Отслабване по време на пътуване

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.brunetteonthemap.com/wp-content/uploads/2019/01/Maybe.png?fit=226%2C300&ssl=1 "data-large- file = "https://i1.wp.com/www.brunetteonthemap.com/wp-content/uploads/2019/01/Maybe.png?fit=482%2C640&ssl=1" loading = "lazy" alt = " width = "972" height = "1290" srcset = "https://i1.wp.com/www.brunetteonthemap.com/wp-content/uploads/2019/01/Maybe.png?w=482&ssl=1 482w, https://i1.wp.com/www.brunetteonthemap.com/wp-content/uploads/2019/01/Maybe.png?resize=226%2C300&ssl=1 226w "sizes =" (max-width: 972px) 100vw, 972px "data-reccal-dims =" 1 "/>

Миналата година прекарах десет месеца в скитане по земното кълбо, далеч от удобствата на Trader Joe’s, изцяло снабден хладилник и бръмбари на работното място. И все пак се притеснявах, че поглъщането на всички вкусни местни храни по време на пътуване просто ще добави към теглото, което вече трябваше да загубя. През цялото ми пътуване везните не бяха лесно достъпни за мен, така че когато се натъкнах на такъв около месец, преди да се върна у дома, скачах по него ... буквално ... и получих много добре дошла изненада. И вие, аз бях загубил 30 килограма. Въпреки че можех да разбера, че съм отслабнал малко, бях шокиран от цифрата.

Виждате ли, аз се борех със загуба на тегло от доста време. Години наред бях преодолян от разочарование, когато се опитвах да променя начина на живот след промяна в начина на живот, опитвайки най-новите прищявки без резултат. Така че, когато загубих значително количество тегло, докато живеех извън куфар, знаех, че искам да споделя цялостното си здравословно пътешествие, както и някои съвети как МОЖЕ ДА БЪДЕТЕ ЛИТАЛНО ДА И да отслабнете, докато пътувате.

Писането на това е двойно. Искам да споделя някои съвети, базирани на моя опит, които да ви помогнат да бъдете най-здравият си Аз (и, да, дори да отслабнете!), Докато пътувате. Но повече от това искам да споделя историята си, така че ако се чувствате разочаровани или победени, да знаете, че не сте сами.

Преди да споделя повече, моля, знайте, че по никакъв начин не твърдя, че съм здравен гуру. Не съм перфектен. Предстоят ми още цели. Освен това говоря много за теглото и цифрите, но знам, че номерът на кантара не е краят, който трябва да бъде всичко, що се отнася до цялостното здраве и уелнес.

МОЯ „OOPS! ПЕЧЕЛИХ 60 ИСТОРИИ “ИСТОРИЯ

Да го върнем към август 2011 г. Бях на 27 години, току-що завърших магистърска степен и се готвех да започна първата си година в преподаването в начално училище. Отвън бях снимка на здравето. Бях размер 6, имах чиста кожа и се опитвах да изглеждам така, сякаш имам всичко заедно. Но външният вид може да заблуди.

Докато бях в училище предишните две години, диетата ми се състоеше предимно от фабриката за чийзкейк (където работех, докато бях в училище). След дълга смяна обикновено се възнаграждавах с голяма купа от четири пилешки тестени изделия със сирене и парче чийзкейк от бял шоколад с боровинки.

Направих го чрез пиене на сесии в библиотеката на моя университет с помощта на Adderall, Red Bull и овесени пайове с крем. Честно казано не знам как държах теглото на разстояние през това време, защото не ядях, за да подхранвам тялото си. Предполагам, че това е просто по-висок метаболизъм, но кой знае. Продължих МНОГО на работа и въпреки че се отвращавах от бягането, тичах няколко дни в седмицата на бягащата пътека благодарение на моя бивш най-добър приятел, Adderall.

През есента на 2011 г. започнах първата си работа на пълен работен ден. Преподавах 5 клас в училище на около 30 минути извън града. Никакво обучение не би могло да ме подготви за първата ми година в класната стая. Работих 70-80 часа седмично, за да го поддържам заедно. Обикновено спех само 5 или 6 часа на нощ, ако имах късмет. Бях изтощен и всичко, което би могло да улесни живота ми, като нощни посещения на Sonic Drive-In, зачести. Следващата учебна година преминах от преподаването на пети клас в детска градина, което по същество прилича на втора първа година на преподаване!

