Изхвърлянето на тези излишни килограми подобрява качеството ви на живот.

по-склонни умрат

Тези излишни килограми, които сте искали да пролеете, може да навредят не само на суетата ви. Всъщност отслабването сега може да ви помогне да живеете по-дълго. Неотдавнашно проучване - най-голямото досега за затлъстяването и смъртността - установи, че колкото повече сте с наднормено тегло, толкова по-висок е рискът от смърт. Резултатите, базирани на данни от повече от един милион възрастни и публикувани в The New England Journal of Medicine, са валидни за всички възрастови групи и дори за тези, които са били без заболявания и никога не са пушили.

"Като общество ставаме все по-тежки и по-тежки и свързаните с това разходи са свързани с нашето здраве", казва водещият автор на изследването д-р Евгения Е. Кале, директор на аналитичната епидемиология в Американското общество за борба с рака отдел по епидемиология и наблюдение в Атланта, Джорджия. Процентът на затлъстяването в тази страна се е увеличил от 12% през 1991 г. на 18% през 1998 г., според друго проучване, публикувано по-рано тази година в Journal of the American Medical Association (JAMA).

Докато смъртността от всички заболявания се увеличава с броя на излишните килограми, Кале и нейните съ-изследователи установяват, че някои заболявания имат особено силни връзки със затлъстяването. Най-тежките участници са имали с 40 до 80% по-висок риск от смърт от рак, отколкото участниците с нормално тегло. Излишните килограми излагат мъжете и жените на по-висок риск от сърдечни заболявания - но при мъжете допълнителният риск е особено поразителен: Най-тежките мъже са три пъти по-склонни да умрат от сърдечни заболявания, отколкото мъжете с нормално тегло.

Изследователите проследяват участниците в продължение на 14 години, от 1982 до 1996 г. Средната възраст при записване е 57 години. Въз основа на информацията за теглото и височината, предоставена от изследваните субекти, изследователите изчисляват индексите на тяхната телесна маса (теглото в килограми, разделено на квадрата на височината в метри). Проучването счита, че нормалният ИТМ е между 18,5 и 24,9, диапазон, определен от Световната здравна организация.

За сравнение, в момента 20% от американците имат ИТМ 30 или повече, което се определя като затлъстяване. Например 5'5 "човек, който тежи 180 паунда, има ИТМ от 30. Мъжете с най-висок ИТМ, които са били без болести и непушачи, са били повече от два пъти и половина по-склонни да умрат по време на периода на изследване, отколкото тези с нормален ИТМ. Най-тежките жени са почти два пъти по-склонни да умрат, отколкото по-слабите жени.

Продължава

Изследователите установяват, че рискът от затлъстяване намалява с възрастта. Но наднорменото тегло все още увеличава риска от смърт на субектите от всички причини във всички етапи от живота. Проучването ясно показва, казва Кале, че е важно да поддържате здравословно тегло през целия си живот.

Затлъстяването не само увеличава риска от смърт, но също така може да повлияе на качеството на живота ви, когато остареете, казва Дейвид Ф. Уилямсън, старши учен по биомедицински изследвания в Центровете за контрол и превенция на заболяванията в Атланта. „По-трудно е да станете от стол, ако сте затлъстели - казва той, - или да отидете до леглото си, без да ви болят коленете или да играете с внуците си.

Най-добрият начин за постигане на здравословно тегло, казва Кале, е комбинацията от упражнения и интелигентно хранене.

Американското онкологично общество ви препоръчва:

  • Изберете повечето си храни от растителни източници, включително пет или повече порции плодове и зеленчуци всеки ден.
  • Ограничете храни с високо съдържание на мазнини, особено тези от животински произход като червеното месо.
  • Упражнявайте умерено поне половин час през повечето дни. (И един час би бил по-добър, според изследователи от университета Браун, които представиха своите констатации на срещата през 1999 г. на Северноамериканската асоциация за изследване на затлъстяването. Те оцениха успеха на 2500 души, които загубиха средно 60 килограма и го запазиха изключен и открих, че най-много се упражнява час на ден.)
  • Ограничете консумацията на алкохол.