Споделете тази статия

Когато часовникът удари пладне, вие ли се насочвате към обяд гладен, защото не сте закусили? Постите ли по цял ден в очакване да хапнете голяма вечеря? Аудра Уилсън, RD, LDN, диетолог в болницата за северозападна медицина Delnor за метаболитно здраве и център за хирургично отслабване, казва, че ключът към избягването на преяждането, защото сте прекалено гладен, е да планирате кога ще ядете. Настройте се за успех по време на хранене с тези съвети и научете защо яденето на ястия на редовни интервали през целия ден може да ви помогне да се справите с драстичните гладни болки и промени в настроението.

най-добрите

Какво време за ядене

Закуска

Закуската е свързана с прекъсване на „гладуването“ на една нощ без ядене. Той също така поставя началото на вашето хранене за целия ден и ви дава енергията, от която се нуждаете, за да се изправите пред това, което ще донесе денят. Започването на деня с празен резервоар може да ви накара да се почувствате изтощени и да посегнете към бурканче за бонбони или торба чипс до средата на сутринта. Планирайте да закусите в рамките на един час след събуждането. По този начин вашата закуска не се смесва с междинна закуска или паша, последвана от обед.

Обяд

Обядът трябва да е около четири до пет часа след закуска. Например, ако сте закусили в 7 сутринта, яжте обяд между 11 и 12 часа. Ако не е възможно да ядете обяд до 14 часа в определен ден, тогава планирайте лека закуска между тези две хранения.

Ако трябва да хапнете лека закуска, включете комбинация от протеини и въглехидрати. Например, яжте нискомаслена пръчка сирене с ябълка или една до две чаши зеленчуци с една четвърт чаша хумус. Целта е да се предотврати прекаленото гладуване между храненията, което може да доведе до време за закуска, започващо в момента, в който се приберете от работа.

Вечеря

Много хора са склонни да преяждат по време на вечеря, защото не са яли достатъчно през целия ден. Времето за вечеря трябва да следва същия график като предишните ви ястия, като се уверите, че между обяд и вечеря няма повече от четири до пет часа прозорец. Някои хора ще трябва да хапнат лека закуска между обяд и вечеря, защото яденето на вечеря в 16 или 17 часа не винаги е реалистично.

Какво да правите, ако не сте гладни

Много хора казват, че не са гладни в определени часове на хранене, особено за закуска. Ако често пропускате закуска, сте тренирали тялото си да не изпраща сигнали за глад по това време, защото те отдавна са били игнорирани. Вашето тяло се нуждае от енергия сутрин, така че го зареждайте съответно.

Ако започнете да въвеждате отново закуска всеки ден, естествените ви признаци на глад ще се върнат. Закуската може да бъде толкова проста, колкото протеинов шейк, твърдо сварени яйца с плодове или пълнозърнести препечени филийки с фъстъчено масло или бадемово масло. Яжте закуска, която включва протеини, за да можете да останете енергични през обяд.

Няма достатъчно време за ядене?

Лесно е да влезете в навика да бързате с храната си или да ядете в движение, но трябва да си наложите практика да седнете и да отделите време за хранене. По-добре смилате храната си и се наслаждавате повече на вкусовете, текстурите и миризмите си, когато забавите и се съсредоточите върху това, което ядете. Този навик е необходим за цялостното ви благосъстояние.

Поддържайте последователен график на хранене, доколкото е възможно, така че тялото ви да знае кога да очаква закуска, обяд и вечеря. Ако графикът ви варира всеки ден, имайте под ръка здравословни закуски за моменти, когато храненето трябва да изчака. Вземете охладител в колата или съхранявайте храна в хладилника по време на работа. Ако работите следобедна смяна или нощна смяна, важат същите рутинни правила за хранене - хранете се между четири и пет часа.

С малко планиране и подготовка за хранене, можете да балансирате храненето си през целия ден и да предотвратите глада, който води до преяждане по време на хранене, което в крайна сметка може да доведе до наддаване на тегло.