Извън индустрията за бодибилдинг, най-голямата стъпка, която компаниите използват, когато се опитват да продават „здравословна“ храна, хапчета за отслабване, добавки, членство във фитнес и други продукти, свързани със здравето, е, че те ще ви помогнат да отслабнете.

телесни мазнини

Изглежда, че в наши дни всички искат да отслабнат. Но самото казване, че ще отслабнете, наистина не означава нищо. Може да отслабнете с водно тегло, гликоген, мускули, телесни мазнини или дори едната си ръка и технически ще отслабнете.

Вашата цел при тренировка трябва да бъде да загубите телесни мазнини, като същевременно изграждате мускули (ставате по-силни). В противен случай ще бъдете слаба клечка за зъби, която дори не може да вдигне телефонен указател.

Отслабването и загубата на телесни мазнини не са едно и също нещо.

Кардиото не ви прави по-силни

Една от най-големите грешки, които хората правят, когато се опитват да отслабнат, е строго да разчитат на кардио упражнения. Списания, известни личности и дори някои лични треньори прокарват идеята да бягате на бягаща пътека по 30 минути на ден, за да отслабнете. Кардиото е страхотно и много важно, но това е само част от уравнението.

За да разберете защо само кардиото няма да ви направи по-силни, трябва да разберете как работи отслабването. За да отслабнете, трябва да сте с калориен дефицит. Калориен дефицит е, когато изгаряте повече калории от нивото на поддръжка.

След като достигнете този калориен дефицит, тялото ви ще търси съхранените енергийни източници като механизъм за оцеляване. Вариантите са мазнини или мускули. За съжаление нямате възможност да кажете на тялото си да използва телесни мазнини вместо чиста мускулатура, така че то да използва мазнини, мускули или това, което обикновено се случва, комбинация от двете. Така че, за да се противодействате на това или да подобрите съотношението между изгарянето на мазнини и изгарянето на мускулите, трябва да се съсредоточите върху опаковането на повече мускули и да подмамите тялото си да изгаря мазнините вместо мускулите.

Когато бягате, изгаряте калории и се доближавате до калориен дефицит. Въпреки това, не изграждате никакви мускули в процеса. За да изградите мускули, трябва да разградите текущата си мускулна тъкан и да я възстановите чрез здравословна диета (много протеини).

Трябва да вдигате тежести

За вдигачите на тежести и хората с изсечена физика не е тайна, че за да укрепите и подобрите цялостния си вид, трябва да вдигате тежести. Тренировките за устойчивост изгарят калории и разграждат мускулната тъкан едновременно. Не се опитвайте да усложнявате нещата.

Джей от тренировъчна програма препоръчва повдигане с постоянно тегло, вместо постепенно увеличаване на теглото ви, ако се опитвате да поддържате текущото си ниво на мускулите, докато губите мазнини. Това има много смисъл. Джей казва, че „просто поддържането на текущите нива на сила (известна още като интензивност, известна още като теглото на щангата) е това, което сега сигнализира на тялото ви да поддържа мускулите“. Ако целта ви е просто да запазите количеството мускули, които имате в момента, и да загубите телесни мазнини, това е чудесен съвет. Но ако все пак искате да изградите повече мускули, тогава определено трябва да увеличите интензивността на тренировките си с течение на времето.

Кардиото също е безполезно?

Въпреки че много бодибилдъри и силови треньори казват, че не е нужно да правите кардио, с уважение не съм съгласен. Cardio има предимства освен загубата на тегло, като подобряване на издръжливостта, подпомагане на дихателната система и дори подобряване на паметта. По принцип кардиото е чудесно за цялостното ви здравословно състояние, което е това, което е фитнес глава.

По отношение на загубата на телесни мазнини обаче кардиото не е необходимост. Това е причината толкова много хора да се обявяват против кардиото. Съществува голямо погрешно схващане, че трябва да бягате, за да губите мазнини. Не го правите.

Ако просто ви харесва да бягате/кардио, тогава можете абсолютно да продължите, просто не прекалявайте. Прекомерното кардио може да доведе до загуба на мускулна маса в някои случаи.

Не забравяйте да ядете протеин!

Ако не зареждате тялото си с богата на протеини храна, можете да забравите за укрепване. Абсолютно трябва да ядете протеини, ако искате да станете по-силни и да изгаряте мазнини. Прочетете тази публикация, за да разберете колко протеин трябва да ядете на ден. Общото правило е 1 грам протеин на килограм телесно тегло.

Изводът от тази статия е, че трябва да се опитвате да загубите телесни мазнини и да качите мускули, вместо да се опитвате да „отслабнете“. Ако всичко, което искате да направите, е да тежите по-малко, можете просто да ядете 500 калории на ден. Ако всъщност искате да сте здрави и във форма, трябва да се съсредоточите върху това да станете по-силни, като вдигате тежести, храните се добре (с много протеини) и не прекалявате с количеството кардио, което правите.