12-те

Има толкова много красиви неща в това да си жена. Ние сме силни, издръжливи и се справяме с приемането на не толкова хубавите неща, които идват с нашия вътрешен генетичен състав (като ПМС), веднъж месечно. Изследванията показват, че над 90% от жените се справят със симптомите на ПМС преди или по време на менструацията си, което е средно до три от четири жени, които се справят редовно с нея. Симптомите на ПМС се появяват, когато нивата на естроген и прогестерон започват да падат, което кара жените да се справят с физическите и емоционални заболявания, които познаваме твърде добре. Всяко тяло е различно, но това се изразява в симптоми като подути или нежни гърди, подуване на корема, спазми, главоболие, чувство на умора, раздразнителност, справяне с безпокойството и други.

Ако симптомите Ви се чувстват нередовни, настоятелно Ви препоръчваме да отидете при здравен специалист. Съществуват обаче природни средства за облекчаване на тези симптоми, които проучванията показват, че са работили от векове; а именно приемането на специфични витамини може да накара това време на месеца да се почувства малко по-малко неудобно. Подслушахме Алиса Вити, интегративен диетолог, експерт по хормони, треньор на периоди и автор на бестселъри на WomanCode, заедно със Сузи Уелш, основател и главен изпълнителен директор на компания за добавки Binto, за да споделят най-добрите витамини, за да направят симптомите на ПМС по-малко мъчителни. Правете бележки за техния избор по-долу.

Витамин В6 е само един от онези витамини, които трябва да държите на една ръка разстояние. Той регулира серотонина и норепинефрина в тялото ви, които са два хормона за повишаване на настроението и за облекчаване на стреса. „Изследванията показват, че B6, както и джинджифилът, могат да смекчат сутрешното гадене“, обяснява Уелш. "В клинично проучване беше показано, че В6, наричан още пиридоксин, облекчава емоционалните симптоми на ПМС, като депресия и раздразнителност."

Vitti също така посочва как B6 помага на тялото ви да произвежда повече прогестерон, за да ви помогне да калибрирате системата си. "Дефицитът на прогестерон може да влоши симптомите, свързани с ПМС, като влоши доминирането на естрогена, което е, когато естрогенът в кръвта е висок спрямо прогестерона."

2.В В Витамин В12

Според Уелс, витамин В12 поддържа вашите нервни и кръвни клетки здрави, предотвратява определен вид анемия и ви помага да направите ДНК. Причината, поради която това помага при особено тежки периоди, е, че ако се приема като дневен витамин, той ще попълни червените кръвни клетки. "Датско проучване предполага, че когато се комбинира с рибено масло, B12 може да облекчи дискомфорта, свързан с периодичната болка", отбелязва Уелс.

Уелс нарича магнезия "заета" добавка, тъй като поддържа много неща да вървят гладко в тялото ви. „Той участва в регулирането на мускулната и нервната функция като естествен мускулен релаксатор“, казва тя. "Той също така контролира кръвното Ви налягане, кръвната глюкоза и сърдечния ритъм, както и [[развитието]] на костите. Има изследвания, които доказват, че магнезиевите добавки могат да помогнат за облекчаване на тревожността, свързана с ПМС. Когато се комбинира с В6, това може също да облекчи менструални спазми. "В

Вити повтаря настроенията на Уелс и посочва, че много жени са с дефицит на магнезий поради нашия начин на живот и стрес в движение. "Магнезият помага за балансирането на вашия 28-дневен хормонален цикъл, облекчава подуването на корема, насърчава добрия сън и облекчава безпокойството", обяснява тя.