повече калории

Технологии и бизнесът на медицината

Здравеопазване, политика и управление

Актуални новини и тенденции

Последни новини за коронавирус (Covid-19)

Ето защо мъжете отслабват по-бързо от жените. Снимката е предоставена от любезното съдействие на Shutterstock

Ако сте една от многото жени, които се борят да видят някакви осезаеми резултати, дори след като сте си разбили гърбицата във фитнеса или сте гледали всяка една консумирана калория, не се чувствайте сами. Митът, че мъжете отслабват по-бързо от жените, е всичко друго, но не и мит. Фините разлики между отслабването при мъжете и отслабването при жените се свеждат до физиологията както на мъжете, така и на жените. Мъжете по-лесно изгарят калории и впоследствие губят тегло, тъй като са склонни да имат предимство на височината, теглото и съотношението мускули към мазнини пред жените.

Защо мъжете най-напред постигат целта си за отслабване?

Звучи ли този сценарий познат? Мъжът и жената, независимо дали са гадже и приятелка, колеги или брат и сестра, започват по една и съща пътека за отслабване, пълна с една и съща диета и същото количество упражнения. Около месец-два по този път мъжът се поглежда в огледалото един ден и намира някои цели за отслабване, към които се е стремял. Същия ден жената се поглежда в същото огледало, само за да се разочарова. Не, мъжът не практикува по-стриктно спазване на режима си на хранене/упражнения. Освен това огледалото не беше магия. Точно така бяхме построени.

Колкото и да е странно, мъжете отслабват по-бързо, защото за начало са по-големи. Всъщност колко бързо човек отслабва не е задължително въпрос на пола. Това е по-скоро проблем с голям човек, малък човек. Независимо дали човек е по-голям поради височината, теглото или мускулната си маса, той има физиологичната полза, когато става въпрос за отслабване в сравнение с по-малък човек. Тъй като мъжете са склонни да носят повече ръст, тегло и мускулна маса, отколкото жените, телата им трябва да изгарят повече калории, за да функционират.

„Мъжете обикновено са в по-големи тела от жените, които се нуждаят от повече калории и следователно могат да създадат по-голям калориен дефицит“, каза Джоуи Гохнур, регистриран диетолог-диетолог и сертифициран личен треньор, в имейл пред Medical Daily „Тъй като техните калорични нужди са по-високи, всякакви модификации, които правят, ще създадат по-голям калориен дефицит. По-големите органи на тялото ще приемат повече калории, отколкото органите на по-малкия човек, така че тяхната основна скорост на изгаряне на калории е по-голяма за начало. Тялото на малка жена няма да изгаря толкова калории на ден, колкото тялото на по-голям мъж, и всеки дефицит на калории, който тя създава, няма да бъде толкова голям, колкото калориен дефицит на мъжа. "

Какво ще стане, ако жените го увеличат в стаята за тежести?

Въпреки че има много малко неща, които една жена може да направи, за да промени височината си, тя може да направи нещо, за да промени съотношението си мускули към мазнини. Някои жени имат изкривеното предубеждение, че ако ударят действителната част със свободното тегло във фитнеса си, ще се окажат обемисти и по-малко женствени. Изграждането на мускули чрез силови тренировки е най-добрият приятел на момичето, когато става въпрос за отслабване. Мускулите естествено изгарят повече калории от мазнините - дори докато сте в покой. Силовите тренировки не означават непременно натоварване на стойката за клякам или лежанка. Жените могат да изграждат мускули също толкова ефективно с упражнения за тегло на тялото, като лицеви опори и набирания.

За съжаление на жените, мъжете отново имат предимството, когато става въпрос за изграждане на мускули благодарение на естествения мъжки хормон, тестостерон. Да, тестостеронът се произвежда естествено от клетките на Лейдиг, открити в тестисите на мъжа и яйчниците на жената. Мъжете просто произвеждат хормона в по-големи количества в сравнение с жените. Доказателствата показват, че тестостеронът увеличава мускулната маса чрез увеличаване на синтеза на мускулен протеин, възстановяването на мускулната тъкан.

Неотдавнашно проучване, проведено в университета в Мисури, има за цел да установи какви различия съществуват между мъжете и жените във фитнеса. Водещият изследовател проф. Джил Каналей и нейните колеги набраха 75 мъже и жени със затлъстяване, които са били диагностицирани с диабет тип 2. На всеки участник бяха наблюдавани сърдечната честота и кръвното налягане, докато завършваше изометричен тест на ръкохватката - непрекъснато притискаше обект със сила в продължение на няколко минути. Мъжете не само отслабват повече и изпитват повече сърдечно-съдови ползи в сравнение с жените, но жените трябва да изпълняват 20 процента повече упражнения, за да постигнат същите ползи като мъжете.

Какво се случва в дългосрочен план?

Не се притеснявайте дами, не всичко е загубено. Мъжете може да губят цялото това тегло през първите няколко месеца от диетата и упражненията си, но жените в крайна сметка наваксват. Изследователи от Обединеното кралство набраха 201 жени с наднормено тегло и наднормено тегло и 77 мъже с наднормено тегло и затлъстяване, които бяха помолени да спазват един от четирите диетични режима, включително Atkins, Slim-Fast, Weight-Watchers и Диета и фитнес план на Розмари Конли, за две до шест месеци.

За голямо ужас на всяка жена участник, мъжете са загубили два пъти теглото и три пъти повече килограми от жените два месеца в диетичния си режим. Тази разлика в загубата на тегло обаче започна да намалява, тъй като и двата пола продължиха диетата си. До шест месеца процентите на загуба на тегло както при мъжете, така и при жените са идентични. Така че продължете да работите за постигането на тези цели, дами. Всичко ще се изплати рано или късно.