29 септември 2019 г. 4 минути четене

дискусия

„Голямата дискусия за теглото“ е публикувано в онлайн списание hooping.org, 30 януари 2007 г.

- Можеш ли да ми направиш пет килограмов обръч? "Имате ли седем килограмови обръчи за продажба?" „Колко тегло е подходящо за мен?“ Тези често задавани въпроси се задават отново и отново. „Трябва да отслабна много, така че имам нужда от тежък обръч“.

Работи ли претегленият Hula Hoop?

В усилията си да отговоря на този въпрос, аз разчитах на собствения си опит и на работа с хиляди хора, закупили моите обръчи и коментарите, които получих през годините.

Чета статии за обръч и непрекъснато сканирам “hooping.org” и мрежата за статии или истории, свързани с въпроса за “размера”. Освен това попитах здравните специалисти мнението им за обръч като цяло и по-специално за размера и теглото. Колко пъти сме чували от хора, които имат синини, пробягващи около средата им от „ребрата“ или твърде тежък обръч?

Какъв размер Hula Hoop трябва да получа, наистина?

Не мисля, че терминът „Без болка, без печалба“ е трябвало да включва обръч. Обръчът трябва да се разглежда като забавен, ефективен начин за отслабване или просто да разчитате на страхотното усещане, което обръчът осигурява. Ако изпитвате синини от обръч, трябва да спрете и да разгледате обръча и обичайната си практика.

Производителите на обръчи и продавачите са оказали лоша услуга на широката публика, като са казали на всички, че трябва да получат „претеглен“ хула обръч. Не се чувствам квалифициран да говоря за всички, но когато използвам термина „претеглен хула обръч“, беше просто да разгранича така наречените обръчи за възрастни от пластмасовите обръчи за играчки, намерени в много магазини за играчки с марка.

Не е тайна, че по-големият и по-тежък обръч е по-лесен за използване от леките обръчи за играчки. Това накара много хора да повярват, че колкото по-тежък е обръчът, толкова повече тегло ще загубят. Не мисля, че има специалист по здравеопазване или физическа форма, който би могъл да направи това твърдение. Както всяко друго упражнение и вие отслабвате, като използвате кислород и изгаряте мазнини. Трябва да получите сърдечната честота до най-малко 65-85% от максималната си стойност или не работите в зоната за изгаряне на мазнини. Актът на обръч, движението и усилието, свързани с поддържането на въртенето на обръч, в крайна сметка води до загуба на тегло и инчове. Колкото повече време прекарвате на обръч, толкова повече кислород сте използвали и колкото повече мазнини се изгарят и толкова повече тегло се губи.

Това би ме накарало да повярвам, че идеалният обръч за отслабване ще бъде този, при който човек може да поддържа въртящата се ротация за най-дълъг период от време, докато изгаря максималния брой калории. Индивидът може да избере между по-лек обръч, който ще изисква повече енергия на завъртане, което би осигурило по-добра аеробна тренировка, или по-голям по-тежък обръч, който, макар и да изисква по-малко енергия на завъртане, ще позволи на индивида да обгърне за по-дълъг период от време да достигнат зоната си за изгаряне на мазнини. Приравнявам този избор към разликата между бягане и ходене за упражнения.

Също така знаем, че „тежестта“ при почти всяко упражнение добавя „съпротива“. Добавената устойчивост трябва да накара мускулите да работят по-усилено, което води до полза за отслабване и мускулна сила и тонизиране. Също така знаем, че по-големите по-тежки обръчи се въртят по-бавно, като по този начин намаляват аеробните ползи от обръчането. Къде е смисълът да намалява възвръщаемостта, свързана с резистентността и аеробните ползи?

За съжаление това все още не отговаря на първоначалния въпрос за размера и теглото на конкретно лице. Hooping.org, в прост лист с инструкции „Как да обръчам хула“, препоръчва обръчът, когато стои пред вас, да достига между корема и средата на гърдите ви. Моят опит в продажбата на обръчи на хора по панаири и фестивали ми подсказва, че това е добро начало за избора на правилния обръч. Гледам техния тип тяло и им предлагам обръч. Почти винаги това е интуитивно въз основа на размера на индивида. След като изпробваме обръча и видим нивото на опит в обръча, често стигаме до извода, че по-малък или по-голям обръч може да е по-подходящ. Трябва също така да се запитате защо изобщо купувате обръч. Ако човекът планира да използва обръча за упражнения, той почти винаги избира по-малкия и по-лек обръч, защото знае, че ще получи по-добра тренировка.

Ако сте закупени за семейно или парти забавление, препоръчвам по-голям обръч, тъй като е важно за първите таймери да бъдат успешни. Също така никога не препоръчвам обръчи за възрастни за по-малки деца, тъй като съм загрижен за възможни увреждания на техните по-малки тела и телесни органи, които са толкова близо до повърхността. Децата имат тон енергия и изглежда харесват енергията, необходима за поддържане на обръч с по-малък обръч с по-малко тегло. Уморява ме само да ги гледам.

Опитът ми ме накара да повярвам, че обръч с диаметър между 32 и 45 инча и тегло между един и два килограма е идеален за всички видове закачане. Не е твърде голям или твърде тежък, за да причини щети, но достатъчно голям, за да улесни обръчането по-лесно както за начинаещи, така и за експерти. Също така е по-лесно да правите трикове с по-лек обръч, движещ обръча нагоре и надолу по тялото.

Ако някой знае за проучване за ефектите на обръч, свързани с размера и теглото, много бих искал да го видя. Би било чудесно, ако многото твърдения, направени за обръч, могат да бъдат обосновани с някои емпирични тестове от професионалисти. Вашите коментари ще бъдат оценени. Благодаря и Честит Hooping!