Да бъдеш здрав е нещо повече от просто да си свободен от микроби. Получете няколко съвета как да поддържате здравословен начин на живот - отвътре навън.

снимки

Да бъдеш здрав е нещо повече от просто да си свободен от микроби. Освен да се упражнявате и да се храните правилно, за да се чувствате здрави, е необходимо да бъдете емоционално изпълнени и да имате положителна психическа перспектива. Това е доста контролен списък, но не е толкова трудно да се попълни. Вижте следващите няколко страници за някои съвети за поддържане на здравето.

Упражненията не само повишават имунната ви система и поддържат сърцето ви здраво, но и ендорфините могат да помогнат за облекчаване на стреса и подобряване на щастието. Ако сте на възраст под 65 години, се препоръчва упражнения пет пъти седмично по 30 минути.

Жаден? Посегнете за чаша вода вместо сода. Водата не само утолява жаждата ви. Също така може да ви помогне да отслабнете, да убиете главоболието и да намалите умората (заедно с това кожата ви да изглежда красива).

Диета с високо съдържание на плодове и зеленчуци осигурява хранителните вещества, необходими на тялото ви за енергия и поддръжка. Стремете се към поне пет порции плодове и зеленчуци дневно. Вижте кои храни трябва да ядете по-малко след това.

Намалете мазнините във вашата диета, като консумирате по-малко мазни меса, пържени храни и млечни продукти с високо съдържание на мазнини. Тези храни са свързани с висок холестерол, който е основна причина за инфаркти.

Сънят също може да ви поддържа здрави. Някои проучвания показват, че получаването на сън по-малко от шест или седем часа на нощ увеличава риска от развитие на заболяване. Сънят също така дава време на тялото ви да възстанови клетките си и насърчава химикалите, които намаляват депресията и стреса.

Получаването на масаж, медитацията, мисленето на позитивни мисли, вземането на гореща вана и любимата дейност са допълнителни опции за облекчаване на стреса.

След като сте отпуснали тялото си и сте здрави, уверете се, че се предпазвате от инфекциозни заболявания, като често миете ръцете си.

Покрийте носа и устата си, когато кихате, за да предотвратите разпространението на микроби. Можете също така да избегнете заболяване, като не докосвате частите на тялото на следващата страница.

Не искате да се разболявате? Избягвайте да докосвате устата, носа или ушите си, тъй като тези области най-добре предават вируси и бактерии, които може да са на ръцете ви. Следващият съвет също включва вашата кожа.

Едно от най-важните неща, които можете да направите за кожата и здравето си, е да използвате слънцезащитни продукти. Повече хора в Съединените щати завършват с рак на кожата, отколкото всеки друг вид рак.

Избягвайте други видове рак, емфизем, сърдечни заболявания и инсулт, като не пушите и като избягвате пасивното пушене.

Когато пиете алкохол, правете го умерено. Прекомерната консумация на алкохол може да увреди черния дроб и да увеличи риска от инфаркт и инсулт.

Ако сте сексуално активни, използвайте презервативи и практикувайте безопасен секс, за да предотвратите полово предавани болести.

Не забравяйте редовните прегледи и прожекции. До 40-годишна възраст се препоръчва да ходите на всеки две години. За повече информация вижте канала за превантивна грижа или тествайте знанията си с помощта на теста за крайното човешко тяло.

Свързано съдържание

  • относно
  • Подкасти
  • Политика за поверителност
  • Избор на реклами
  • Условия
  • Карта на сайта

Бюлетин

Вземете най-доброто от HowStuffWorks по имейл!

Бъдете в течение на: Последни вести · Stuff Shows & Podcasts · Екскурзии · Weird & Wacky

Използваме бисквитки, за да персонализираме съдържанието и рекламите, да предоставим функции на социалните медии и да анализираме трафика си. Също така споделяме информация за използването на нашия сайт от нашите партньори в социалните медии, рекламата и анализа, които могат да го комбинират с друга информация, която сте им предоставили или която са събрали от вашето използване на техните услуги. Вие се съгласявате с нашите бисквитки, ако продължите да използвате нашия уебсайт.

Не продавайте моите данни

  • Тип браузър и неговите настройки
  • Информация за операционната система на устройството
  • Информация за бисквитките
  • Информация за други идентификатори, присвоени на устройството
  • IP адресът, от който устройството осъществява достъп до уебсайта или мобилното приложение на клиента
  • Информация за активността на потребителя на това устройство, включително посетени или използвани уеб страници и мобилни приложения
  • Информация за географското местоположение на устройството при достъп до уебсайт или мобилно приложение