Често чувате старата поговорка „осем чаши вода на ден“ като начин да останете хидратирани. Но за съжаление хидратацията не е толкова проста, колкото пълненето на вашия Nalgene. Възможно е все още да сте дехидратирани, след като сте изпили много вода. Това може да е обезсърчително за запалените пиячи на H2O, но ако успеете да посочите източника на проблема, можете да го отстраните и да се хидратирате отново.

поради

„Хидратацията е от съществено значение за цялостното здраве“, казва на Bustle сертифицираният специалист по рехабилитация Скот Майкъл Шрайбер, окръг Колумбия. "Много американци са хронично дехидратирани, което означава, че пият по-малко от оптимално за дълъг период от време. Когато това се случи, трябва бавно да се рехидратирате, тъй като тялото ви е било в режим на оцеляване, приспособено да не консумира достатъчно вода. Освен това, докато пиете повече, ще отивате до тоалетната повече. Това ще отминава с времето, когато тялото ви стане по-хидратирано. "

Най-големите признаци, че сте дехидратирани, включват невъзможност за изпотяване, суха кожа, лош дъх, тъмно пикаене и уриниране по-малко от шест пъти на ден. Може да е объркващо, ако изпитвате тези признаци дори след пиене на много вода, но пиенето на вода не е всичко, което е необходимо, за да останете хидратирани. Ето някои причини, поради които може да сте дехидратирани въпреки привидно достатъчния прием на вода, според експерти.

„Може да пиете достатъчно вода, но въпреки това да имате чувство на дехидратация, ако имате електролитен дисбаланс“, казва д-р Наташа Трентакоста, специалист по спортна медицина и ортопедичен хирург от Института Cedars-Sinai Kerlan-Jobe. Електролити като натрий, хлорид, магнезий и калий са необходими за доставяне на течности в клетките ви. „Консумацията на вода, особено в излишък, може да изхвърли електролитите и фибрите“, казва д-р Trentacosta. "По подобен начин прекомерното изпотяване от тежки упражнения води до загуба на електролити." Тя препоръчва да се съсредоточите върху напитки с много електролити, като кокосова вода, и да ядете плодове и зеленчуци с много фибри за борба с тези загуби.

Ако изпиете един тон вода на едно седене, това няма да ви хидратира, както и честото пиене през целия ден. „Когато сте жадни, вие вече се отправяте по пътя към дехидратация“, казва Шрайбер. "Трябва да пиете вода през целия ден, за разлика само когато сте жадни. Вашето тяло ще поеме повече вода през деня, а не само с един изстрел!"

„Може да е полезно да следите количеството на приема на вода през целия ден, за да сте сигурни, че приемате достатъчно течности“, казва д-р Trentacosta. Помислете дали да не вземете контейнер за вода, който маркира количествата течности, или да използвате приложение.

„Ако постоянно се чувствате дехидратирани и уринирате прекомерно, това може да е първият признак на диабет“, казва д-р Trentacosta. Тъй като телата им се опитват да се отърват от захарта, хората с диабет често пикаят, което може да ги дехидратира. Ако откриете, че винаги сте жадни и пикаете много, може би си струва да се изследвате за диабет.

Дори ако пиете много вода, пиенето на грешни напитки може да я отмени: кафе и сода са конкретни виновници. Националната здравна служба отбелязва, че докато малко количество кафе няма да ви дехидратира, кофеинът действа като диуретик, което означава, че може да доведе до загуба на течност по-бързо. Изследване върху плъхове, публикувано в American Journal of Physiology през 2016 г., също установява, че рехидратирането с безалкохолни напитки всъщност може да влоши дехидратацията. Придържайте се към богати на електролити напитки и обикновена вода, ако се чувствате много сухо.

Натрият е едно от тези златисти вещества: твърде много и твърде малко може да създаде трудности. Ако погълнете много малко сол, тялото ви спира да запазва толкова много вода в своите органи, което води до по-висока степен на дехидратация, според Harvard Health. От друга страна, консумирането на твърде много сол може да ви накара да уринирате повече, което също може да ви направи дехидратирани.

Ако сте болни може да ви дехидратира, в зависимост от вида на заболяването. Например, може да загубите течности, ако имате диария. Някои лекарства също могат да ви дехидратират, казва д-р Trentacosta. „Някои лекарства целенасочено изхвърлят водата и електролитите от тялото“, казва тя. Диуретиците, лаксативите, антиацидите и лекарствата за кръвно налягане могат да причинят дехидратация като страничен ефект.

Дори ако пиете по осем чаши на ден или повече, това все пак може да не е достатъчно за вас, в зависимост от вашия размер и ниво на физическа активност. „Всъщност може да не получавате толкова вода, колкото си мислите“, казва д-р Trentacosta. "Общата препоръка е да пиете около осем чаши вода на ден, но това трябва да бъде съобразено с теглото и нивата на активност на индивида."

Ако изпитвате признаци на хронична дехидратация, въпреки че пиете много вода, говорете с Вашия лекар за това какво може да се случва и как да останете хидратирани.

Скот Майкъл Шрайбер, окръг Колумбия.

Д-р Наташа Трентакоста.

Попкин, Б. М., Д'Анчи, К. Е. и Розенберг, И. Х. (2010). Вода, хидратация и здраве. Прегледи на храненето, 68 (8), 439–458. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x

Тази статия първоначално е публикувана на 18 януари 2019 г.