По това време бях счупен. Бях намалил заплатата, когато влязох в класната стая, и едва успях да свържа двата края. Само моята ипотека беше половината от заплатата ми. Знаех, че трябва да започна да генерирам друга форма на доход, ако искам да живея по-удобно. Точно в този момент реших да започна своя онлайн бизнес, за да допълня доходите си. Макар че това беше едно от най-добрите решения, които някога съм взимал, то не дойде без разходи.

Следващите няколко години прекарах на лаптопа си след училище, създавайки продукти и изграждайки бизнеса си. Тъй като бизнесът ми нарастваше, нараствах и аз. Между август 2011 г. и август 2015 г. бях наддал близо 60 паунда. Винаги бях уморен. Почувствах се като глупости. Знаех, че имам нужда от промяна. Но не си давах сметка, че промяната ще бъде толкова трудна.

МОЯТА ИСТОРИЯ „ОПИТАЙТЕ НАИСТИНА ТВЪРДО ЗА ОТСЛАБВАНЕ“

В колежа теглото просто дойде веднага. Помните ли тези дни? Удряш фитнес за един месец и сваляш десет килограма? Ааааа, славните дни! Честно си мислех, че отслабването ще бъде толкова лесно. БЯХ. ГРЕШНО.

През следващите две години опитах много различни диети и промени в начина на живот. Вървях. Проследих стъпките си на моя FitBit. Правих интервални тренировки с висока интензивност. Правих кикбокс и BodyPump на YMCA. Ядох Палео. Направих Whole30. Правих домашни тренировки на Beachbody. Пих шейкове. Направих някои периодични пости. Ограничих млечните си продукти. Ограничих глутена си. Рядко ядях навън. Приготвям храна. Преброих макроси. Преброих калории. Взех добавки, пробиотици и витамини. Всички с минимални резултати. И така, бях в края на остроумието си.

буквално
Тази снимка е направена през октомври 2016 г. Към този момент работя усилено върху здравето и формата си повече от година с минимални резултати. Бях най-тежката, която някога съм била, и бях много разочарована.

Бях толкова разочарован от тялото и себе си, че отидох при моя лекар в Нешвил, за да изключа други възможности. Поисках да ми вземат кръв и да ми изследват щитовидната жлеза. Въпреки че се надявам, че всички вие там имате подкрепящ лекар в живота си, аз нямах такъв късмет. Не бих могъл да измисля по-лоша история, ако се опитам.

Лекарят ми каза, че щитовидната ми жлеза е добре и намекна, че аз съм проблемът. Знаеш ли какво ми каза тя? Тя каза: „Ерин, помисли за това. Евреите в концлагерите отслабнаха, защото бяха лишени от храна и калории. Бих препоръчал да направите същото и да ядете максимум 800 калории на ден и ще отслабнете. " След това тя ме попита дали бих искала тя да увеличи дозата ми Adderall, за да помогне с проблема. Моята незабавна реакция беше шок и унижение. Тези чувства бързо се превърнаха в гняв. Бях зашеметен и ядосан, че тя ще сравнява борбата на някого със загуба на тегло с ужасите на концентрационните лагери, където хората са гладувани и измъчвани до смърт.

Въпреки че знаех, че нейното предложение да се ядат 800 калории на ден и да се увеличи употребата на хапчетата ми по лекарско предписание не е здравословен съвет, все още не можех да не изпитвам голям срам. Какво не беше наред с мен? Защо не можех просто да отслабна?

Допълнителна бележка: Тя вече не е мой лекар.

МОЯТА ИСТОРИЯ „ОПИТВАНЕ ДА СЕ ВЗЕМЕ ЗАЕДНО“

Приблизително по това време работеха и други сили. Между преподаването ми на пълен работен ден, бизнеса ми, обсебеността от храна + фитнес, преследването на творчески обекти, опитите да бъда добър приятел, приятелка, дъщеря и сестра ... Донякъде стигнах до момент, в който се почувствах сякаш не мога не правя нищо ДОБРЕ вече. Моят страничен концерт беше нараствал и ме сърбеше да пътувам. Връзката ми приключи и ми се стори подходящо време да направя някои промени в живота си. през май 2017 г. напуснах преподаването в класната стая и продадох къщата си, за да се занимавам със своите бизнес начинания, да пиша и да обиколя света.

