Холистичните здравни експерти споделят какво е състоянието на хроничен стрес и как диетата за надбъбречна умора може да помогне за намаляване на симптомите

форма

Ах, надбъбречна умора. Състоянието, за което вероятно сте чували ... но нямате представа какво означава това. Говорете за #relatable.

Умората на надбъбречните жлези е модната дума, която се дава на множество симптоми, свързани с продължителни, много високи нива на стрес. Ако четете това, има шанс вашият кал в Google да изглежда като игра на тетрис и/или да се идентифицирате като Стрес. И така, по дяволите, знаете ли дали имате надбъбречна умора или просто сте на бездна дълбоко в лоша седмица на работа?

Тук холистичните здравни експерти ви предлагат ръководство за надбъбречна умора, включително какво е надбъбречната умора, какво да правите, ако имате такава и защо планът за лечение на надбъбречната умора всъщност може да бъде от полза за всички.

Какво е надбъбречната умора, така или иначе?

Както се досещате, надбъбречната умора е свързана с надбъбречните жлези. Като освежаващо средство: Надбъбречните жлези са две малки жлези с форма на шапка, които седят на върха на бъбреците. Те са малки, но играят неразделна роля във функционирането на цялото тяло; тяхната основна роля е да произвеждат важни хормони като кортизол, алдостерон, епинефрин и норепинефрин, обяснява натуропатичният лекар Хедър Тайнън. Например, тези жлези реагират на стрес чрез изхвърляне на кортизол ("хормонът на стреса") или освобождаване на норепинефрин (хормонът "борба или бягство").

Хормоните засягат буквално всичко в тялото и тъй като тези жлези произвеждат хормони, те имат ръка и в стръмен брой телесни функции. Например, тъй като те произвеждат кортизол, "надбъбречните жлези косвено участват във функции като регулиране на нивата на кръвната захар, контролиране на метаболизма, управление на възпалението, дишането, мускулното напрежение и други", обяснява холистичният здравен експерт Джош Акс, DNM, CNS, DC, основател на Ancient Nutrition и автор на Keto Diet и Collagen Diet.

Обикновено надбъбречните жлези се саморегулират (което означава, че те сами се активират, подобно на други жизненоважни органи) и произвеждат хормони в отговор на външни стимули (като стресиращ работен имейл, страшни животни или HIIT тренировка) вдясно дози. Но е възможно тези жлези да се повредят (или умората) и да спрат да произвеждат правилните хормони в точното време. Това се нарича "надбъбречна недостатъчност" или болест на Адисън. „Надбъбречната недостатъчност е медицинско призната диагноза, при която нивата на надбъбречните хормони (като кортизол) са толкова ниски, че могат да бъдат измерени чрез диагностичен тест“, обяснява Тайнън.

Тук е трудно: „Понякога хората имат„ междинно състояние “, казва д-р Михаил Берман, функционален лекар против стареене, с корекция на хормоните. "Това означава, че нивата на надбъбречните им хормони не са толкова ниски, че да имат болестта на Адисън, но че надбъбречните им жлези не функционират достатъчно добре, за да се чувстват или да бъдат здрави." Това се нарича надбъбречна умора. Или поне това е, което лекарите против стареене, лекарите по функционална медицина и натуропатите разпознават като надбъбречна умора.

„Умората на надбъбречните жлези не е призната официално призната от системата на Международната класификация на болестите, Десета ревизия (ICD-10), която е система от диагностични кодове, приети от застраховките и признати от много лекари от западната медицина“, казва д-р Берман. (Свързано: Как да балансирате естествено хормоните си за трайна енергия).

„Не съществуват научни доказателства в подкрепа на надбъбречната умора като истинско медицинско състояние“, съгласява се Салила Кура, доктор по медицина, ендокринолог и асистент по медицина в Медицинския център на Колумбийския университет. Въпреки това лекарите и здравните специалисти, които са обучени по различни методологии, са склонни да се чувстват по различен начин.

Какво причинява надбъбречната умора?

Стрес. Много. "Надбъбречната умора е състояние, причинено от свръхстимулация на надбъбречните жлези поради дългосрочен стрес", казва Axe.

