около kcal
търся си спорт за бързо отслабване?

Чудиш се кой е най-добрият спорт за бързо отслабване?

Спорт за загуба на бедра, спорт за загуба на мазнини в бедрата, корема, мазнините на ръцете...?

Това, което ще последва, може да ви заинтересува ...

По времето, когато четете това, може да имате няколко излишни килограма, които бихте искали да свалите...

И ето защо сте решили да предприемете действия, търсейки спорт, който ви позволява ефективно да отслабнете...

Не сте единственият в тази ситуация.
Търсил съм и най-ефективните спортове за отслабване.

По времето, когато имах няколко излишни килограма, прекарах много време в търсене на най-добрите спортове за бързо и приятно отслабване:

Реших да следвам интензивна програма за загуба на мазнини.
А междувременно бях търсил всички спортове, които биха могли да ми помогнат да отслабна бързо и завинаги.

Днес ще споделя с вас резултатите от моите изследвания и опит ...

Ето 25 ефективни спорта за отслабване и тонизиране на тялото:

1. Ски бягане (около 1000 kcal на час)

Ски бягане…
Можете ли да си представите по-добър начин да се насладите на красотата на планините и заснежените равнини, докато усъвършенствате и извайвате фигурата си!

Ски бягането е един от най-добрите спортове за отслабване.

Но разбира се, това не е спорт, който може да се практикува всеки ден на всеки час ...
Необходимо е да има пътеки за ски бягане, сняг, екипировка ...

Тези, които живеят заобиколени от планини, имат късмет, тъй като могат да практикуват по-често.

2. Скуош (около 820 kcal на час)

Скуош, значи ли ти нещо?
Знаете ли, този спорт с ракета, който се играе на закрито, с лице към стена ...

Тъй като го практикувах няколко уикенда с някои мои приятели, мога да ви уверя в това скуошът е спорт, който ви кара да се потите!

постоянно се движите, за да можете да ударите топката.

Излишно е да обяснявам защо това е спорт, който ви позволява да отслабвате бързо 😉

3. Бягане (около 800 kcal на час)

Е, ето, няма нужда да ви рисувам снимка.
Бягането е без съмнение един от най-ефективните спортове за бързо и ефективно отслабване.

Обърнете внимание обаче на ставите (особено коленете).

Съвет: бягането на бягаща пътека във фитнеса е по-добро за ставите.
Наклонете килима, за да бягате като наклон (нагоре).
Вашите стави ще бъдат пощадени и ще изгаряте мазнините още по-бързо.

4. Елиптичен мотор (приблизително 800 kcal на час)

Добре познатият елипсовиден мотор ...
Тази, която неизбежно намерихме във всички спортни зали.
И това е с причина ...

Елиптичният мотор, с равномерно темпо, ви позволява да изгаряйте много калории, докато укрепвате по-голямата част от тялото си.

5. Скачащо въже (около 715 kcal на час)

Това непременно означава нещо за вас ...
В детската градина и началното училище ...
Класическото въже за скачане, което преди сте въртели с приятелите си.
Сам или с други.

Накратко, факт е, че скачането на въже е ефективен спорт за отслабване и украсяване на вашата линия.
Това е спорт, който кара всеки мускул на тялото ви да работи: прасци, крака, бедра, корем, ръце ...

6. Степерът (около 700 kcal на час)

Стъпка?
Какво е това ?

Степерът е устройство, което симулира изкачване по стълби.
И това е изключително ефективно за бързо отслабване.

Можех да изброя стълби, които се изкачват в този топ 25.
Но тук имаме еквивалента.

Степерът ви позволява да укрепите бедрените си мускули.
Но също така укрепете сърцето си.

Професионален съвет: дръжте гърба и таза вертикални, като същевременно натискате силно всеки крак, един по един.

7. Катерене (около 700 kcal на час)

Подобно на степера, катеренето ви позволява ефективно да отслабнете.
Но повече от това кара всичките ви мускули да работят, ръце до крака.

