Въведение

Колко време трябва да бягате на елипса, за да отслабнете? Това е въпрос, който вероятно си задавате, ако се интересувате от използването на елиптичната машина за отслабване. Елиптичната машина става все по-популярна както във фитнес залите, така и у дома. Причината за повишената им популярност е, че те са ефективни в изгарянето на калории. За разлика от други форми на тренировъчни машини, които са насочени само към определени части на тялото, елиптичният тренажор осигурява тренировка за цялото тяло, като насочва както горната, така и долната част на тялото, което ви позволява да отслабвате бързо и равномерно.

бягате

За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Elliptical е много ефективен при изгаряне на калории. В зависимост от това колко в момента тежите, тази мощна машина може да ви помогне да изгорите между 270-400 калории за 30 минути. Фактът, че тази машина може да ви помогне да изгорите повече калории от това, което консумирате за кратко, означава, че може да ви помогне да отслабнете бързо.

Но колко дълго трябва да бягате с елипсовидно до ниско тегло?

Броят на изгорените калории на елиптичен тренажор варира в зависимост от интензивността на вашата тренировка. Изследване, проведено от здравното училище в Харвард, разкри, че човек, който тежи 125 килограма, работещ на елипса само за 30 минути, може да изгори до 270 калории. Човек с тегло 155 килограма, работещ със същия интензитет, може да изгори 335 калории или повече. Човек с тегло 185 паунда може да изгори до 400 калории, докато човек с тегло 200 паунда може да изгори до 432 калории за 30 минути тренировка в елиптичната машина.

Много експерти също са съгласни, че тренировката за елиптичен тренажор за 30-60 минути е достатъчна, за да ви помогне да отслабнете. Те обаче посочиха, че количеството тегло, което ще загубите, зависи от много фактори, включително интензивността на тренировката ви, теглото ви, наред с много други фактори. Ако искате ефективно да изгаряте калории на елипсовидна машина, тогава трябва да достигнете целевия си процент. Най-добрият начин да достигнете до сърцето си е чрез извършване на интервални тренировки, които включват редуване на кратки изблици на интервал на тренировка с висока интензивност (HIIT) с по-ниска интензивност за по-ефективно изгаряне на калориите.

Може ли елиптичен тренажор да ви помогне да загубите мазнини по корема?

Тъй като елиптичната машина е ефективна машина за изгаряне на калории, тя може също да ви помогне да загубите упоритите коремни мазнини. Освен че ви помага да губите мазнини по корема, тази машина може да ви помогне и да укрепите ключови мускули, като ви дава добре тонизирано, секси тяло, което винаги сте искали.

Какво трябва да направите, за да отслабнете бързо на елиптичния тренажор?

Количеството килограми, които ще излеете, когато тренирате на елиптичен тренажор, варира в зависимост от различни фактори. По-долу има неща, които трябва да направите, за да отслабнете по-бързо на елипсови тренажори.

Инвестирайте в качествен елиптичен тренажор

Ако искате да отслабнете бързо, тогава трябва да си купите Най-добър елиптичен треньор, който има ключови функции, които търсите. На пазара има много елипсовидни марки, но някои са по-добри от други. Отделете време и изследвания, за да определите такъв, който ще ви помогне да отслабнете бързо и ефективно. Основните фактори, които трябва да се вземат предвид при закупуване на елиптичен тренажор, включват тиха работа, движение напред и назад, плавно елипсовидно движение, монитор на сърдечния ритъм и много други. Купете си елиптичен тренажор, който ще ви помогне да постигнете целта си за отслабване.

Включете интервали

Всички фитнес експерти са единодушни, че един от най-добрите начини да хвърлите повече килограми върху елиптичната си е чрез включване на интервални тренировки. Изпълнението на интервална тренировка за съпротива е просто. Всичко, което трябва да направите, е да увеличавате и намалявате съпротивлението, съответно, на всеки 30 секунди. Това ще помогне за ускоряване на сърдечната честота, като ви позволи да изгорите повече калории. Хубавото на интервалните тренировки е, че може да намали времето за тренировка с почти 50%, тъй като е подобно на спринта, а не на джогинга.

Опитайте обратното движение

Вероятно сте свикнали с движението напред, което е по-спокойно и по-удобно. Ако искате да отслабнете бързо в елипсовидна форма, тогава трябва да се натиснете до краен предел, а това включва и опити с обратни движения. Движението назад ще ви помогне да тонизирате повече мускулите си, което ще ви позволи да изгорите повече калории. Тъй като това упражнение е ново за вашите мускули, то ще ви накара да изгорите повече калории, което ще ви позволи да отслабнете много по-бързо.

Увеличете наклона и съпротивлението си

Друг чудесен начин да хвърлите повече тежест върху елиптичните е като увеличите тренировките си за съпротива. В елиптичната машина колкото по-бързо въртите педала, толкова повече опозиция привличате. Следователно, ако искате да изгорите повече калории, тогава всичко, което трябва да направите, е да въртите педала с по-голяма скорост. Повишаването на наклона ви също може да помогне за активиране на важни мускули като подколенни сухожилия и седалищни мускули, което ви позволява да изгаряте повече калории.

Опитайте разнообразна тренировка

Елиптичният треньор предлага разнообразие от предварително програмирани упражнения, които имитират интервални тренировки, изкачване на хълм, наред с много други адаптивни опции, за да направят вашата тренировка по-забавна и по-ангажираща. Не се фокусирайте само върху един вид тренировка; вместо това опитайте различни тренировъчни процедури. Това ще ви помогне да отслабнете равномерно.

Внимавайте за диетата си

В допълнение към изгарянето на повече калории чрез тренировка върху елиптични, важно е да запомните, че вашата диета също играе решаваща роля в пътуването ви за отслабване. Ако искате бързо да постигнете целта си за отслабване, трябва да следите какво ядете. Общото правило е, че трябва да консумирате по-малко калории от това, което тялото ви изгаря. Освен това яжте здравословни храни, пълни с жизненоважни хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да функционира оптимално.