Забравете модните диети и удрянето на бягащата пътека с часове. Помолихме най-добрите здравни треньори, диетолози и фитнес треньори за техния първи съвет за създаване и поддържане на здравословен начин на живот и щастливо тяло

намерете

Подгответе се като шеф!

Джо Уикс, треньор по тялото и създател на 90-дневния SSS план

‘Най-добрият ми съвет за поддържане на стройност и поддържане на здравословен начин на живот е да се подготвяте като шеф. Знам, че животът може да забърза - работа, семейство, приятели - но да се подготвяш като шеф означава да приготвиш храната си предварително, точно както би отделил време, за да се приготвиш за среща или вечер с приятели.

‘Не е нужно да отнема много време. След като сте решили да се подготвите и да се подложите, отделете време за изчакване всяка седмица, за да вложите основите, така че да постигнете желаните резултати. Колкото и да тренирате, не можете да тренирате лоша диета. Важно е да пазарувате за правилната храна и да планирате кога ще се впишете в упражнението. “

Направете упражнението отново забавно

Анна Кесел, една от 50-те най-влиятелни жени в спорта през миналата година и съосновател и председател на организацията „Жените във футбола“

‘В кой момент спортът и упражненията станаха толкова сериозни? Така регулиран? Какво се случи с нас, младите момичета, които се катереха по дърветата и се търкаляха по хълмовете, смеейки се, докато нашите страни се спукаха?

‘Защо спряхме да играем? Как женските упражнения се превърнаха в толкова самотен, наказателен път? Трябва да се научим как да се забавляваме отново с телата си.

„Започнете, като хванете чифт треньори, излезете през вратата и се съсредоточите върху това колко силни са краката ви от А до Б, или колко невероятно ръцете ви захранват през басейна, или начина, по който вашите лопатки приспособяват най-странното йога се движи, дори ако не можете да правите никоя от другите пози.

‘Вземете приятел! Вземи две! Поразговаряйте. Почудете се на върховете на дърветата, отбележете небето, насладете се на ударите, идващи през слушалките ви, попийте ендорфините. Направете го забавно. Няма значение колко далеч, колко бързо или колко гъвкав. Това е просто да си там в момента. “

Правете информиран избор на храна в движение

Джаки Линч, регистриран хранителен терапевт

‘Ако„ вземете и тръгнете “обобщава вашия подход към храната, когато сте навън, помислете за протеини! Протеинът е трудно смилаем и забавя освобождаването на въглехидрати, поддържа енергийните нива и помага да се поддържа балансирана кръвна захар, така че да не станете жертва на желанието за захар или въглехидрати.

‘Също така играе важна роля във фактора за пълнота, като стимулира реакцията на ситост, която помага на тялото ви да разпознае кога е пълно. Това означава, че кроасанът с шунка и сирене може да бъде по-умен ход от обикновения кроасан. Съхраняването на скрито сурови бадеми или тиквени семки в дамската ви чанта ви дава гъвкавост да ги сдвоите с каша, тенджера с мюсли или парче плод.

‘Уверете се, че обедната салата или супа има доза протеин под формата на риба, яйца, леща, месо или киноа, и отидете на богати на протеини спадове или намазки, като орехово масло или неподсладено.’

Не забравяйте за ума си

Д-р Патриша Макнейр, лекар, журналист и автор

‘Ежедневните упражнения са най-основният елемент за поддържане на здравето, а активността е също толкова важна за нашето психично здраве, колкото и за нашето физическо здраве.

‘В идеалния случай това би включвало около 30 минути активност, достатъчно интензивна, за да се чувствате недостиг на въздух, през повечето дни от седмицата. Това може да се упражнява на крос треньор, ходене, танци, плуване или спорт с ракета. Но разнообразието е важно и два или три пъти седмично трябва да се отделя време за дейности като пилатес, които работят върху стойката, баланса и гъвкавостта.

‘Способността да движите тялото си е от основно значение за благосъстоянието. Виждам вредните последици от загубата на мускулна сила всеки ден сред пациентите. Тези, които бързо се възстановяват от болести, са тези, които могат бързо да се върнат към нормалните си ежедневни дейности. Обездвижването е катастрофа и запазването на лесното движение трябва да бъде здравен приоритет. Имаме нужда от по-цялостно разбиране на значението на дейността за тялото и ума. “

Яж по-малко месо

Д-р Майкъл Грегър, лекар и автор на бестселъри в New York Times

‘Една от най-простите стратегии за постигане на щастлив, здравословен и дълъг живот е и една от най-евтините. По същия начин, по който навик като пушенето на цигари може да ускори стареенето, хранителните ви навици имат силата да забавят процеса на стареене.

‘Концепцията за стареене може да се разглежда като окисляване на нашите тела, точно както ръждата е окисляването на метала. Смята се, че аминокиселината метионин, която се съдържа в храни на животинска основа (включително месо, риба, птици, млечни продукти и яйца), има прооксидантно действие (а не антиоксидант), което може да доведе до ДНК мутация, включително тези които причиняват рак на гърдата и яйчниците.

Като ядем по-малко животински храни, можем да забавим скоростта на увреждане на ДНК. Най-лесният и икономичен начин да ядете по-малко метионин е да се храните на растителна основа, като наблягате на зеленчуци (особено тъмни, листни зеленчуци), пълнозърнести храни, бобови растения, плодове, ядки и семена. Колко лесно е? За вечеря тази вечер, подложете на удължаващ живота бургер на място, вместо бургер с говеждо месо, който насърчава възрастта. Voila! ’

Остани верен на себе си

Мат Робъртс, личен треньор

‘Първият ми съвет за създаване и поддържане на здравословен начин на живот е да запомните, че сте единствен по рода си. Това означава, че въпреки че има много важни неща, които можете да се стремите да включите в здравословния начин на живот, балансът и комбинацията от това, което работи за вас като човек, ще бъдат изключително за вас.

‘Имайки предвид това, трябва да прекарате известно време в експериментиране с различни подходи, докато не намерите онова сладко място, където всичко се чувства страхотно, без да се налага да се опитвате много. Няма смисъл религиозно да спазвате най-новата диета или план за упражнения на знаменитости, ако това не ви води към целите ви за здраве и фитнес. Вземете това, което работи, и изхвърлете онова, което не работи. “