Проследяване на алкохола?

Денят на труда е и това означава, че може да сте навън с приятели или със семейството си в ситуации, които включват алкохол. Един от най-честите въпроси, които получавам, включва алкохола, как да го проследя и кои алкохолни напитки са най-добре да избера, за да поддържате калориите минимални. Ще ги обсъдя всички в този пост.

фитнес

Можете ли да загубите мазнини, докато пиете?

Разбира се! Пиенето не води автоматично до натрупване на мазнини а дефицитът на калории все още има значение, когато става въпрос за загуба на мазнини. За да сте сигурни, че оставате в калориен дефицит, ще се наложи да коригирате приема на храна въз основа на това колко калории пиете. Ако имате 2000 калории, с които да работите през деня, това означава, че имате 2000 калории, които да използвате чрез храна и напитки.

Как да проследявате алкохола?

Един лесен начин да определите колко калории ще пиете би бил да потърсите в Google вашата избрана напитка и да видите колко калории тя съдържа. Ако забележите, че вашата напитка съдържа 100 калории и освен, че през деня пиете 4 от тях, ще трябва да намалите приема на храна с 400 калории. Така че, ако редовните ви диетични калории са определени на 2000, това означава, че ще ядете само 1600 калории от тях и ще оставите 400 за алкохола.

Зиг-Заг вашите калории

Това зависи от предпочитанията. Препоръчва се обаче да оставяте постоянния прием на протеин и да правите корекции от въглехидрати, мазнини или и от двете. С примера ни по-горе бихме могли да елиминираме 400 калории от нашата диета, като извадим 50 грама въглехидрати (200 калории) и 22 грама мазнини (198 калории).

Ето още няколко съвета:

Бъдете умни с избора си на напитки.

Ще получите най-много пари, ако избирате напитки с ниско съдържание на калории. Отново можете да направите бързо проучване чрез Google, за да определите това, но някои примери биха били лека бира (повечето са около 90–100 калории), ликьори (повечето порции от 1 унция са около 60–90 калории) и вино (120–150 на 5 унция се налива). Когато избирате смесени напитки, винаги избирайте и миксер с нула калории, за да намалите драстично обратно калориите. Занаятчийската бира и сладките напитки са тези, които съдържат най-много калории така че може да искате да ги избягвате или да избирате с тях.

  • Пиенето може да ви накара да кажете „прецакайте“ по отношение на спазването на диетата си. Не добре.
  • Пиенето може да намали ефективността на вашето обучение и възстановяване на въздействието.
  • Алкохолът се счита за токсин от организма и в опит да го премахне възможно най-бързо усвояването на хранителни вещества и изгарянето на мазнините се забавя/спира.

Има голяма разлика между 1-2 напитки и 10-20 напитки. Не мисля, че трябва да навлизам по-нататък в това.

Всичко на всичко, можете да отслабнете, докато пиете и най-вече се свежда до осъзнаване на калориите, които консумирате и правилни корекции. Знам, че алкохолът е голяма част от живота на повечето хора и няма нищо лошо в пиенето на две или две питиета. Както при повечето други неща в живота, и тук умереността е от ключово значение.