здравословни
Около три часа всеки следобед се озовавате в кухнята. Мащабирате плота и достигате до най-високия шкаф ... Шкафът за лакомство.

Вътре обикновено можете да намерите полупразен пакет бисквитки, остатъци от бонбони от Хелоуин, може би дори няколко сладкиши с две хапки - джакпот! Вие сте на лов за нещо сладко, тъй като този познат порив се задържа ... Отново жадувате за захар. Този Ihavetohaveitright сега жажда.

Въпреки че намирате само няколко напукани манекени и смачкано руло, ги поглъщате бързо. Очевидно са разочарование. Трябва ти повече. След това насочете вниманието си към хладилника. Какви вкусни деликатеси се крият зад тази врата? Скачате от шкафа и продължавате да обирате останалата част от кухнята.

Звучи ли ви познато?

Ако изпитвате средно следобед спад, желание за сладкиши или понички на закуска или се озовавате да ровите в шкафовете за сладко лакомство преди лягане, не сте сами! Може да има причини, за които не сте се сетили, които ви дават това копнеж за захар.

Започнахте ли нова диета наскоро? Може би наблюдавате размерите на порциите си и сте намалили прекалено агресивно приема на храна? Или може би сте бременна, кърмите, преди менструация или сте увеличили значително активността си, но не сте коригирали диетата си, за да отчетете увеличаването на енергийните си нужди.

Огромният калориен дефицит, както се наблюдава при много модни диети, поражда опустошение в живота на хората. ЩЕ БЪДЕШ гладен и жаден за захар, ако се лишаваш от калории и хранителни вещества. И НЯМА да спечелите гладната война с тялото си. Имаме изградени системи, за да сме сигурни, че няма да умрем от глад.

Грелин, хормонът на апетита се произвежда в стомаха, за да спомогне за общуването с мозъка ни, когато е време за ядене. Започва като шепот, но прекаленото игнориране на сигналите вероятно ще ви накара да търсите бърза храна, която можете да вземете и използвайте като гориво. Всъщност скоковете в грелин имат способността да правят някои храни (с високо съдържание на захар, с високо съдържание на мазнини) да изглеждат по-привлекателни. Не е чудно, че дори сухите дневни понички изглеждат невероятно на празен стомах.

Храната не само може да изглежда по-вкусна, когато е гладна, проучванията показват, че секрецията на грелин може също да повлияе на вземането на решения и контрола на импулсите, което затруднява избора на плодове и зеленчуци пред бонбони и понички.

Поправката

Чувството за глад не трябва да се страхува или избягва. Препоръчваме да изчакате, докато почувствате глад, за да изядете следващото си хранене, но не си позволявайте да огладнеете твърде много. Преживяването и адекватното реагиране на сигналите за глад и пълнота може да бъде чудесен начин да се приспособите към хранителните нужди на вашето тяло. Захарните закуски могат да осигурят временно облекчение, когато жадувате за захар, но за трайна енергия и ситост изхвърлете диетата за глад и мини-храненията и си вземете добре балансирано, хранително плътно хранене.

Дългите, изтощителни дни (и нощи) могат да оставят много от нас на риболов през сухите, втвърдени парадни бонбони, които вашето дете е събрало преди повече от шест месеца. Вероятно не е изненада, че умората и стресът допринасят за увеличаване на желанието за сладки лакомства.

Постоянният стрес произвежда хормон, наречен кортизол, който може да засили глада и мотивацията за ядене. В допълнение, множество проучвания стигат до заключението, че физическият и емоционалният стрес увеличава консумацията на храни с високо съдържание на мазнини, захар или и двете. След поглъщането същите тези храни всъщност могат временно да отменят стреса, осигурявайки по-успокояващо състояние в тялото. Наистина има някаква истина зад „комфортните храни“.

Повечето хора знаят, че лишаването от сън може да има неблагоприятни странични ефекти върху здравето ни, но проучване от Калифорнийския университет в Бъркли показа, че само след една нощ на лишаване от сън мозъкът ни реагира с по-голямо желание за храни с по-високо съдържание на захар и мазнини в сравнение с това, когато са добре отпочинали. В допълнение, мозъците, лишени от сън, показват намаляване на способностите за вземане на решения. С толкова много промени в нашия мозък след само една нощ на малко сън, не е чудно, че много безсънни майки, като мен, нападат шкафове за нещо подобно на шоколад, идващи в средата на следобеда.

Поправката

Бонбоните и желираните зърна може да осигурят бързото, краткосрочно вдигане, което търсите, но най-доброто ви дългосрочно решение е да внедрите решения за здравословен сън и управление на стреса. Ако не можете да получите 7-9 часа последователен сън на вечер, опитайте се да се поберете в следобедна дрямка или дайте приоритет на повече възстановителни дейности (като ходене), а не на интензивни дейности (като бягане). В Balance 365 сънят и грижата за себе си се считат за основни елементи за намиране на баланс, свобода на храната И за преследване на целите за загуба на мазнини!

Получаването на адекватна консумация на трите макронутриента (протеини, въглехидрати или мазнини) може да доведе до намаляване на глада и апетита.

Въглехидратите станаха лоши. Те са съществена част от нашата диета. Подробностите за това кога ядете и колко ядете са силно индивидуални, но едно е сигурно, твърде малко въглехидрати могат да ви накарат да се чувствате депресирани, тревожни, уморени и претърсващи бързи храни за увеличаване на енергията.

