nathalia

И най-доброто упражнение за загуба на мазнини е ... за да спрете това повдигане на вилицата! LOL. (Но сериозно!)

Сигурен съм, че сте чели някъде, че загубата на мазнини е 80% хранене и 20% упражнения. И въпреки че вероятно сте се опитали да изчеткате това под килима ... Аз съм тук, за да ви кажа, че по-добре повдигнете този килим, вземете фактите и ги закачете на хладилника си!

Загубата/натрупването на мазнини се продиктува от количеството приети калории и калориите, които използвате през целия ден. Всъщност, според проучване от 2016 г., съсредоточаването само върху храненето е дало много по-добри резултати (от гледна точка на отслабването), отколкото само върху физическите упражнения.

Това не означава, че трябва само диета, а не упражнения, тъй като има сериозни доказателства, че е по-вероятно да видите по-добър дългосрочен напредък с И двете!

Разбира се, има упражнения, които използват много енергия и калории ... най-вече кардио. НО помнете: кардиото само ще не оформете тялото си. И количеството излишни калории, които изгаряте, прави не оправдайте допълнителните три кутии бисквитки, които планирате да ядете като награда за упражнения!

Нормалните количества кардио са страхотни и напълно добре да се правят. Но те не изграждат значително количество мускули, както силовите тренировки. (И преди да започнете да се побърквате ... неее, няма да изглеждате като мъж! Жените нямат достатъчно естествен тестостерон, за да дистанционно приличам на мъж ... но това е тема за друг блог.)

По принцип самото упражнение няма да ви накара да отслабнете с много килограми и не бива да разглеждате пътуването си за отслабване и да избирате едното над другото. Вместо това, гледайте на храненето и упражненията като желе от фъстъчено масло, макарони и сирене, зърнени храни и мляко ... разбирате!

Също така е важно да се отбележи, че не можете да забележите загуба на мазнини. Така че, ако питате „Какво упражнение мога да направя, за да намаля излишния пух по корема си?“ Отговорът е: същото упражнение, което бихте направили, за да намалите мазнините около бедрата, ръцете си или навсякъде другаде в тялото си ... просто създайте калориен дефицит!

Разбира се, можете да правите упражнения за изолиране и подпомагане на оформянето на тази област, но тези упражнения няма да „стопят“ мазнините, които покриват тези мускули.

Още въпроси? Ако търсите допълнителни насоки за упражнения, тогава ще ви поканя да се присъедините към моите 4 седмици за трансформиране. Тази трансформация има ефективни тренировки за дома и фитнеса, хранителни насоки и награда от $ 2000, за да започнете вашето фитнес пътуване! Щракнете тук, за да се присъедините към следващата трансформация!