Едва ли може да се каже, че Коледа насърчава сдържаността, като се предлагат лакомства, напитки и големи вечери през целия празничен сезон.

това

Така че, когато навлизаме в новата година, разбираемо е, ако се чувствате малко мудни и се нуждаете от вдъхновение за здравето.

Ако искате да станете здрави и здрави през 2020 г., Седмицата изчерпва всички начини да го направите.

DASH, MIND и средиземноморска диета

Последната класация от US News & World Report разкрива, че средиземноморската и DASH диетите отново оглавяват класацията за най-добра диета.

Диетата DASH първоначално е създадена, за да помогне на хората да понижат високото си кръвно налягане. Характеризира се с комбинация от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и нискомаслени млечни продукти, като същевременно насърчава хората да избягват наситени мазнини, сладкиши и да ядат по-малко сол като цяло. Всяка порция е малка; например 1 грама (28 грама) месо или 1 чаена лъжичка растително масло, а натрият се ограничава на около половин чаена лъжичка.

„Проучванията показват, че диетата, особено когато е придружена от упражнения, намалява теглото и кръвното налягане“, казва The Guardian и още повече „експертите казват, че е лесно да се спазва и ще се чувствате пълноценни“.

Смес от двете, диетата MIND трябва да предпазва мозъка и да предотвратява болестта на Алцхаймер, „въпреки че са необходими много повече изследвания, за да се определи дали наистина помага за ограничаване на мозъчния спад“, казва Time .

Диета на Дюкан

Диетата на Дюкан е диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини, без ограничение за това колко можете да ядете по време на четирите фази на плана, стига да се придържате към правилата.

По време на първа фаза сте на строга диета с постно протеин, която трае средно пет дни, за да постигнете бърза загуба на тегло. Следващите три фази на плана показват постепенно въвеждане на някои плодове, зеленчуци и въглехидрати и в крайна сметка всички храни.

Целта е загуба на тегло до 2 фунта на седмица, както и насърчаването на дългосрочното управление на теглото. NHS обаче казва, че в началото на диетата може да изпитате „лош дъх, сухота в устата, умора, световъртеж, безсъние и гадене“ поради внезапната липса на въглехидрати.

Палео диета

Палео диетата - известна още като диета на пещерния човек или диета от каменна епоха - се върти около въздържане от преработена и прекалено захарна храна, в полза на вида диета, която нашите палеолитни предци биха имали преди хиляди години, фокусирайки се върху месото, рибата, зеленчуци и плодове.

Млечни продукти, зърнени култури, бобови растения и сол излизат, но има ядки и семена, яйца и някои масла. Привържениците твърдят, че намалява риска от хронични заболявания, подобрява здравето и помага на хората, които спазват диетата, да отслабнат.

Луси Джоунс, говорител на Британската диетична асоциация (BDA), казва пред The ​​Telegraph: „Няма доказателства, че това подобрява здравето и искането му да изключите хранителни групи, важни за здравето - като млечни продукти, зърнени храни и бобови растения - може да остави хората със сериозен дефицит на основни витамини и калций, да не говорим за запек от липсата на диетични фибри. "

Нова диета на Аткинс

Известната диета от 90-те години на Аткинс е преоткрита преди шест години от трима американски лекари, а планът с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати намери ново следствие в своята малко по-опрощаваща форма.

Има по-широка гама от разрешени храни и дневна граница на въглехидрати от 20g, която се увеличава с изминаването на седмиците. Съобщава се, че Ким Кардашиян е използвала тежка диета за отслабване след раждането.

Това е бърз начин за сваляне на килограми, но ИАЛ посочва повишен риск от сърдечни заболявания, а Американската сърдечна асоциация също има притеснения относно въздействието му върху бъбреците, костите и черния дроб.

Алкална диета

Телата ни имат прекалено много киселина и излишъкът се превръща в мазнини - така върви теорията за алкалната диета, която има необходимия поток от фенове на знаменитостите. Този план иска да замените кисели храни като месо, пшеница, млечни продукти и кофеин с „алкални“ храни, които намаляват нивата на киселина в организма - на практика много плодове и зеленчуци.

Проблемът е, че тялото автоматично регулира вашия pH баланс. Без значение какво ядете, нивата на кръвната Ви киселина ще останат същите, твърдят експерти. Критиците обясняват, че загубеното тегло в плана често се дължи просто на яденето на плодове и зеленчуци, докато намалява захарта, алкохола и преработените храни - което така или иначе се препоръчва от здравните насоки. „Това е добър съвет, базиран на фалшива предпоставка“, казва един лекар пред Los Angeles Times .

Диета 5: 2

Диетата 5: 2 - базирана на теорията за периодичното гладуване - придоби популярност, не на последно място, защото ви позволява да се храните доста нормално през повечето време. В продължение на два дни в седмицата последователите ядат 25% от нуждите си от калории, а през останалите пет дни не са ограничени.

Това обаче не означава, че можете да се справите през останалата част от седмицата - теорията 5: 2 е, че периодът на гладно ви прави по-наясно какво ядете и в неограничени дни.

Диетата може да помогне за намаляване на мастната и инсулинова резистентност, а някои последователи твърдят, че намалява риска от сърдечни заболявания и помага на мозъчната функция. Но австралийско проучване установи, че привържениците губят точно толкова килограми при диета с контролиран прием на калории и се чувстват по-малко гладни.

И така, какво е добра диета?

ИАЛ препоръчва да се ядат разнообразни храни, включително пет плодове или зеленчуци на ден, плюс нишестени въглехидрати, протеини и млечни продукти или алтернативи.

Опитайте се да намалите храните и напитките, които съдържат високи нива на захар и мазнини - като сладкиши, сладкиши, чипс и сладки напитки - и използвайте по-малко количество масла и намазки. Но не се освобождавайте от нито една от петте групи храни (въглехидрати, протеини, млечни продукти, плодове и зеленчуци и мазнини) изцяло.

Ако ядете месо, придържайте се към средното за Обединеното кралство 70 грама на ден - това е еквивалентно на около три филийки шунка.

NHS също така казва, че здравословната диета е постижима чрез въздържане от месо - добавяйки, че пет порции плодове и зеленчуци, както и ястия, базирани на въглехидрати като картофи, хляб, ориз или тестени изделия, могат да направят веганството избор на здравословен начин на живот.

Ако се интересувате от растителна храна, може да искате да гледате The Game Changers на Netflix, която проследява успеха на редица елитни спортисти и спортисти на растителна диета.