Когато сте под стрес (и този стрес може да бъде физически, психически, емоционален или комбинация от трите), на надбъбречните жлези се казва да освобождават кортизол в кръвта. Когато сте прекалено напрегнати, те непрекъснато избиват кортизол, който ги преуморява и износва, казва Axe. "И в дългосрочен план този хроничен стрес пречи на способността им да си вършат работата и да произвеждат кортизол, когато имат нужда." Това е моментът, в който настъпва надбъбречна умора.

„Надбъбречната умора се появява, когато вече не можете да произвеждате достатъчно кортизол, поради това, че сте били подложени на хроничен стрес (и произвеждате толкова високи нива на кортизол) за дълъг период от време“, обяснява д-р Берман.

За да бъдем много ясни: Това не означава един стресиращ ден в офиса или дори стресираща седмица или месец, а по-скоро p-r-o-l-o-n-g-e-d период на повишен стрес. Например, месеци на правене с висока интензивност (прочетете: кортизол-упражнения като HIIT или CrossFit пет или повече пъти седмично, работещи 60 часа на седмица, занимаващи се със семейни/връзки/приятелски драми и недоспиване. (Свързано: Връзката между кортизола и упражненията)

Чести симптоми на надбъбречна умора

Обезпокоително симптомите, свързани с надбъбречната умора, често се описват от медицинските специалисти като „неспецифични“, „неясни“ и „неясни“.

„Много от симптомите, свързани с надбъбречната умора, могат да бъдат свързани с редица други синдроми и заболявания като дисфункция на щитовидната жлеза, автоимунно състояние, тревожност, депресия или инфекция“, казва Тайнън.

Тези симптоми включват:

Проблеми със съня или безсъние

Мозъчна мъгла и липса на фокус и мотивация

Изтъняване на обезцветяването на косата и ноктите

Ниска толерантност към възстановяване и възстановяване

Глад, лош апетит и храносмилателни проблеми

Този списък може да е дълъг, но далеч не е пълен. Тъй като всичките ви хормони са взаимосвързани, ако нивата на кортизол са изгубени, нивата на други хормони като прогестерон, естроген и тестостерон вероятно също ще бъдат отхвърлени. Значение: Всеки с надбъбречна умора може да започне да страда от други хормонални състояния, които могат да усложнят симптомите и да объркат лекарите. (Вижте повече: Какво е естрогенно господство?)

Как се диагностицира надбъбречната умора

Ако някакъв конгломерат от горните симптоми ви звучи познато, първата ви стъпка е да разговаряте със здравен специалист. „Ако изпитвате [обща] умора, невероятно важно е да се разгледате и да разберете основните причини“, казва д-р Кура.

Но тъй като много лекари от западната медицина не разпознават надбъбречната умора като истинска диагноза, видът медицински специалист, когото търсите, може да повлияе на вида диагностика и лечение, което получавате. Отново, лекарите натуропати, лекарите по интегративна медицина, акупунктуристите, специалистите по функционална медицина и лекарите против стареене са по-склонни да диагностицират и лекуват симптомите като надбъбречна умора, отколкото вашият общопрактикуващ лекар или интернист. (Свързани: Какво е функционална медицина?)

Ако смятате, че се справяте с неправилно функциониращи надбъбречни жлези, Тайнън препоръчва на вашия доставчик на здравни грижи да проведе нещо, наречено четиристепенен тест за кортизол, който може да измери нивата на кортизола, както и дневните колебания в тези нива.

Но (!), тъй като умората на надбъбречните жлези може да доведе до ниски нива на хормоните на надбъбречните жлези, но не и "достатъчно ниски, за да се квалифицира като болест на Адисън" или да ги изведе извън "нормалния" диапазон на тест, потвърждавайки, че състоянието е почти невъзможно, казва Тайнън . Ако тестът се окаже отрицателен (както вероятно ще се случи), лекарите от конвенционалната медицина ще търсят други основни причини или ще лекуват симптомите индивидуално.