МОЯТА ИСТОРИЯ „OMG НАСТОЯВНО ОТСЛАБАХ“

Кога, къде и как историята ми за отслабване е малко сложна, но ще направя всичко възможно, за да споделя. Не вярвам, че имаше реална промяна в начина ми на живот през първите четири месеца, през които пътувах. Пътувах през Нова Зеландия и Австралия. Диетата и начинът ми на живот не се различаваха толкова от дома.

Едва при втория ми престой в Бали видях значителна промяна в тялото си. Някои от промените, които последователно правех в продължение на няколко месеца, бяха разходки из града, когато беше възможно, практикуване на йога, пиене на повече вода и по-малко диетична кока-кола и редовен масаж. Мисля, че всички тези неща оказаха положително въздействие върху цялостното ми здраве. Но най-голямата промяна тепърва предстои.

Обядът, който промени всичко. Бургерът Hula + сладки картофени картофи от градински чай в Бали.

Един следобед през август бях във вегански ресторант с моята приятелка Жулиета. Направих й коментар за това колко добра е веганската и вегетарианска храна в Бали. Разбира се, ние създавахме в Instagram вкусните си ястия от Sage и аз създадох анкета за моите истории в Instagram, като попитах последователите си дали трябва да съм вегетарианец в продължение на две седмици, тъй като бях на Бали и заобиколен от всички тези вкусни възможности за храна. Получих категорично „да“. Предизвикателството е прието.

Честно казано, направих го само за да видя дали мога. Искам да кажа, когато сте в Бали, нали? Загуба на тегло и здраве никога не ми е минавало през ума. Две седмици елиминирах месото от диетата си. Също така ядох по-малко глутен и млечни продукти, отколкото обикновено, но не го премахнах от диетата си. Само след една седмица бях шокиран от това колко повече енергия имах и как се чувствах по-малко подут. След две седмици промените бяха още по-значителни. В заключение на моето вегетарианско предизвикателство добавих месо обратно в диетата си, но го ядох много по-рядко. Сега обикновено ям месо само няколко пъти седмично вечер, вместо почти на всяко хранене.

МНЕНИЯ НА ДРУГИТЕ ЗА ВАШЕТО ТЯЛО

По време на полета си обратно към щатите слушах книгата „Момиче, изми си лицето“ от Рейчъл Холис на „Звук“. Рейчъл е феноменална разказвачка на истории и мисля, че в реалния живот вероятно бихме били приятели. Но докато слушах книгата й, имаше раздел, който ме накара да седна и да дойда при Исус с нея.

Рейчъл споделя сценарий за „Пам“, жена, която не успява да отслабне. Тя пише, „Y’all, бихте ли я уважили? Бихте ли разчитали на Пам или на приятеля, който продължава да ви духа по глупави причини? Бихте ли им се доверили, когато са се ангажирали с нещо? Бихте ли им повярвали, когато се ангажираха с вас? Не.”

Ноември 2018 г. с моята най-добра бали, Натали! 30 килограма надолу, повишена енергия и просто като цяло се чувствате невероятно.

Всичко, аз излязох от мястото си в самолета, когато чух това. Мисля, че Рейчъл пропусна целта. Заявяването, че хората, които не могат да отслабнат, не могат да бъдат обвързани приятели, е обидно и унизително. В същото време съм благодарен за този момент, защото седях в емоциите, които думите й предизвикаха. Мислех за миналото си и за това колко съм бил тежък на себе си на моменти. Изпитах състрадание и съпричастност към момичето, което бях. Помислих си за другите жени там, които слушаха същите думи, и се чудех как ги кара да се чувстват. Отхвърлиха ли думите й или ги усвоиха?

Не споделям мислите си с Баш Рейчъл Холис. Това са само нейните мнения, които не споделям. Моят лекар също имаше нейното мнение за тялото и здравето ми и за това, което тя смяташе, че правя погрешно. Много от най-продаваните автори, здравни гурута, знаменитости и добронамерени приятели и семейство може да имат мнение за най-добрия начин за създаване на здравословен живот. Но те са точно това, приятели мои. МНЕНИЯ.

Яденето на минимално количество месо, млечни продукти и глутен ми дава енергия. Кара ме да се чувствам добре. Не ви разказвам историята си, за да излезете и да станете вегетарианец или да станете вегани. Казвам ви тази история, за да подчертаете това ТЯЛОТО НА ВСИЧКО Е РАЗЛИЧНО.

