ашли
Една от най-честите причини жени като теб да се запишат за моя бюлетин е, че може би се опитваш да свалиш няколко излишни килограма или искаш да спечелиш малко повече тон и определение.

Добрата новина е, че йога и Аюрведа могат абсолютно да ви помогнат да направите и двете неща, така че сте на правилното място.

Но искам да отделя малко време тук днес, за да поговорим повече за това как да отслабнем с аюрведа и йога и как тези здравни системи гледат на загубата на тегло като цяло.

Не можем наистина да отречем, че поне в САЩ затлъстяването е епидемия. Според статистиката, публикувана през 2013 г., индустрията за фитнес/отслабване струва 61 МЛРД. МЛРД и този брой продължава да се увеличава. И все пак изглежда, че Америка не става по-тънка. Помислете за това - индустрията за бързо хранене само в САЩ струва 161 МЛРД. Това е със 100 милиарда долара повече от индустрията за отслабване.

Според една онлайн статия средният диета се опитва да отслабне 4 пъти годишно. Това означава, че поне 3 от тези опити се провалят. Може би заради бързата храна ...

Защо диетата НЕ Е отговорът

Проблемът с диетата е, че предполагаме, че когато се подлагате на диета, можете да спазвате строг набор от правила - да преброите калориите си, да премахнете мазнините и въглехидратите, да ядете диня само 6 дни и т.н. - и да отслабнете. Това, за което не мислим е, че след като приключи тази 21-, 28-, 7-месечна диета, ще се върнем към храненето по начина, по който сме го правили преди и затова теглото се връща! Диетата е временно решение за много по-голям проблем. Нямате нужда от диета, за да отслабнете. Трябва да промените начина си на хранене за постоянно. И това е адски трудно.

Какво е вашето идеално тегло?

В Аюрведа не става въпрос за число от скалата. Става въпрос за това как се чувствате. Всяка доша се представя в тялото по различен начин, което означава, че всеки човек ще има идеално тегло въз основа на преобладаващата ви доша. Ако нямате представа за какво говоря, направете си почивка тук и гледайте моите уводни видеоклипове за Аюрведа в YouTube. (Ако не сте се абонирали за канала, уверете се, че го правите, за да можете да се актуализирате всеки път, когато публикувам нов видеоклип!)

Ако преобладаващата ви доша е Кафа, например, цял живот ще ви наричат ​​„с големи кости“ и ще имате по-голямо тегло от Вата, който е вашият слаб, мършав, мръсен приятел, който изглежда може да ядете каквото и да било, без никога да качвате каквото и да е тегло В равновесие, Kaphas естествено ще бъде по-тежък, Vatas ще бъде доста слаб, а Pittas ще бъде със средно тегло, с добра дефиниция на мускулите. Така че, ако знаете основната си доша, можете да получите обща представа за идеалното си тегло.

Важно е да се отбележи, че затлъстяването е признак на дисбаланс в Аюрведа. Ако знаете, че основната ви доша е Kapha, но не се чувствате добре и теглото ви създава допълнителни здравословни проблеми, значи не сте с идеалното си тегло. Да си Кафа не е оправдание за наднормено тегло! Тъй като идеалните тегла всъщност не попадат в цифров диапазон, трябва да се настроите в тялото си, за да разберете дали сте с идеално тегло или не. Ако се чувствате добре отвътре, ако нямате допълнителни здравословни проблеми, причинени от теглото ви, и ако сте пълни с енергия и се чувствате леки, тогава вероятно сте с идеалното си тегло, независимо от това какво казва кантарът . Pittas може да се почувства лек на 140 паунда, Vatas на 12o и Kaphas на 150 в 5’4 ″ рамка. Ще бъде различно за всеки отделен човек, поради което играта на СРАВНИ И ОТЧАЙСТВО е абсолютно безполезна.

