Ако сте на диета за отслабване, правете повече упражнения с тегло, за да се противопоставите на потенциалните неблагоприятни ефекти, които това може да има върху костите ви. Това е послание за проучване в Journal of Bone and Mineral Research през октомври 2018 г., което използва данни от 1 361 души от кохортата на потомците Framingham, започнато през 1971 г.

причини

Установено е, че тези, които са загубили най-малко 5 процента от телесното си тегло през последните четири до шест години или в дългосрочен план (40 години), имат по-ниска костна плътност и по-голямо влошаване на костната микроархитектура от тези, чието тегло е стабилно. Това беше след възрастта, пушенето, физическата активност, медицинската история (включително диабет, сърдечно-съдови заболявания, рак и предишни фрактури) и други потенциални объркващи фактори бяха контролирани. Асоциацията беше по-силна при носещите тежест части на скелета.

Използвайки резултатите си заедно с други резултати от проучването, изследователите изчисляват, че загубата на тегло от 5% или повече за 40 години може почти да утрои риска от фрактура.

Проучването не разглежда действителната честота на фрактури. Но отслабването, както умишлено, така и неволно, по-рано е установено, че е свързано със загуба на кост и фрактури при възрастни хора, вероятно поради намаляване на механичното натоварване на костите при намаляване на телесната маса, хормонални промени или намалени хранителни вещества, като протеини, когато консумират се по-малко калории.

И въпреки че проучването не е тествало ефектите от упражненията с тежести, подобни дейности могат да подобрят костната плътност, като поставят стрес върху костите, като по-голяма сила води до по-големи резултати. Най-добрите упражнения включват бягане, скачане на въже, изкачване на стълби и вдигане на тежести, но нежните дейности като ходене и аеробика с ниско въздействие също са добри. (Плуването, колоезденето и други недействащи упражнения са най-малко полезни за костите.)

За да защитите костите си, не забравяйте също да се храните здравословно, включващо достатъчно калций, витамин D и други костно-важни хранителни вещества и да приемате добавки с калций и витамин D, ако вашата диета не достига до тези хранителни вещества.