Най-добрата диета за отслабване е персонализиран план, който работи най-добре за вас.

най-добрата

Коя е най-добрата диета за отслабване? Това е въпрос, който чувам постоянно. Често, когато се срещна с пациент за първи път, те ми казват: „Чух, че най-добрият начин да отслабнете е да станете веган“ или „стойте далеч от въглехидратите“ или „спрете да ядете след 5 часа“ часовник." И винаги казвам едно и също: „Най-добрата диета за отслабване е тази, която работи за вас.“ Ако имаше една-единствена най-добра диета за отслабване - такава, която да работи за всички - вероятно нямаше да чуем за някаква нова лудост на всеки няколко месеца.

Най-добрите диетични стратегии

Консултирам се за Herbalife, компания, която продава продукти и програми за отслабване, и вярвам, че всъщност няма „един размер, подходящ за всички“, когато става въпрос за диета за отслабване. Може би познавате някого, който е отслабнал, като е станал веган, или е нарязал въглехидрати, или не е ял след залез слънце. Но вие се познавате достатъчно добре, за да знаете, че тези стратегии просто няма да ви помогнат.

Ето защо, когато се срещна за първи път с някого, не се опитваме да отстраним проблема, докато не разберем точно какъв е проблемът. Ако се срещах с теб, бих те помолил да ми дадеш представа какво обикновено ядеш на ден, а след това бих те попитал къде мислиш, че се крие проблемът. Емоционално ядеш ли, грабваш храна, когато си самотен, или си падаш или ти е скучно? Ядете ли, когато не сте гладни? Пропускате ли хранене? Ядете ли правилните храни, но имате проблем с контролирането на порциите? Често пътуване и вечеря навън ли ви отблъсква?

Оттам нататък бих ви предложил да отделите няколко дни, за да разгледате добре, честно своите хранителни навици. Ще си водите хранителен дневник и ще записвате всичко, което сте яли и колко. Ще отбележите какво е настроението ви преди да сте яли, какво ви е накарало да се храните и настроението ви след това. Също така бихте оценили нивото си на глад, преди да започнете, и нивото си на пълнота, когато сте преминали. Ще следите колко ястия сте приготвили и колко сте изяли навън.

След няколко дни бихте имали доста добра представа за това, върху което трябва да работите и как можете да създадете персонализиран план за отслабване, който ще работи за вас. Може би ядете често в ресторантите, защото не обичате да готвите или защото пътувате много. Така че тази „диета със сурови храни“, за която вашите приятели бълнуват, може да не работи за вас. Може би пропускате храненията, защото смятате, че това ще ви помогне да намалите калориите, но дневникът ви казва, че когато най-накрая ядете, сте абсолютно гладни - и далеч отвъд пълнените, когато сте сити. Може би стратегията ви за отслабване е да ядете салата всеки ден за обяд, но осъзнавате, че просто не ги харесвате.

Най-добрата диета за отслабване за вас е тази, която ще вземе предвид всички тези фактори - начина ви на живот, обичайните ви режими на хранене, вашите харесвания и антипатии. Не мога да подчертая колко е важно това, защото единственото нещо, което не можете (и не трябва) да направите, е да задържите живота си, за да отслабнете. Не забравяйте, че каквото и да правите, за да свалите теглото, е същото, което ще направите, за да го предпазите. Просто тренирате в дългосрочен план, така че може и да го разберете от стартовата порта.

Въпреки това, има някои основни насоки, които могат да ви помогнат да създадете „най-добрата диета за отслабване“. Използвайте тези принципи като основа за вашия собствен персонализиран план.

Какво да търсите в най-добрата си диета

Обърнете внимание на калорийния баланс

За да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден. Претегляйте се седмично. Петъкът е добър: ако сте изкарали добра седмица, кантарът ще ви каже това и ще ви помогне да останете на път за уикенда. Безопасната скорост на отслабване е 1-2 килограма отслабване на седмица. Ако не губите с тази скорост, трябва да намалите калориите и/или порциите и да засилите дейността си.

Приемайте адекватни количества здравословен, постно протеин

Рибите, птичи гърди, постно месо, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, протеинови прахове и растителни протеини като боб, леща и соя помагат за задоволяване на глада, а също така помагат на тялото да поддържа чиста телесна маса. Стремете се да имате източник на протеин при всяко хранене и закуска.

Фокусирайте се върху здравословните въглехидрати

Зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите храни са здравословни източници на въглехидрати. Зеленчуците имат най-малко калории на хапка, последвани от плодове и след това зърнени храни. Всички са важни за здравословното хранене, но докато се опитвате да загубите, можете да насочите вниманието си малко към повече зеленчуци. Не чувствайте, че трябва да задавите най-новите модерни плодове или зеленчуци. На този свят буквално има стотици ядливи плодове и зеленчуци - намерете онези, които ви харесват.

Следете приема на мазнини и се фокусирайте върху здравословните мазнини

Калориите в мазнините се сумират много бързо, така че направете всичко възможно, за да намалите приема на мазнини, където можете. Използвайте малки количества здравословни мазнини - като зехтин, ядки или авокадо, за да добавите вкус към храните, но не прекалявайте.

Упражнявайте контрол на порциите

Дори ако направите правилния избор, няма да отслабнете, ако все още ядете твърде много. Ако това ви звучи като вас, опитайте да намалите размера на порцията си с около 20%, за да започнете. Това е достатъчно малка промяна, за да не бъде толкова забележима, но може да е достатъчно, за да накарате теглото си да се движи отново.

Яжте на равни интервали

Пропускането на хранене рядко работи като стратегия за отслабване - повечето хора просто стават прекалено гладни. Повечето хора смятат, че яденето на малки количества храна на всеки няколко часа работи най-добре. Не е необходимо много храна, за да се задоволи гладът и никога няма да останете толкова дълго без храна, че да огладнеете прекалено.