Вдъхновете се да отслабнете!

изгорете

Темата за здравословното управление на теглото е начело на дискусията в областта на здравеопазването повече от десетилетие. Лекарите проповядват умереност, контрол на порциите, упражнения и избор на здравословна храна за своите пациенти. Потребителите, от друга страна, бавно променят хранителните си навици и упражняват навиците си и вместо това търсят несъществуващо „вълшебно хапче“ за топене на мазнини, докато продължават да ядат бързо хранене, заседнал начин на живот на дивана с картофи.

Но фактът остава факт, затлъстяването ни убива и решенията както за предотвратяване, така и за обръщане са налице. И така, защо не се случва? Простият отговор от четири думи: знания, търпение, движение и мотивация.

Разбирането на тези четири прости принципа - и как да ги прилагате в ежедневието си - може да означава разликата между успеха и неуспеха, когато става въпрос за загуба на нежелани килограми и поддържане на здравословно тегло след това.

Това, което знаете, може да ви навреди!

Нека започнем със знания, или още по-добре фактически, информирани знания. Както беше посочено отпред, няма магически хапчета за отслабване. Но големите хранителни компании, медиите и дори правителството на САЩ от десетилетия казват на Америка, че изхвърлянето на нежелани килограми е лесно, при условие че ядете това, което препоръчват. И тези препоръки бяха ужасяващи. Ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на въглехидрати, без захар - списъкът продължава и всяка препоръка, когато се приема по номинал, може да доведе до нищо неподозиращия и доверчив диета по нездравословен, неудовлетворяващ и в крайна сметка неуспешен път за отслабване.

Освен това, ако следвате спонсорираните от правителството препоръки, шансовете са всъщност да наддадете на тегло. Американската диета и остарялата хранителна пирамида на USDA са манипулирани от хранителната индустрия, за да насърчат хората да ядат повече, а не по-малко. И икономическите сили зад тази манипулация не са на път да отстъпят.

И така, какво всъщност знаем? Хранителните конгломерати твърдят, че нискомаслените, нискокалорични преработени храни са „здравословна алтернатива“. Но факт е, че тези силно преработени храни често лишават телата ни от необходимите хранителни вещества, които са от съществено значение за здравето. И все пак, голямата игра за измама продължава и това, което смятаме, че „знаем“, е наистина само това, което хората, които търсят храна, искат да знаем. Така че, когато става въпрос за здравословна загуба на тегло, малко фактически познания, заедно с информирано вземане на решения, могат да продължат.

Търпението е добродетел

Вярно е, търпението е добродетел. Но това е добродетел, бързо забравено от всички, участващи в света за отслабване. Диетите искат теглото да се стопи бързо и лесно, а търговците за отслабване въртят приказки, които целят да угодят. „Загуби 30 килограма за 30 дни“ крещи реклама за една напитка за отслабване. Но небето ще ви помогне, ако наистина го направите. Загубата на 30 килограма за един месец, дори ако сте силно наднормено тегло, просто не е здравословно. Натоварването, което прекомерната диета поставя върху сърцето, бъбреците, черния дроб и други вътрешни органи, излага на риск не само здравето, но и самия ви живот.

Що се отнася до загубата на тегло, търпението е може би най-забравеният, но и най-важен принцип за успех. Отне време да се добавят допълнителните 10, 20 или 30 паунда, които един типичен диета иска да загуби, но те искат да загубят всичко за няколко седмици или месеци. Просто няма смисъл. Какво има смисъл е да подхождате към загубата на тегло не като временна диета или бързо решение, а вместо това като здравословен начин на живот, който, след като целите ви за отслабване са изпълнени, да се поддържа до края на живота ви.

„Какво има смисъл е да подхождате към загубата на тегло не като временна диета или бързо решение, а вместо това като здравословен начин на живот, който, след като постигнете целите си за отслабване, да се поддържа до края на живота ви.“

Преместете го, ако искате да го загубите

Движението не е евфемизъм за упражнения - освен ако не искате да бъде. Докато повечето хора свързват упражненията със здравословен, годен външен вид, упражненията сами по себе си не е необходимо да бъдат упражнения. Истината е казано, всяко движение на тялото използва и упражнява мускулите. Също така енергичното движение изгаря калории и също така изгаря натрупаните мазнини, след като изразходвате наличните запаси от калорична енергия.