Недостатъчният прием на протеини също може да увеличи глада и апетита. Адекватният протеин по време на хранене може да помогне за стабилизиране на кръвната захар, увеличаване на пълнотата и може да намали апетита. Много жени не ядат достатъчно протеини през целия ден. Общите указания за протеини предполагат от 0,4 грама протеин/килограм телесно тегло за по-заседнали хора до 1,0 грама протеин/килограм телесно тегло за спортисти или по-активни индивиди.

Мазнините също са част от балансираната диета. Има много причини да включите мазнини във вашата диета, но за целите на тази статия ще говорим за ситост (чувството за ситост). Липсата на мазнини, свързана с това, което някои специалисти по хранене наричат ​​„синдром на SnackWell“, ситуация, при която хората преяждат с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, без никога да се чувстват сити.

Поправката

Яденето на добре балансирани ястия, състоящи се от достатъчно порции протеини, влакнести въглехидрати и мазнини, е чудесен начин да останете доволни и да гарантирате, че апетитът ви към захар е сведен до минимум.

Мнозина са чели тревожните заглавия „Захарта е отрова“ и „Захарта е токсична“. Преди да изпразните килера си от някакви признаци на това сладко спасение, вземете под внимание, че захарта, независимо дали произхожда от плодове, бонбони или кисело мляко, е обикновен въглехидрат, който се разпада на глюкоза, за да се използва като гориво за цялото ви тяло . С други думи, захарта не е отрова или токсична. Захарта в умерени количества не е „лоша“. Твърде много захар (или каквато и да е храна) е това, което води до неблагоприятни последици за здравето.

Освен това изследванията показват, че приписването на морални ценности на храната като „добра“ или „лоша“ (т.е. сладоледът е лош) и ограничаването на „лоши“ храни може да доведе до преяждане с тези храни, както и до увеличаване на загриженост за споменатата храна. Това е като когато родителите ми ми казаха да не излизам с лошото момче в училище. В момента, в който ми казаха, че не мога, това е всичко, което исках да направя.

Поправката

В крайна сметка, лишаването от храна не е добро за нашето психическо или емоционално здраве. Захарта може да се включва умерено като част от всяка здравословна, добре закръглена диета. Затова продължете и се наслаждавайте на любимия си шоколад без вина и продължете с живота си!

Съществува широк спектър от консумация на захар с „без захар, никога“ от едната страна и „захар през цялото време“ от другата. Според нас сладкото място е някъде по средата. Средата или умереността на захарта е мястото, където можем да се насладим на торта за рожден ден на партита или сладолед в горещ ден без вина, лишения или прекалено удоволствие.

Разбира се, важна част от храната е, че тя ни осигурява гориво. Но храната е предназначена и за удоволствие! За много от нас храните, приготвени със захар като понички, шоколад и торта, са свързани с приятни дейности и социални събирания. Животът без тези дейности (или тези храни) ни кара да се чувстваме ... Е, някак тъжно. Това е разбираемо! Не искам да живея без рождени дни или торта за рожден ден!

Поправката

Овладяването на умереността, практиката на ядене на храни без излишъци или крайности, е практика, пълна с опити и грешки и опит за учене. Знаем, че в един свят на крайности е трудно да повярваме, че това е възможно. Но е. Помогнахме на хиляди жени да се откажат от диетите и да поемат контрола върху избора си на храна! След като се хванете за умереност, това е умение, което може да ви донесе баланс, свобода и пълно щастие.

Въпреки това, което сте чели в социалните медии и от диетите гурута през последните няколко години, последните проучвания, които имаме, сочат НЕ, хората не са пристрастени към захарта. Ако беше, щяхте да го ядете направо от чантата с лъжица. Консумирането на захар осветява пътищата за възнаграждение в мозъка, но също така и смеха, влюбването и прегръщането на детето ви (и никога не се оплакваме, че сте пристрастени към тези неща). Това е ДОБРА новина! Ако преди това сте били накарани да вярвате, че гладът ви за захар се дължи на зависимост, сега можете да започнете да се фокусирате върху ИСТИНСКИТЕ проблеми ...

Всички проучвания сочат към ограничение, водещо до хранителни грижи, глад и преяждане. Трябва да спрем цикъла на йо-йо диетите и да започнем да предпочитаме добре балансирани ястия, да поспим и да се научим да детресираме здравословно. Овладейте умереността и ще откриете, че желанието ви за захар е силно намалено.

Нашата програма учи заетите жени как систематично да създават здравословна, балансирана диета, като въвеждат хранителни навици един по един. Жаждата за захар е част от живота и не е нещо, от което някой трябва да се страхува или да се срамува. Никога няма да можете да премахнете желанието за захар като цяло, но можете да се научите да дешифрирате това, което ви казват. Това може да ви помогне да поддържате консумацията на захар на балансирано и умерено количество.

Това е много освобождаващо място, където можете обективно да решите какво * наистина * искате да ядете. Лично аз искам да спестя захарта си за нещо, което наистина ми харесва, а не за изсъхнали понички или зацапани ролки.

Останете спокойни и сладолед включен! (Някой друг смята ли, че това трябва да е на тениска?)