И все пак, бъдете внимателни и спазвайте инструкциите за безопасност, би било жалко да се нараните ...

8. Гребане (около 700 kcal на час)

Като бягане, гребането е спорт за издръжливост, който ви позволява да изгорите значително количество калории.

Този воден спорт използва почти всички мускули и ви позволява да еволюирате сред природата.
Което е идеално за вдишване на добрия въздух на реката и нейните брегове.

Отличен е и за гърба, така че ако имате болки в гърба, изберете!

9. Ръгби (около 690 kcal на час)

Все повече момичета играят ръгби, което дори се практикува по любителски начин, е спорт, който може да ви накара да отслабнете.

Обучението по ръгби съчетава много основни практики, които са много ефективни за отслабване: бягане, разтягане, странични стъпки и др ...

Но в този спорт, както в повечето отборни спортове, именно в играта ще откриете, че е най-полезно за вашето търсене на загуба на тегло.

10. Бокс (около 650 kcal на час)

Тъй като съм го практикувал, мога да ви уверя в това бокс (което включва френски бокс, бокс, кикбокс, тайландски бокс ...) е пълен спорт, който изисква повечето от мускулите на тялото ви.

Тренировките са интензивни и първата част от курса често е много взискателна.
Физическото състояние за справяне с боксов мач е от решаващо значение и често може да бъде от основно значение за поддържане на целия мач, това обяснява интензивността на тренировките.

Разтягането също е на срещата, така че можете да се отпуснете 😉

11. Колоездене (около 600 kcal на час)

Занимавам се с този спорт от много години и той винаги ми е помагал да отслабна и да отслабна силно и с такова удоволствие.

Организирането на колоездене в гората или по селски пътища е чудесно да поемете глътка свеж въздух!
Особено през мързеливите дни на лятото и пролетта.

Имайте предвид, че това не е пълен спорт, тъй като работят само мускулите на краката.
Но това е ефективен и приятен спорт, който ви позволява да отслабнете и въпреки това да се наслаждавате на пейзажа.

12. Гребна машина (около 600 kcal на час)

Гребната машина е чудесна за изгаряне на калории и изграждане на цялото тяло.

Това е най-пълното устройство за кардио тренировки: кара ви да работите върху 80% от мускулите си и ви позволява ефективно да изградите оформена фигура.

13. Футбол (около 600 kcal на час)

Практикуван редовно, футболът е спорт, който ви позволява да отслабнете.

Освен ако нямате позицията на вратар, всяка игра и тренировка ще доведе до значително изразходване на енергия.
И ще ви позволи да изгорите калории.

Най-сетне ще има по-тънка фигура.

14. Борба (около 600 kcal на час)

Борбата е боен спорт, при който се борите да изпуснете противника си.

Когато го практикувате, повечето от мускулите на тялото ви са в търсене.

15. Аеробика (около 550 kcal на час)

Известна още като художествена гимнастика, аеробиката е отличен спорт за отслабване.

Краката и бедрата са най-вече поискани.
Коланът на корема също е подобрен.

16. Волейбол (около 550 kcal на час)

Волейболът е спорт, при който се търсят всички мускули.
Забележете положението на клякам преди скачане, което е идеално за тонизиране на краката и мускулите на опашната кост.

А какво да кажем за плажен волейбол?
Лято, на плажа, на горещ пясък ...
Тази част от спорта е приятна и приятна за практикуване с приятели или нови хора на почивка. Не се изисква облекло! Бански и „хоп“, готови сте 😉

17. Тенис (около 550 kcal на час)

Тенисът е спорт, който със сигурност ви позволява да отслабвате.

За да се убедите, просто гледайте тенисисти.
Често са тънки. И тялото им е тонизирано.

Тенисът ви помага да оформите фигурата си, като работите върху краката, задните части, корема, гърба и, естествено, ръцете.