Има информация, идваща към нас от всеки начин, който ни казва „най-добрият“ начин за оптимизиране на нашето здраве. Но истината е, че това, което работи за мен, може да не работи за вас. Не позволявайте на мненията на други хора да ви карат да се срамувате или да губите надежда за това да живеете живота си като най-здравословното си аз.

СЪВЕТИ ЗА СЪЗДАВАНЕ НА ЗДРАВ ЖИВОТ НА ПЪТЯ ... ... ИЛИ ВСИЧКО ДРУГО ЗА ТОЗИ МАТЕРИЯ!

С всичко това казано, след малко размисъл имам няколко съвета, които се надявам да ви насърча да живеете най-здравословно, докато сте на път или у дома.

1. ИЗБЕРЕТЕ МЕСТОПОЛОЖЕНО МЯСТО: Някои хора смятаха, че съм луд, че не съм наел скутер в Бали, но истината е, че години наред карах на работа в щатите. Очаквах с нетърпение да живея на място, където да ходя на работа всеки ден от къщата си за гости. Исках да имам възможността да ходя на вечеря и да премахна заседналия си начин на живот. Изборът на място, което е лесно достъпно чрез ходене, е чудесен начин да останете активни през целия ден и да накарате тези ендорфини да изпомпват.

2. ИЗБЕРЕТЕ ДЕЙНОСТИ, КОИТО ДЪРЖАТ ВАС АКТИВНИ: Този вид прасенце отстъпва номер 1, но е по-малко за всеки ден. Кажете „ДА“ на походи, колоездене и дълги разходки по плажа. Няма да лъжа. През изминалата година има моменти, в които съм казвал „НЕ“ на определени дейности, защото съм се изнервял от нивото си на фитнес. Бях притеснен да не сдържам група, но се страхувах да опитам сам.

Ако сте някой, който се страхува да се ангажира с определени дейности поради вашето тегло или ниво на фитнес, не забравяйте да се регистрирате за ранен достъп до уебсайта на моята приятелка Аманда, наречен Докато е дебел. Докато Fat е ресурс за пътуващите с по-големи размери, за да вземат информирани решения при резервиране на планове за пътуване. Не забравяйте да го проверите, ако имате притеснения относно резервирането на активни дейности по време на пътуване.

3. ПРАКТИКА ЙОГА + МЕДИТАЦИЯ: Йога и медитация промениха играта за мен. Докато съм виждал физически промени, дължащи се на йога, емоционалните промени надделяват над тях. За мен йогата е време от деня ми, за да се съсредоточа върху това как мога по-добре да обичам себе си и другите. Ако обичаме себе си повече, това може да повлияе на начина, по който се отнасяме към тялото си. Откакто практикувам йога, аз съм по-внимателен как се отнасям към него. Вместо да мисля за „Не мога да ям това“, манталитетът ми се измести към „Какво най-добре ще подхрани и подхрани тялото ми?“.

4. Яжте ПОВЕЧЕ ВЕГИИ: Както казах преди, мисля, че различните диети работят добре за различни хора. Не препоръчвам диета, пълна с четири тестени изделия със сирене и чийзкейк всеки ден, но това, което решите да добавите и пропуснете, трябва да се основава на това как се чувства тялото ви и е дълбоко лично. С това казано не мисля, че някой може да твърди, че по-вкусните зеленчуци от земята са вредни за вас. Вместо да мислите за това, което не можете да имате, запитайте се какви зеленчуци можете да добавите към вашата диета, които ще подхранват тялото ви.

5. ОКРЪЖЕТЕ СЕБЕ С ПРИЛОЖЕНИ ХОРА: Не изхвърляйте всичките си приятели, които не са на същата страница като вас, но се уверете, че сте заобиколени от някакъв тип общност, която поддържа вашия начин на живот.

Когато бях в Бали, имах няколко приятели, които ме подкрепяха. Приятелката ми Натали непрекъснато ме мотивираше да бъда най-добрата версия на себе си, като давах пример. Нашите разговори бяха съсредоточени около здравето, здравето, вниманието, религията + духовността, връщането и предприемачеството - всички неща, които резонират с мен. Ние двамата участвахме и в 5-дневно почистване на сок, водено от нашата красива приятелка Марги. Марги има невероятна история за това как растителната храна е променила живота й. Тя е изключително добре запозната с всички неща на растителна основа и сокоизстискване и нейната подкрепа беше безценна, за да ме държи на път.