Загубата на тегло след доставка на кесарево сечение е възможна с няколко прости стъпки. Разберете как да се върнете във формата си преди бременността, като загубите този допълнителен флаб след раждане с цезарово сечение.

отслабване

В сравнение с нормалното вагинално раждане, цезаровото сечение е сложно, тъй като изисква коремна операция. Като такова се смята, че секционното сечение оказва влияние върху тялото на новата майка. Но отслабването, което сте натрупали по време на бременност, всъщност не е невъзможно или толкова трудно след раждане с цезарово сечение. Да, може да се наложи да бъдете по-предпазливи или да полагате допълнителни грижи за тялото си и да спазвате много предпазни мерки. Но с надлежното усърдие загубата на този допълнителен флаб със сигурност е възможна. Ето няколко опции, дадени по-долу, които ще ви помогнат да се върнете във вашата форма преди бременността със значителна лекота:


Кърмене на бебето

Да, кърменето на бебето редовно помага на майката да отслабне. Съществуват редица изследвания, които подкрепят това, че при редовно кърмене жените са в състояние да отслабнат по-ефективно в сравнение с жените, които не са кърмили. Това се обяснява с факта, че когато кърмите, тялото ви е длъжно да използва допълнителни калории, за да произвежда и съхранява млякото.


Започнете леки упражнения

Лекият режим на упражнения трябва да бъде начертан след консултация с Вашия лекар и трябва да започне веднага щом той разреши. След като лекарят предложи, че тялото ви вече е готово да поеме малко стрес от лека тренировка, не трябва да го отлагате. Но в същото време се уверете, че не бързате и не се напъвате. Проверявайте нивото си на комфорт и следвайте препоръките на лекаря по всяко време. Трябва да изчакате най-малко шест седмици след публикуване на вашия c-section, за да започнете с някакъв вид упражнения. Това е най-малкото време, което обикновено се изисква на тялото за възстановяване след операция и раждане. Лекарите обикновено предлагат новородената майка да започне физическа активност с бавни разходки, с необходима подкрепа и за по-малка продължителност. Спрете, след като се почувствате уморени.


Проверете калориите си

Нивото на калориите в системата ви никога не трябва да се оставя да спадне над 1200. Това означава, че дневният ви прием на калории или консумацията не трябва да е под 1200. Ако нивото е под това, то няма да отговори на метаболитните изисквания на тялото ви. По-скоро състоянието може да се определи като гладно от медицинска гледна точка, което определено не е желателно за вас или вашето бебе. Не забравяйте, че тялото ви се възстановява от операцията, раждането и бременността и се нуждае от хранене и калории, за да се възстанови. По този начин вашата диета трябва да има изобилие от хранителни вещества, за да отговори на това изискване. Освен това трябва да е достатъчно, за да поддържате млякото, за да кърмите бебето си.

Препоръчително е, тъй като храносмилателната система е доста чувствителна на този етап, да изберете по-малки хранения и да се уверите, че ядете достатъчно, за да заситите глада си, а не повече. По-малките ястия не само предотвратяват възможността за преяждане и прекалено снизхождение, но също така поддържат нивата на кръвната захар стабилни. Уверете се също, че приемате балансирана диета, която съдържа всички необходими минерали, витамини, протеини, въглехидрати и фибри. Да не забравяме и основните мастни киселини. Потърсете витаминни и минерални добавки, ако е предложено от Вашия лекар. Вашата диета трябва да се състои от пълнозърнести храни, бобови растения, плодове, зеленчуци, постни разфасовки мляко, риба, яйца, млечни продукти и продукти от птиче месо.


Фокусирайте се върху корема

Трябва да се уверите, че сте в състояние да възстановите силата на коремните си мускули. След като получите разрешение от Вашия лекар, изпробвайте кегели, леки наклони в таза и леки хрускания. Но преди това се уверете, че правите няколко разгряващи дихателни упражнения. Това е полезно не само за белите дробове, но също така допринася за възстановяването на коремната сила.

И накрая, трябва да следите количеството тегло, което губите за определен период от време. Съответно можете да коригирате начина на хранене и тренировка, разбира се с предварителна консултация с Вашия лекар. Вие сте натрупали това тегло за период от девет месеца, така че трябва да си осигурите достатъчно време, за да го загубите. Имайте търпение и дисциплиниран подход.