18. Стъпката (около 500 kcal на час)

За да не се бърка със степера (въпреки че се търсят същите мускули), степ аеробиката е упражнение, което се практикува с помощта на подвижна стъпка.

Това е много популярен спорт, който се практикува в повечето фитнес зали, с фонова ритмична музика и обикновено с треньор.

Реализирате един вид хореография, като вървите нагоре и надолу по стъпката си.

Този спорт най-вече укрепва мускулите на краката, но работи и върху ръцете, тъй като те трябва да бъдат координирани с всяко движение.

Професионален съвет: носете подходящи обувки и внимавайте с ходовете си.

19. плуване (около 480 kcal на час)

Плуването е отлично, за да поддържате фигурата си във форма.
Ако сте го практикували редовно, поне два часа седмично (освен ако не комбинирате плуването с друг спорт).

Плуването изисква всички мускули на тялото и не е вредно за ставите (както може да се работи за коляното).

Плуването ви позволява да изпразните ума си и да изразходвате енергия за изгаряне на мазнини и увеличаване на мускулната маса.

20. Бодибилдинг (около 450 kcal на час)

Бодибилдингът, както и всички други спортове, ви позволява (освен да приемате мускулна маса) да изгаряте мазнини.

Забележка че броят изгорени килокалории на час може да варира: зависи много от вашите цели и как тренирате.

21. Алпийски ски (около 450 ккал на час)

Алпийските ски главно изискват мускулите на краката (кой никога не е усещал сковаността на мускулите на квадрицепсите след дълъг ски ден?).
Но също така ви позволява да работите върху седалищните мускули, корема и мускулите на гърба.

Единственият недостатък: този спорт не може да се практикува през цялата година и не е без рискове (носете шлем).

По същия начин сноубордът също е много ефективен за отслабване и тонизиране на мускулите.

22. Баскетбол (около 400 kcal на час)

Баскетболът наистина е енергоемък спорт.
Особено в игрите, където трябва непрекъснато да се движите напред-назад между кошницата на противника, за да атакувате и вашата кошница за защита.

Мускулите на краката са особено търсени. Когато се движите, но и от огънатата позиция, в която често трябва да защитавате или да дриблирате.

23. Танци (около 300 kcal на час)

Танците са спорт, който ви позволява да комбинирате бизнеса с удоволствието.

Тук говоря за бърз танц, а не за бавен танц (както можете да си представите, говорим за вид танци, които причиняват определена консумация на енергия).

Сред танците, които имат най-голям потенциал за отслабване, откриваме салса, африкански танци, балет, ориенталски танци и танци с кран..

24. акваеробика (около 300 kcal на час)

Водната гимнастика е ефективна за отслабване и оформяне на тялото ви.

С масажиращ ефект, той също така помага за премахване на целулита по приятен и лесен начин.

25. Разходки (около 260 ккал на час)

Разходките ви помагат да изгаряте мазнини, без да наранявате ставите си (какъвто е случаят с бягане).
Препоръчва се за хора, които не са свикнали да спортуват.
Тъй като ви позволява да започнете плавно, без пулсът да се увеличава бързо.

Само не забравяйте да имате добри обувки и анцуг (защото тук не говорим за бавно ходене, а по-скоро за активно ходене).

1 килограм мазнина = 8000 ккал

Изглежда огромно?
И на мен ми се стори огромно, когато за пръв път попаднах на фигурата.

Защо се грижа да уточня, че килограм мазнина е 8000 ккал?
Просто, за да подчертая това практикуването на спорт не е достатъчно, за да отслабнете бързо и приятно.
Освен ако не правите по няколко часа на ден всеки ден.

За да отслабнете бързо и добре, най-добрият начин е да комбинирате една или повече спортни дейности с подходяща храна.

Намаляването на броя на калориите, които приемате ежедневно, ще ви позволи, освен със спорта, да отслабнете бързо.