Как да отслабнем с Аюрведа

Както споменах, затлъстяването или някакво допълнително тегло е знак за дисбаланс в Аюрведа. Вашата работа като активен участник в собственото ви здраве е да върнете тялото си в равновесие. Не става въпрос толкова за загуба на X килограма, колкото за връщане на тялото ви в равновесие, така че да се чувствате леки и енергизирани, а не тежки и мудни.

Въпреки че не всички техники работят за всеки, тъй като всеки човек се занимава със свои собствени уникални проблеми в живота, следните дейности са чудесни за това да се чувствате по-леки и по-енергични. Чувал съм много истории за хора, които са се занимавали с тези дейности и нищо друго и също са хвърлили излишни килограми.

Това, което искам да знаете за Аюрведа, е, че това е процес през целия живот. Говорих с приятел онзи ден, който преминава през програма за обучение на учители по йога, която включва едномесечно аюрведично прочистване. Тя беше наистина изнервена, защото яденето по този начин е толкова различно от това, с което е свикнала, и не беше сигурна дали може да го направи. Моят съвет към нея беше да избере една част от прочистването, което звучеше привлекателно и да започне там. Включете едно по едно, докато тази дейност се превърне в навик и след това започнете да добавяте нови дейности. С течение на времето ще изградите аюрведичен начин на живот, без да се чувствате съкрушени. Улесняването на този тип работа гарантира, че няма да бъдете претоварени и да не се откажете или да не изгорите.

Намерението ми тук е да предложа малки неща, с които можете да започнете, които не са твърде поразителни. Сами по себе си те не изглежда, че ще имат голям ефект, за да ви помогнат да отслабнете. Но имайте вяра, обвържете се и наблюдавайте какво се случва.

1. Глътнете топла вода през целия ден

Можете да добавите лимон, лайм или стръмни билки, ако имате нужда от вкус. Защо това ви помага да отслабнете? Нашият храносмилателен огън ни помага да метаболизираме и смиламе храната. Ако този огън е слаб, не сме в състояние да смиламе храната толкова лесно или да абсорбираме хранителните вещества от храната си. Ако не можем да усвоим хранителните вещества от храната си, храната ни се съхранява като мазнина в тялото, вместо да се използва по предназначение. Ледено студените напитки успокояват храносмилателния ни огън. Освен това са направени много изследвания, които показват, че пиенето на вода през целия ден помага за предотвратяване на глада. Всъщност по време на неотдавнашната ми програма „Пътуване в изцеление“ в Центъра Чопра научихме, че мнозинството от хората посягат към храната, когато всъщност са просто жадни.

2. Медитирайте сутрин и вечер

Какво общо има медитацията със отслабването? Често се храним емоционално. Медитацията ви помага да се чувствате спокойни и контролирани и балансира всички емоционални проблеми, които може да изпитвате от ежедневния стрес.

3. Задайте си въпроса „За какво наистина съм гладен“ точно преди да ядете

Една от най-новите книги на Дийпак Чопра се казва What Are You Hungry. В него той твърди, че повечето от нас ядат, когато всъщност търсим някаква друга форма на хранене - може би връзка с някой друг, любов, приемане и т.н. Ако си зададете въпроса „За какво всъщност съм гладен?“ всеки път, когато сте на път да вземете храна, може да откриете, че дори не сте гладни, просто искате да говорите с приятел вместо това.

4. Задайте си въпроса „Наистина ли тази храна подхранва тялото ми?“

Обърнете внимание, че търсите да подхранвате тялото си, а не ума си. От личен опит знам, че яденето на няколко филийки вкусна пица ще накара съзнанието ми да се чувства страхотно, но ще накара тялото ми да се почувства наистина грубо около 20 минути след като свърша с яденето. Заслужава ли си да зарадвате ума си за няколко секунди в замяна на няколко часа изключителен дискомфорт, тежест и липса на енергия?

