Въпреки че обикновено пиша за лидерство, промяна и устойчивост, днес искам да се справя със загубата на тегло. Знам, че изглежда несвързано с предходните теми, но всъщност има връзка, до която ще стигнем след минута. Основната ми причина да напиша тази публикация е да отговоря на всички мои клиенти и колеги, които са ме питали как съм отслабнал и не съм го държал. Ето подробностите, които търсите:

това

През по-голямата част от живота си за възрастни бях активен и спазвах доста здравословна диета. Но с течение на времето лошите навици постепенно завладяха и наддадох над 90 килограма над нормалното си тегло. Много километри по пътя, големи ястия на различни събития, дълги графици с малко време за упражнения - всичко се събираше с времето и просто не обръщах внимание. По времето, когато бях решен да направя нещо по въпроса, отслабването изглеждаше невъзможна задача. Опитах различни неща, но никога не можах да разбера как да направя някакъв напредък. Това беше много разочароващо и неприятно, но просто усещах, че е извън моя контрол.

Не ми е да отстъпвам. Имам много упорита страна към себе си и бях твърдо решен да намеря начин да се върна към себе си. През 2008 г. две събития ми повлияха. Първо, и двамата ми родители започнаха да влошават здравето си и тяхната крехка смъртност ми послужи, за да ми напомни по-ярко за моята. По-важното е, че сестра ми, която живее в отсрещната страна на страната и която не бях виждал от близо година, дойде на изток за празниците и беше очевидно, че е отслабнала много. Това ми беше сигнал за събуждане - комбинацията от „възможност“ - ако това е възможно за нея, значи е възможно и за мен - заедно с разсъждения за смъртността плюс малко здравословно съперничество между братя и сестри, ме накара да пренасоча вниманието си върху собственото си здраве. Но само фокусът не е достатъчен. Имах нужда от план.

Случайно разглеждах в книжарница през уикенда след посещението на сестра ми, когато попаднах на книга от Джудит Бек, която очертава система за отслабване и управление на теглото, базирана не на „диета“ в традиционния смисъл, а по-скоро на кладенец установен психологически модел, наречен „Когнитивно-поведенческа терапия“ или CBT, чиято основна предпоставка е, че можете да регулирате поведението, което влияе върху теглото ви, като регулирате вашите мисловни модели. Д-р Бек е доктор. психолог (http://www.beckdietsolution.com) и един от водещите експерти в CBT. Баща й Арън Бек е изобретил техниката преди повече от 40 години за лечение на депресия. Едно от неговите прозрения и ключов принцип, лежащ в основата на метода за лечение както на депресия, така и на тегло, е, че емоциите движат поведението, но мисленето води емоциите. С други думи, когато промените начина, по който мислите, това променя начина, по който се чувствате. Мисленето и чувствата не са „противоположности“, както често ни казват, а по-скоро те са допълващи се функции, които работят заедно в мозъка.

Какво общо има това със загубата на тегло? Има много елементи в системата на д-р Джудит Бек, но за мен ключовият елемент е важността да се настроя на това, което тя нарича „саботиращи мисли“, които предшестват безполезния избор, който правя. Например, ако съм на вечеря на клиент и сървърът постави привлекателен десерт пред мен, аз съм го ял, без дори да съм се замислял. Д-р Бек ще ви каже, че преди вилицата да удари шоколадовия сладкиш, мозъкът ви първо сервира някакъв вид вътрешно изявление - някакъв „саморазговор“ - което по същество оправдава или дори ви подсказва да опитате вкусното лакомство. Ето някои от ключовите стъпки, които научих и приведох в действие:

  • Първо, поставете наистина ясни цели за отслабване или поддържане на подстригването и да ги свържете с по-големи, по-лични ценности и желания относно вида живот, който е важен за мен, и да чета целите си всяка сутрин, дъжд или блясък.
  • След това се настройте на този вътрешен глас и осъзнайте и внимавайте за това, което гласът казва. Всички имаме такъв глас, но много от нас не го чуват или го чуват и не му обръщат внимание. Всеки може да се научи да се настройва на този глас и да запомни какви изявления прави в главата ви точно преди да извършите безполезно поведение. Така че „осъзнаването“ е първата стъпка - лесна за казване, но за някои не толкова лесна за изпълнение.
  • След това създайте изявление „противоотрова“ за всяко такова твърдение за саботиране. Всеки път, когато чуя мозъка си да казва: „О, страхотно - обичам шоколадова торта“ или „Знам, че не трябва да го имам, но днес съм работил много усилено и го заслужавам“, имам готов отговор, че доставям на собствения ми мозък. С други думи, вие се борите с огъня с огън - говорете обратно на мозъка си. Като адвокати тази част трябва да е лесна - това е, което сме обучени да правим. По принцип трябва да отвърнете на удара срещу вашия „вътрешен противник.“ (Благодаря на Пола Дейвис-Лаак за страхотната метафора.)

Включени са много други стъпки, но предходните три са основните, които ми помогнаха да започна и, по-важното, да се придържам към плана си. От 2008 г. загубих 98 килограма и държах 93 от тях на разстояние. Освен това създадох нови навици около хранене и упражнения, тъй като навиците са много по-успешни в управлението на теглото, отколкото силата на волята може да бъде.

Надявам се тази кратка история и уебсайтът на Бек (и последната й книга „Пълната диета на Бек за цял живот“ (http://www.amazon.com/Complete-Beck-Diet-Life-Five-Stage/dp/084873274X/ref ? имайте предвид, че загубата на тегло е много индивидуален процес и изглежда работи по различен начин за всеки човек. Този метод успя за мен; може и да не успее за вас. Но за тези, които не са наясно с метода, се надявам, че предоставяйки това информация, поне можете да опитате. Моля, обърнете внимание също, че когато започнах усилията си, и двамата се консултирах с моя лекар и ангажирах медицинска сестра да ми се обажда веднъж седмично, за да мога да й кажа теглото, кръвното си налягане, и други жизненоважни показатели, докато напредвах. Седмичното повикване за напредък също беше мотиватор и подкрепящ. Препоръчвам ви да направите същото, ако тръгнете по този път.

И така, как всичко това се свързва с лидерството, промяната и устойчивостта? Най-малко по два начина - когнитивният модел, за който визирах, може да бъде полезен както като инструмент за по-голяма ефективност при воденето и влиянието на другите, така и като инструмент за лидерите да управляват себе си.

Водещи на други: Лидерите на адвокатските кантори, с които работя, почти винаги искат да повлияят по някакъв начин на другите. Има много начини да им помогнете в това и почти всички от тях могат да станат още по-мощни, като разберат принципа, отбелязан по-горе - че „емоциите движат поведението, но мисленето кара емоциите“. По този начин лидерът е по-добре подготвен да обърне внимание на най-важните лостове на промяната и да разбере как и защо тези лостове работят. Това е много мощен принцип.

Самоуправление: Освен това лидерите трябва да се грижат за себе си и да бъдат модели за подражание за другите. Джим Льор и Тони Шварц, в отличната си книга „Силата на пълната ангажираност“, казват, че хората като цяло и по-специално лидерите трябва да бъдат „ангажирани“ физически, психически, емоционално и духовно. Подходът за управление на теглото, който описах тук, всъщност съчетава и четирите вида ангажираност. Мисля, че наистина ще разберете какво се опитвам да кажа само ако използвате този подход на CBT, за да овладеете една от личните си цели - тя работи не само за отслабване и облекчаване на депресията, но и за редица други себе си -задачи за управление. Пробвам.

Както обикновено, ако имате коментари или въпроси, моля публикувайте отговор.