно малките ястия.

СЕДМИЦА 4 - От понеделник, 7 юли, до края на неделя, 13 юли - 85,8 кг

Тази седмица беше пълна с лош избор при хранене. Пилешки бургер + чипс и сос, хляб с масло за попиване на супа, хляб с чесън, твърде много кафета и мока и чайове, палачинки със златист сироп, енергийни напитки + малко упражнения. Все пак успях да отслабна (дори да не беше цял килограм). Дните ми на гладно бяха добре; става все по-лесно и просто да преживеете деня, без да ядете. Толкова много, че мисля да добавя още един пост в събота. Не съм изследвал 4: 3, така че сега отивам на това, вижте дали ползите са все същите или 5: 2 е най-добрият вариант. Ще бъде трудно да направим деня на уикенда като пост, но ако ползите са налице, тогава нямам оправдание, наистина. Това е моето тяло и грешките ми го причиняват мъка - искам да живея дълъг и щастлив живот. Винаги съм наясно с факта, че съм изживял вероятно една четвърт от живота си и ми остават 3/4 секунди, но само ако живея толкова дълго! По принцип съм доста доволен от това как протича тази промяна в начина на живот и съм още по-нетърпелив за това здравословно целево тегло от 70 кг. Остават само 15,8 кг!

Загубено тегло от миналата седмица: 0,9 кг
Общо отслабване (4 седмици): 3,9 кг

Catcha следващата седмица!
Джей

СЕДМИЦА 5 - От понеделник, 14 юли, до края на неделя, 20 юли - 84,5 кг

Затова направих някои изследвания на 4: 3. Няма толкова много изчерпателни публикации, които да мога да намеря, но тези, които прочетох, просто казаха, че е също толкова добър/ако не и по-добър от 5: 2. Имайки това предвид, аз се опитах да добавя 3-тия ден на гладно тази седмица. Някак не вървеше твърде добре. Опитах се да постим в събота и се справях добре до около 13:00. Бях гледал видеоклипове с рецепти през по-голямата част от деня (самоизтезания) и просто чувствах необходимостта да ям нещо. Дори не бях непременно гладен, просто се чувствах така, сякаш се отказвам от храната си - което не е нещо, което бях изпитвал през някой от другите си бързи дни. Ядох английски кифла с масло и сладко/мармалад с настърган кашкавал. След като ядох това, всъщност се почувствах зле, сякаш тялото ми беше объркано защо се храня, когато бях настроен да не ям.

Мисля, че тази първа седмица от 4: 3 ще се придържам към 500 калории/2000 kj бързо на третия си ден, за да улесня прехода. Може би следващата седмица изобщо няма да имам нужда да ям, но по някаква причина психологическият страх да не ям се е върнал за този допълнителен ден. Ще го преодолея, сигурен съм.

ВЕЧЕРЯ ХРАНА ЗА СЕДМИЦАТА
Понеделник - Вода бързо
Вторник - Свинска кайма и пилешки наденици Сингапурска юфка
Сряда - всичко, което можете да ядете на шведска маса (хаха). След като направихме това, се съгласихме, че никога повече няма да отидем. Беше хубаво, но твърде много - твърде скъпо, твърде много храна, твърде много хора, твърде изкушаващо да се напълниш с пълнени, само за да си струваш парите. Просто не беше необходимо. За да компенсираме, няма да имаме храна за внос през следващите две седмици.
Четвъртък - Вода бързо
Петък - Телешка яхния с кнедли
Събота - сладка пилешка и царевична супа
Неделя - 500 калории бързо. Все още не съм сигурен какво ще ям. Вероятно само няколко чаши чай и чаша пилешка и царевична супа (което очевидно е около 300 калории, да!).

Начално тегло: 89,7 кг
Тегло в момента: 84,5 кг
Загубено тегло от миналата седмица: 1,3 кг
Общо отслабване (5 седмици): 5,2 кг

Така че (отново) не толкова добри хранителни навици тази седмица, все пак успях да отслабна. Отидох на разходка в петък следобед, така че може би това допринесе за част от консумираната енергия. Това ме кара да се замисля за живота си преди тази промяна: наистина ли съм ял толкова много, че поддържам и дори напълнявам? Как е възможно това да се случи? Няма да кажа, че е „лесно“ да не ям цял ден, но само ако някой ми беше казал след като напуснах гимназията, че не е нужно да ям пълноценна закуска, голям обяд и огромна вечеря ВСЕКИ ЕДИН ДЕН . Разбира се в съзнанието си знаех, че не е нужно да ям толкова много, просто яжте, когато сте гладни. Но сега дори не ям, когато съм гладен и работи толкова добре.

Не знам отговора, но постенето поне веднъж седмично трябва да е нещо, което всеки човек с наднормено тегло или затлъстяване трябва да обмисли. Това е променящ живота. Ако някой чете това, все още седи на оградата дали да промени този начин на живот - просто опитайте! Не е нужно да се движите бързо с пълна вода. Просто опитайте ограничението на калориите. Мисля, че ще бъдете искрено изумени от собствената си устойчивост.

Нещо, което по принцип съм забелязал, е, че съм по-доволен след по-малки порции храна. Все още имам тенденция да преяждам и да продължавам за секунди, но вече не е нужно. Решението ми през следващата седмица е да спра да ям, когато съм сит. Ще бъде трудно, защото бях отгледан да довърша всичко в чинията си, но ще си заслужава.

Последно нещо: в събота сутринта бях с най-ниското си тегло от години. Мисля, че минаха 3-4 години, откакто бях някъде близо до 83 кг, а това, че бях 83,7 кг, ме шокира. Направих грешката да си купя панталон преди две седмици, за да го нося на работа и те вече са твърде загубени около кръста ми. Ще продължа да ги нося и да си взема колан, но уау. Просто съм щастлив как върви всичко това.