Например, при липса на положителен тест, "лекар по функционална медицина все още може да разпознава и третира като надбъбречна умора, докато конвенционалният лекар може да разпознае като безпокойство и просто да предпише Xanax, който всъщност няма да реши проблема", казва Д-р Берман.

Въпреки това, от противоположната страна на същата монета, казва д-р Кура, нейната „загриженост за диагнозата на надбъбречната умора е, че нечии симптоми не се разрешат, ако има друг основен проблем, който сте пропуснали. Точните протоколи за тестване и лечение, които ние“ Ще преживея с някой, който изпитва [обща] умора, ще зависи от неща като тяхната възраст, пол и предишна медицинска история. " (Вижте също: Какво е синдром на хронична умора?)

Лечение на надбъбречна умора

Звучи сложно? То е. Но въпреки че умората на надбъбречните жлези може да не е състояние, признато от западната медицина, симптомите са много реални, казва Тайнън. "Ефектите от хроничния стрес могат да бъдат изтощителни."

Добрата новина е, че „общоприето е, че всеки потенциален негативен ефект върху надбъбречните жлези от едногодишен хроничен стрес може с подходящи грижи да се излекува за около един месец“, казва тя. Така че две години хроничен стрес може да отнеме два месеца и т.н., обяснява Тайнън.

Добре, добре, тогава как да оставите надбъбречните жлези да се излекуват? Това е доста просто, но може да изглежда обезсърчително: „Трябва да управлявате нивата на стрес“, казва Лен Лопес, окръг Колумбия, специалист по хиропрактика и сертифициран клиничен диетолог. "Това означава, че трябва да спрете да правите нещата, които ви карат да се чувствате по-стресирани. И да започнете да правите неща, които ви помагат да се чувствате по-малко стресирани." (Свързани: 20 техники за облекчаване на стреса).

Това означава по-малко електронно използване през нощта, по-малко дълги дни в офиса, когато е възможно, и по-малко (чести) HIIT упражнения. Това също така означава да потърсите специалист по психично здраве, който да ви помогне да управлявате по-добре социалния стрес и тревожност, медитацията, дълбокото дишане, вниманието и журналистиката.

Какво ще кажете за диетата за надбъбречна умора?

Повечето хора с надбъбречна умора също са "предписани" нещо, наречено надбъбречна умора диета. „Това е специфичен начин на хранене, който има за цел да намали симптомите, свързани с надбъбречната умора, като същевременно осигурява на тялото хранителните вещества, от които се нуждае, за да оправи състоянието и да ви помогне да се върнете към здравословно състояние“, обяснява Тайнън. "Това е начин за изцеление на тялото ви отвътре."

Диетата за умора на надбъбречните жлези има за цел да стабилизира кръвната захар и да балансира нивата на кортизол чрез ограничаване на захарта, като същевременно увеличава приема на протеини, здравословни мазнини, зеленчуци и пълнозърнести храни (известна още като доста здравословна диета за повечето хора).

Как това трябва да помогне при надбъбречна умора? Рафинираните въглехидрати бързо се разграждат до захар, след като ги погълнете, което води до скок в кръвната захар, последван от рязък спад, обяснява Тайнън. Това отнема енергийните ви нива на влакче в увеселителен парк, което за някой, който изпитва симптоми на постоянна умора и изтощение, не е добро. Енергийните напитки и други кофеинови продукти могат да доведат до подобен ефект и поради тази причина също са извън границите.

От друга страна, здравословните мазнини и висококачествените протеини забавят влакчето в кръвната захар и насърчават стабилни нива на кръвната захар през целия ден, казва Лопес. Приемът на тези макроси е особено важен в началото на деня, казва той. "Пропускането на закуската е основно не-не на диетата. Хората с надбъбречна умора трябва да ядат нещо сутрин, за да повишат кръвната си захар до здравословно ниво след една нощ, когато тя се потапя."