5. Яжте най-голямото си ястие на обяд, вместо на вечеря

Признавам, че това може да е най-трудното за включване, освен ако разбира се вече не го направите. Американската култура е свикнала да яде най-голямото ядене през нощта, но за съжаление способността ни за смилане се забавя точно около вечерята. Точно както нашите тела и умове се изразяват чрез дошите, така и дошите изразяват по различно време през деня. 18-10 ч. Е време на Капха, което означава, че тялото започва да се забавя. През това време за организма ще бъде по-трудно да усвои голямо хранене. От друга страна, от 10 до 22 часа е време на Пита и времето от деня, когато храносмилателният ни огън е най-силен. Яденето на най-голямото си хранене през това време гарантира, че ще можете по-ефективно и успешно да усвоите храната си без негативни последици, ако приемете, че се храните здравословно, прясно и пълноценно.

6. Яжте дъгата

Вместо да се влудявате наистина какво можете и какво не можете да ядете, уверете се, че ядете разнообразни цветове. За всички вас, които изучавате визуално, това занимание е за вас. Обичам рутината на д-р Валенсия Портър, която тя използва с децата си, за да им помогне да ядат дъгата. Тя е създала диаграма с всички цветове на дъгата и всеки ден в края на деня моли малките си дъщери да отбележат X до цветовете, които са яли този ден. В края на седмицата тя завежда дъщерите си до хранителния магазин/фермерския пазар и им позволява да изберат една храна по техен избор от цветовата категория, която са яли най-малко през предходната седмица. Какъв забавен, подходящ за семейството начин да се храните здравословно, без да обсебвате какво е добро/лошо за вас! Когато ядете всички цветове на дъгата през цялото време, ще получите нужното ви хранене. (Съвет - Fruit Loops не се брои!)

7. Яжте внимателно

Това означава, че на масата няма телевизор или мобилни телефони. Без четене. Просто яде. Обърнете внимание на структурата на вашата храна, докато дъвчете. Наистина станете любопитни за вкуса. Помиришете храната си и отделете малко време, за да разгледате всички тези фантастични цветове. Спрете да ядете, когато сте пълни на 70%, така че в корема ви ще има малко допълнително място, което да подпомогне процеса на храносмилане. Ако не се храните внимателно, няма да сте в тон, когато сте напълнени на 70%.

8. Практикувайте правилния вид или упражнение за вашата доша

На Запад ни научиха, че за да сме здрави, трябва да се храним добре и да спортуваме често. Това е абсолютно вярно и за Аюрведа, но Аюрведа предлага малко повече подробности за това какво всъщност означава. И тъй като Аюрведа е индивидуално решение за здравеопазване, храненето добре и упражненията често изглежда различно за всяка доша. Kaphas ще се справи добре с енергичен стил на йога като Power Vinyasa, CrossFit или дълги писти. Плуването е страхотно за Питас, но Питас трябва да избягва йога Бикрам или каквото и да било в гореща стая. Танцът е чудесен за Ватас, тъй като е нежен до умерен стил на йога.

Така че не забравяйте, изберете един и започнете там. Вижте как става включването на само едно нещо от горния списък във вашия начин на живот и забележете как ви кара да се чувствате. След това, след като го разберете, изберете друг.

Засега ще го оставя така, за да не ви смажа. Не забравяйте да се насочите към нашата страница във Facebook и да ми кажете какво мислите за цялата тази информация! И ако познавате някой, който се опитва да отслабне в момента, моля, споделете с него тази публикация и ги насърчете да се запишат за бюлетина!

Започнете да живеете живот, вдъхновен днес!

Овладяхте ли 7-те елемента за вдъхновен живот?

Имате ли план, който да ги интегрира във вашия живот?

Контролният списък за вдъхновен живот черпи от основните концепции в Йога сутрите и ви помага да определите къде да насочите енергията си, за да можете да започнете да живеете най-вдъхновения си живот точно сега!

Страхотно! Дълбока благодарност към вас, че се абонирахте. Проверете имейла си, за да потвърдите имейл адреса си и изтеглете контролния списък Inspired Life. Нямам търпение да извървя този път с теб!