И така, ако движението не е упражнение, какво е то? Отговорът е точно какъв изглежда. Движението означава да движите тялото си. Период. Ходене, повдигане, разтягане, плуване, танци - това са всичко, което кара телата ни да се движат. Но те не трябва да бъдат упражнения. Разходката из блока за повечето хора е приятно изживяване и не се приравнява на упражнения. Изкачването по стълба - или две - не може да бъде приравнено на клас на аеробни упражнения. Танците с любим човек на специално събитие - или дори в собствената ви всекидневна - едва ли са сравними с джогинг обиколките около гимназиалната писта.

"Обикновените ежедневни движения могат да удължат живота и да поддържат здравословни навици за поддържане на теглото."

Сега, разбира се, за да отслабнете наистина много, ще трябва да надхвърлите ежедневните движения и да влезете в сферата на упражненията. Но мисленето по отношение на „просто стани и се премести“ е чудесно място за начало. Ето защо ...

Обикновените ежедневни движения могат да удължат живота и да поддържат здравословни навици за поддържане на теглото. Но за да се възползвате от предимствата на движението, са ви необходими две неща. Първият е последователността. Трябва да движите тялото си всеки ден. Второто е енергията - и тук много хора не достигат. И не защото са мързеливи. Ако нямате енергия да слезете от дивана, но искате, не сте мързеливи, вие сте лишени от енергия. Движението отнема енергия и ние получаваме енергията си от храната и хранителните вещества, които приемаме. Ако не получаваме необходимата храна и хранителни вещества за повишаване на енергията, от които се нуждаем, никакви знания, търпение или мотивация няма да ни накарат да се движим.

Но има начини да увеличим енергията - и по този начин способността ни да се движим - и в крайна сметка да успеем в безопасна и задоволителна програма за отслабване.

Подобрете шансовете си за успех, като подкрепите мотивацията на ума си

Четвъртият принцип за отслабване е мотивацията. Що се отнася до загубата на тегло, мотивацията е нож с две остриета. Човек може да бъде мотивиран да отслабне и по този начин се опитва да се храни правилно и да започне програма за упражнения. Същият човек също може импулсивно да бъде мотивиран да свали няколко бургера за бързо хранене или да излъска една четвърт сладолед с високо съдържание на мазнини. И двете действия - започването на план за отслабване и накланянето на бърза храна, започнаха в съзнанието като мотивиращи мисли.

Друга мисъл, която трябва да имате предвид, е концепцията за „тригери“. Хората са склонни да реагират на определени ситуации - добри новини, лоши новини, без новини - по обичайния начин. Добрите новини могат да предизвикат празнично настроение и вие ще се възнаградите с бананов сплит. Лошите новини може да предизвикат настроение „горко ми“ и банановият сплит се изяжда, за да се почувства по-добре. Знанието какви са вашите задействащи фактори и наличието на подходящ план за реакция след пускането на спусъка е важна част от управлението и поддържането на здравословен начин на живот.

Още нещо по отношение на мотивацията ... моля, не бъркайте мотивацията със силата на волята. Много неуспешни диети обвиняват липсата на воля за неуспехите си при отслабване. Това е жалко, защото силата на волята или липсата й не е виновникът. Виждате ли, при загуба на тегло терминът сила на волята е свързан с резистентност. Това предполага, че човек трябва да има „силата да устои“. Това е точно обратното на мотивацията, която е свързана с желанието. Мотивацията или желанието всъщност е много по-силна човешка черта от силата на волята. Силата на волята се бори с желанието и както повечето хора, които спазват диетата, желанието често печели.

Толкова ясно, друг ключ към успеха в отслабването - или нещо подобно - е завладяването на ума и контролирането на мотивацията.

Ето го ... знания, търпение, движение, и мотивация. Четири прости принципа, които при правилно прилагане към здравословна програма за отслабване Осигуряват успех.

Но нека не спираме дотук. Съвременната наука - в съчетание с прозрението на традиционната китайска медицина (TCM) и аюрведичната медицина (от Индия) - постигна голям напредък в идентифицирането на билки, хранителни вещества и други съединения, които могат да ви помогнат при прилагането на тези принципи и да ви позволят да загубите нежелани килограми безопасно и, което е по-важно, да ги държите завинаги. Ето кратък списък на някои от тези вещества и принципите, които те поддържат: