С любезното съдействие на Cheat Sheet за опит да се откажат от пушенето

Въпреки че отказването от тютюнопушенето е трудно, има трикове и инструменти, които можете да използвате, за да го направите малко по-лесно, от никотинови лепенки и лекарства с рецепта до консултиране, хипноза и акупунктура. Това, което ядете (или не ядете), също може да играе роля за това колко лесно е да спрете да пушите. Въпреки че никоя диетична промяна няма да магически да ограничи пристрастяването ви, промените в начина и начина, по който ядете, може да улеснят отказа. Ето четири храни, които трябва да обмислите да добавите към вашата диета, ако се опитвате да спрете да пушите.

1. Мляко

храни

Пушачите, които изпият чаша мляко, преди да запалят, може да открият, че цигарата им не е с много добър вкус, установи проучване от 2007 г. на изследователи от университета Дюк. Деветнадесет процента от пушачите са изследвали, че консумирането на млечни продукти като мляко или сирене прави цигарите по-малко вкусни, докато алкохолът, кафето и месото ги правят по-вкусни.

„С няколко модификации на диетата си - консумирането на продукти, които правят цигарите с лош вкус, като студена чаша мляко, и избягването на елементи, които правят цигарите с добър вкус, като халба бира - пушачите могат да направят отказването малко по-лесно“, олово изследователят на изследването Джоузеф Маккълърн, заяви в изявление.

2. Плодове и зеленчуци

Яденето на плодове и зеленчуци преди почивка на дим също е направило цигарите по-малко удовлетворяващи, установи проучването на Дюк Шестнадесет процента от анкетираните пушачи казват, че тези храни влошават вкуса на цигарите. Отделно проучване на 1000 пушачи от изследователи от Държавния университет в Ню Йорк в Бъфало установи, че тези, които ядат най-много плодове и зеленчуци, също светят по-рядко.

„Възможно е ... плодовете и зеленчуците да придават на хората повече чувство на ситост или ситост, така че да изпитват по-малка нужда да пушат, тъй като пушачите понякога бъркат глада с желанието да пушат“, Джефри П. Хайбах, водещ автор на публикува се в списание Nicotine and Tobacco Research, се казва в изявление.

3. Близалки

Много хора, които се опитват да се откажат от пушенето, пропускат да имат какво да държат в устата си. Смученето на близалка може да ви помогне да устоите на изкушението да посегнете към цигара. На MetaFilter потребителят KathrynT препоръча Dum-Dum близалки за тези, които се опитват да напуснат. „Те са мънички ... идват в милион вкуса и ако не ги смачкате, те отнемат точно толкова време, колкото да ядат, колкото цигара за пушене.“

Ако не искате да се зареждате със захар, други храни, които задържат устата ви, като целина, пръчици канела или дъвка без захар, могат да ви помогнат да се преборите с желанието да пушите, според Американското раково общество.

4. Билков чай

Ако сутрешният ви ритуал включва чаша кафе и цигара, промяната на режима ви може да ви помогне да устоите на желанието да пушите. Помислете да се откажете от кофеиновите напитки като кафе и чай (за които херцогът е установил, че подобряват вкуса на цигарите) и да ги замените с чаша билков чай, който ще ви поддържа хидратирани и може да ви помогне да се отпуснете.

„Пиенето на вода е полезно за вас и изглежда, че има успокояващ ефект върху желанието за цигари за много хора“, каза Елеана М. Конуей, медицинска сестра от клиниката Lahey в Бърлингтън, Масачузетс, пред Everyday Health.

Пушачите, които се наслаждават на нощна шапка преди лягане, може също да искат да заменят алкохола с успокояващ билков чай, съгласно Петдневния план за отказване от тютюнопушенето, програма за борба с тютюнопушенето, разработена през 60-те години, която е доказано, че помага на хората да се откажат от цигарите.

Оригинална статия с любезното съдействие на Меган Елиът

Адриен Пачоза е регистриран и лицензиран диетолог, практикуващ в Остин, Тексас и околните окръзи.

Тя е собственик и основател на нейната диетична практика I Live Well Nutrition, която започна през 2007 г. и обслужва клиенти в района на Остин, Тексас на две места. Безстрашни практикуващи, подразделението на нейния бизнес, което предлага обучение на диетолози и уелнес специалисти.