Диетата обезкуражава храни, които са възпалителни или трудно смилаеми и могат да допринесат за здравословните проблеми на червата. "Дразненето и възпалението в червата задействат надбъбречните жлези да произвеждат повече кортизол за справяне с възпалението, което системата в момента не може да се справи", казва Лопес. (Свързано: Може ли вашите чревни бактерии да ви уморяват?) Това означава да намалите следното:

Захар, подсладители и изкуствени подсладители

Рафинирани въглехидрати и сладки храни като зърнени храни, бял хляб, сладкиши и бонбони.

Преработени меса, като пържени нарязки, салам

По-нискокачествено червено месо

Хидрогенирани масла и растителни масла като соя, рапица и царевично масло

Докато диетата може да доведе до намаляване на някои храни, Axe има важен момент: Диетата за надмора надбъбречната жлеза е по-скоро да ядете повече храни, които ви карат да се чувствате добре и да подхранвате тялото си, вместо да ограничавате. „Тази диета не е свързана с намаляване на калориите. Всъщност точно обратното;.

Храни, които да наблегнете на диетата за надбъбречна умора:

Кокос, маслини, авокадо и други здравословни мазнини

Кръстоцветни зеленчуци (карфиол, броколи, брюкселско зеле и др.)

Мазни риби (като уловена от дива сьомга)

Пилешко и пуешко месо от свободно отглеждане

Ядки, като орехи и бадеми

Семена, чиа и лен

Водорасли и водорасли

Келтска или хималайска морска сол

Ферментирали храни, богати на пробиотици

Лечебни гъби от чага и кордицепс

О, и пиенето на много вода също е от съществено значение, добавя Тайнън. Това е така, защото дехидратирането може допълнително да стресира надбъбречните жлези и да влоши симптомите. (ICYWW, ето какво прави дехидратацията на мозъка ви).

Кой трябва да опита диетата за надбъбречна умора?

Всеки! Сериозно. Независимо дали имате надбъбречна умора или не, диетата за надбъбречна умора е план за здравословно хранене, казва регистрираният диетолог Маги Михалчик, R.D.N., основател на Once Upon A Pumpkin.

Тя обяснява: Зеленчуците и пълнозърнестите храни са добър източник на фибри, витамини и минерали, от които повечето от нас не получават достатъчно. „Добавянето на повече от тези храни в чинията (и изтласкването на неща, които са с високо съдържание на захар) ще ви помогне да увеличите енергията си и да подобрите храносмилането, независимо дали имате надбъбречна умора или не“, казва тя. (Свързани: Какво трябва да знаете за диетата против тревожност).

Освен това, даването на приоритет на висококачествените протеини може да увеличи нивата на желязо, което може да се бори със симптомите на анемия и дефицит на витамин В12, което също може да ви умори, казва Лиза Ричардс, C.N.C., диетолог и основател на диетата Candida. Плюс това, „здравословните мазнини могат да намалят възпалението в тялото, което е известно, че причинява умора и много сериозни здравословни състояния, които не са надбъбречна умора“, казва тя. (Вижте повече: Това прави хроничното възпаление на тялото ви).

Долния ред

Докато терминът "надбъбречна умора" е спорен, тъй като по принцип не се признава като официална диагноза, той описва набор от симптоми, които наистина са свързани с надбъбречните жлези, които са спрели да работят след период на силен стрес. И независимо дали вие

в надбъбречната умора или не, ако сте случай на супер стрес и сте били от известно време, може да се възползвате от спазването на плана за лечение на надбъбречната умора, който всъщност е просто почивка на вашето тяло и -план за възстановяване (който може да бъде от полза за всички). А това означава да направите всичко възможно, за да намалите нивата на стрес, докато ядете здравословен, богат на вегетарианци план за хранене.

Само не забравяйте: „Тези промени в диетата и начина на живот вероятно ще бъдат ефективни само ако няма основна патологична причина за симптомите, които изпитвате“, казва Тайнън. Тя подчертава колко е важно да потърсите мнението на доставчик на здравни грижи, на когото имате доверие, вместо самодиагностика и самолечение. „Промените в диетата и начина на живот, препоръчани за хора с надбъбречна умора и подобни симптоми, няма да навредят на никого“, казва тя. "Но все пак експертът е стъпка номер едно."