НЕДЕЛЯ, 30 декември (HealthDay News) - Много хора ще решат да отслабнат през 2013 г., но малко от тях ще предприемат правилните стъпки за постигане на тази цел, казва експерт.

новини

„Януари е времето в годината, когато фитнес залите се заливат с нови и завръщащи се членове, готови да опитат класове по зумба или спин и диетите започват да пълнят количките си за хранителни стоки с плодове и зеленчуци вместо чипс и бисквитки“, Аленка Равник-Лист, координатор на програмата за диабет в Медицинския център на планината Синай в Ню Йорк, се казва в съобщение на центъра. "Но за съжаление твърде често хората с добри намерения ще се провалят."

Но спазването на няколко правила може да помогне на хората да променят начина си на живот и да отслабнат.

Ravnik-List предложи следния съвет:

  • Не пропускайте закуската. Изследванията показват, че закусването всеки ден може да ви помогне да отслабнете и да го спрете.
  • Водете дневник за всичко, което ядете. Хората, които водят хранителни дневници, ядат около 15 процента по-малко храна от тези, които не го правят.
  • Разходете се. Заседналите хора правят само около 3000 стъпки на ден. Добавянето на още 3000 стъпки ще ви помогне да поддържате текущото си тегло и получаването на повече от 10 000 стъпки на ден ще ви помогне да отслабнете.
  • Внимавайте за размерите на сервиране. Яжте ястия на средно голяма чиния (широка около осем до девет инча). По-голямата чиния ви насърчава да ядете повече, защото можете да поберете повече храна върху нея. Заредете половината от чинията си с цветни зеленчуци, а другата половина с постни протеини и пълнозърнести нишестета.
  • Претегляйте се поне веднъж седмично. Това ще ви помогне да откриете малки увеличения на теглото, преди те да излязат извън контрол.
  • Не бъдете прекалено строги към себе си. Всеки има жажда, която не може да избегне, така че не. Планирайте вечер с приятели и задоволете желанието си. Умереността е ключът към успеха.

„Ако следвате тези съвети, може би следващата година можете да изберете различна новогодишна резолюция, защото ще се чувствате както физически, така и психически по-добре за себе си“, каза Равник-Лист.