Ако сте тук и четете това в момента, вероятно ще помислите за краката си и ще си зададете проблемното място и ще се чудите как по света да се отървете от упоритите мазнини, пребиваващи там веднъж завинаги.

ефективен

По този начин най-накрая можете да се чувствате комфортно в любимия си бански костюм или къси къси панталонки. Искате свободата да знаете, че долната ви половина изглежда страхотно, без да се чувствате съзнателни или да дърпате дъното.

Не сте сами в това желание; това всъщност е десетте най-важни причини жените да спортуват. Така че не се притеснявайте - можете да се отървете от мазнините! Други са го направили и вие също можете.

Първо трябва да разбиете мита, че можете да губите мазнини изключително от една област. Това просто не е възможно.

Вместо това трябва да намалите общите си телесни мазнини, което разкрива естествената секси форма на краката ви, но което всъщност и всъщност искате .

И така, тук е нашият експертен списък с най-бързите начини да стигнете до там ...

Най-добрите начини за изгаряне на мазнините с кардио

Изгори мазнините с джогинг

Кардиото е фантастично за изгаряне на общите телесни мазнини. Най-популярното кардио упражнение е джогинг.

Идеята е, че можете да го правите навсякъде. Можете да джогирате на бягаща пътека, да джогирате навън, да джогирате на писта или пътека. Можете дори да джогирате на място точно в хола си пред телевизора .

Не се нуждаете от инструктор или видео, така че това е удобен начин за размисъл. Можете също така да джогирате сами или да го превърнете в социален излет с приятелите си.

Колкото и просто да звучи, джогингът е невероятно ефективен. Джогингът за един час изгаря внушителните 398 калории! Ако бягате по-бързо със скорост от 6 мили в час, можете да изгаряте 557 калории на час.

О, и споменахме ли, че е чудесно за тонизиране на краката и дупето? Е, това е даденост.

Изгаряне на мазнини с въже за скачане

Скачането на въже е друго невероятно кардио упражнение. Количеството калории, които изгаряте за 1 час въже за скачане, зависи от теглото ви.

Например, човек с тегло от 160 паунда изгаря 730 калории за един час, човек с тегло от 200 паунда изгаря 910 калории, а човек с тегло от 240 паунда изгаря 1090 калории на час.

Скачането на въже е толкова невероятно, защото работи с толкова много мускули в тялото ви, особено краката ви. Тонизира и укрепва краката и дупето ви за нула време.

Изгаряйте мазнини с колоездене

Най-хубавото при колоезденето е, че можете да го правите на закрито или на открито.

Може да изглежда, че колоезденето не изгаря толкова много калории, тъй като просто използвате краката си, за да премествате педалите, но всъщност това работи и за корема, бедрата и ръцете.

Колоезденето е чудесно за изграждане и тонизиране на мускулите на краката и дупето. Колкото повече мускули имате в краката и дупето, толкова повече калории ще изгорите при скорост на почивка.

Това е така, защото мускулите изискват повече калории за поддържане, отколкото мазнините. Ако карате с умерено бърза скорост само за един час, можете да изгорите приблизително 650 калории!

Най-добрите начини за изгаряне на мазнините с вашата диета

Изгаряйте мазнините с протеини

Диетата е много важна част от загубата на мазнини. Първото нещо, което трябва да направите, е да добавите повече протеини към вашата диета.

Това може да бъде под формата на постно месо, ядки, семена, боб и бобови растения. Протеинът прави чудеса за тялото ви, защото ви помага да се заситите по-дълго, а също така помага на тялото да изгради мускули.

Изгаряйте мазнините с цели непреработени храни

Яденето на пълноценни храни е един от най-лесните начини за загуба на мазнини чрез диета.

Пълноценните храни са храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, семена, бобови растения, непреработено месо, яйца и др.

Причината, поради която работят толкова добре за отслабване, е, че те естествено са с по-ниско съдържание на калории. Например една ябълка, която е чудесна закуска, съдържа само 80 калории.

Ако приготвите половината зеленчуци от чинията си, тези зеленчуци вероятно няма да имат повече от 100 калории. Целите храни също са пълни с фибри и вода, които ще ви поддържат хидратирани и ще ви поддържат сити за по-дълги периоди от време.

Отървете се от преработените храни

Ако ядете големи количества преработени храни, това ще попречи на загубата на тегло.

Храни като бисквитки, чипс, печени продукти, бързо хранене, готови ястия, бонбони, шоколадови блокчета и други са ужасни за вашето здраве и причиняват натрупване на мазнини по тялото ви.

Преработените храни съдържат малко или никаква хранителна стойност и са изключително калорични. Преработената храна също може да бъде много пристрастяваща.

Колкото по-скоро изключите преработената храна от диетата си, толкова по-скоро ще спрете да я жадувате. Колкото повече ядете пълноценни храни, толкова повече ще жадувате за тях.

Отървете се от добавената захар

Освен естествената захар, която е в плодовете, трябва да изключите добавената захар от диетата си. Захарта причинява повишаване на теглото и скокове на инсулин в кръвта. Той също така причинява прилив на захар.

Захарта е преработена храна, която не съдържа никакви хранителни вещества и подобно на повечето преработени храни, тя може да пристрасти. Тестените изделия, бонбоните и шоколадовите блокчета съдържат най-много захари.

Ако имате сладък зъб, опитайте да направите свои собствени по-здравословни десерти, като използвате храни като фурми за подсладител.

Не забравяйте да изгорите мазнините със силови тренировки

Прекрасното при силовите тренировки е, че можете да го правите у дома, като използвате собственото си телесно тегло като съпротива.

Ефективно упражнение за силова тренировка за краката и дупето са клекове. Има няколко вида клякания като клекове, сумо и скокове.

Клековете с един крак са особено ефективни, което е, когато поставите единия крак право напред във въздуха, докато клякате с другия крак. Изпънете ръце, за да си помогнете да балансирате или използвайте стол.

Ако правите 15 минути от тези клекове на ден, ще видите шокиращо по-бързи резултати. Клековете с един крак са трудни, но си заслужават усилията от 15 минути.

Други неща, които трябва да запомните

Мазнините няма магически да изчезнат в рамките на една седмица. Последователността е ключова!

Продължавайте да тренирате и продължете да се храните здравословно и ще видите, че промените бавно започват да се появяват не само в краката и дупето, но и по цялото тяло. Просто не се отказвайте!

Променете нещата, за да не ви омръзне. Включете различни видове кардио в упражненията си и опитайте и нови храни.

Това не само ще подправи нещата, но може да увеличи количеството мазнини, които тялото ви изгаря. Диетата е най-важна, ако следвате простите съвети за диета, дадени по-горе, ще видите резултати.

Не се стресирайте прекалено много за това, опитайте се да направите забавлението отслабване. Ако сте в съответствие с диетата и упражненията, тялото на мечтите ви е постижимо, стига да не се откажете!