факти

Голямата картина: Преминаването от умерено активно към супер активно не прави голяма разлика в дневното ви изгаряне на калории.

Науката: Изследователите разгледаха дневните нива на активност и енергийните разходи на повече от 300 души, за да видят дали по-високите нива водят до по-голямо изгаряне. В своето проучване, публикувано по-рано тази година, те откриха, че преминаването от заседнал към умерено активен (помислете упражняване на няколко дни в седмицата и качване на стълби, когато можете) помага за изгарянето на около 200 калории повече всеки ден, но скокът от умерено активен към много активният не е променил ежедневното изгаряне, вероятно защото телата ни компенсират, като харчат по-малко енергия за основни задачи като имунна функция и възстановяване на клетките, обяснява водещият автор Херман Понцер, професор по антропология в Hunter College в Ню Йорк.

Какво означава за вас: Все още трябва да тренирате, но ходенето на фитнес всеки ден вероятно няма да ви помогне да свалите тежестта по-бързо. (Не забравяйте, че има много психически и физически ползи от упражненията, надхвърлящи броя на кантара.) Направете това, което прави Pontzer и „упражнявайте здравето си и следете диетата си, за да следите теглото си“.

Голямата картина: Вдишването на любимите ви храни през уикендите е вредно не само за талията ви.

Науката: От тази година знаем, че това е вредно и за нашите чревни бактерии. Плъховете, които следват диета с "колоездене", където ядат здравословни храни в продължение на четири дни, след това нежелана храна за три (бисквитки, сладкиши, пайове с месо и чипс) и повтарят този модел в продължение на 16 седмици, имат по-малко разнообразие в чревните си бактерии и в крайна сметка 18% по-тежки от плъхове, които се хранят здравословно през цялото време, установи проучване в Молекулярно хранене и изследвания на храните. Още по-интересното е, че в края на проучването, чревните им микроби и теглото по-точно отразяват тези на друга група плъхове, които не ядат нищо, освен боклуци през цялото време, казва д-р Маргарет Морис, водещ автор на изследването и ръководител на фармакологията в Медицинския факултет на Университета на Нов Южен Уелс в Сидни, Австралия.

Какво означава за вас: Вие не сте плъх, разбира се, но Морис отбелязва, че диетата влияе на чревните бактерии за подобен период от време при плъхове и хора. Плюс това, четиридневният здравословен/тридневен не толкова модел не е чак толкова различен от начина, по който могат да се хранят хората на измамна дневна диета. Това не означава, че трябва да спазвате здравословна диета 100 процента от времето, защото всички знаем, че това е нереалистично, но не забравяйте, че повтарящият се уикенд (или по-дълъг) раздор може сериозно да ви върне назад.

Голямата картина: Не е изненада, че хората с висок самоконтрол са по-склонни да постигнат целите си за отслабване, но ключов елемент от техния успех е фокусирането върху това, което те Трябва яжте по време на диета, вместо това, което не трябва.

Науката: Изследователи от университета Бейлор измерват самоконтрола на субектите и след това ги помолят да изброят всички хранителни правила, които се опитват да спазват по време на диета и храни, които смятат, че трябва да избягват, и тези, които трябва да консумират като част от здравословната диета, в проучване, публикувано миналото лято . „Открихме, че хората с високо самочувствие подхождат към целите за отслабване по системно различен начин“, казва водещият автор Мередит Дейвид, доктор по медицина, асистент по маркетинг в Училището по бизнес на Ханкамер на Baylor в Уако, Тексас. Те са изцяло за това от какви здравословни храни трябва да се хранят повече, а не кои лакомства и групи храни са извън границите. Плюс това, когато бяха попитани кои храни трябва да избягват на здравословна диета, те не изброиха любимите си - измислиха храни, които могат да изрежат, без да ги карат да се чувстват лишени, за разлика от хората с нисък самоконтрол, които са склонни да поставят техните абсолютно любими храни в категорията "извън границите". (Всички знаем как обикновено се получава това.)

Какво означава за вас: Дори ако самоконтролът не е вашата силна страна, като мислите да ядете повече от здравословните храни, които харесвате, вместо да избягвате храните, които наистина харесвате, вие естествено ще започнете да изтласквате по-малко хранителните избори.

Голямата картина: Гладът е по-силен мотиватор от жаждата, желанието ни за социален контакт и дори страх.

Науката: Мишките бяха изправени пред някои много важни решения в много гладно състояние. (Изследователите зад това току-що публикувано проучване са използвали техника, която включва неврони, които правят мишки мисля гладуват.) Биха ли се отказали от водата, когато ожаднеят да стигне до храна? Биха ли избрали храната пред общуването, въпреки че са известни социални животни? И накрая, щяха ли да отидат в зона, изпълнена с мирис на хищник, за да похапнат? Отговорът беше „да“ и на трите, показвайки, че „има много малко механизми, които могат да преодолеят нуждата ни от храна“, казва д-р Майкъл Краш, водещ автор на изследването и изследовател в Националния здравен институт. Подобно на мишките, ние също сме социални същества и имаме същите неврони в мозъка си, които са довели тези мишки до гладно състояние, казва Краш, така че вероятно ще видите подобни резултати при хората.

Какво означава за вас: Не минавайте покрай тъмни алеи с магазини за понички в края, когато сте гладни. (Ние се шегуваме. Вид.) Това изследване е още по-голямата причина да слушаме сигналите за глад на тялото си, за да поддържаме приема на храна стабилен, вместо да пропускаме хранене. Може също да ви помогне да обясните защо изглежда, че нищо друго няма значение, когато имате нужда от храна.

Голямата картина: Загубата само на 5 процента от телесното ви тегло може да помогне за намаляване на риска от диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания.

Науката: Затлъстелите хора, които са отделили 5 процента от телесното си тегло (около 12 паунда), са подобрили чувствителността си към инсулин, намалили са общите си телесни мазнини, включително трудно загубените мазнини в корема и черния дроб и са намалили кръвното си налягане, според изследване от 2016 г. Клетъчен метаболизъм. Тези предимства продължават да се увеличават, ако преминат 5-процентовия показател, казва д-р Сам Клайн, професор по медицина и хранителни науки в Медицинското училище във Вашингтон в Сейнт Луис.

Какво означава за вас: Това проучване е направено върху затлъстели хора и резултатите за хората, които не са със затлъстяване, може да са по-малко драматични. И все пак, вероятно ще видите известно подобрение на важни здравни маркери като коремна мазнина и чувствителност към инсулин от 5 процента загуба на тегло.