Упражнение за отслабване: Изминаването на 10 000 стъпки на ден е основното изискване на човешкото тяло за поддържане на мобилност и фитнес, казва експертът по фитнес и хранене Винод Чана.

върви

Важно е да извървите 10 000 стъпки на ден, за да извършвате ежедневни дейности без проблеми

Акценти

  • Изминаването на 10 000 стъпки не може да се брои за тренировка
  • Важно е, но не е равносилно на упражнения
  • Това е минимумът физическа активност, от която тялото ви се нуждае за един ден

Съвети за отслабване: Изпълнихте ли своите 10 000 стъпки днес? Мислите ли, че ходенето с толкова много стъпки на ден ще ви помогне да отслабнете или да поддържате форма? Нека разберем. Извървянето на 10 000 стъпки на ден определено е полезно за поддържане на мобилността и изпълнение на ежедневните задачи с лекота. Според експерта по фитнес Celeb Винод Чана, 10 000 стъпки на ден са минимумът от физическа активност, която човек трябва да прави на ден и не може да се счита за еквивалентна на тренировка.

Съвети за отслабване: 10 000 стъпки на ден са еквивалентни на дневна тренировка?

„Десет хиляди стъпки на ден е основното изискване на човешкото тяло за поддържане на мобилност и фитнес, което е необходимо всеки ден“, казва Чана, която е известна с това, че тренира хора като Шилпа Шети Кундра, Джон Ейбрахам, Шамита Шети и Дженелия Дешмух да назовем само няколко.

Изминаването на 10 000 стъпки на ден е важно за основната физическа активност на ден
Снимка: iStock

Но изминаването на 10 000 стъпки не се брои за тренировка, твърди той. „Изминаването на 10 000 стъпки означава, че човек трябва да ходи в продължение на един час, което отново тялото трябва да остане активно. Ако изпитвате трудности при извършване на основни дейности като ставане и сядане, болки в гърба и т.н., това означава, че начинът ви на живот е твърде заседнал и трябва да сте физически активни и следователно да вървите толкова много стъпки на ден “, обяснява Чана.

За хората, които нямат място за разходки в своите населени места и не могат да се разходят, Чана предлага следното:

  • Изберете градски транспорт за пътуване до работното място
  • Паркирайте автомобилите си на разстояние от работното си място, за да можете да се разходите до него
  • В случай че горното не е възможно, можете да правите скачане на въжета, скачане на място или джогинг и у дома
  • Вземете стълбите вместо асансьора
  • Правете почивка от работа на всеки час и се разходете малко

„Всички горепосочени стъпки ще ви помогнат, тъй като вашият фитнес тракер ще отчита всяко движение, което правите“, обяснява той.

Изводът е, че всеки трябва да извърви 10 000 стъпки на ден, за да има това основно ниво на подвижност, за да избегне болки в тялото и да остане активен.

Киди Каул, фитнес експерт и основател, Ultimate Xcell, казва: "За да успеете да постигнете целта от 10 000 стъпки, правете малки почивки от седене и ходете известно време. Можете дори да джогирате на място. Може би, няколко танцови движения и т.н. Отнасяйте се към вашата 10 000 стъпки на ден като към забавна и целенасочена! "

Можете да направите джогинг на място, за да извършите 10 000 стъпки на ден
Снимка: iStock

Тя продължава да добавя, че не може да се отрече, че работата за постигане на тази цел е ефективна, тъй като "всяко движение на тялото е важно".

"Липсата на движение е основната причина за затлъстяването и болестите днес. Обикновеният човек в момента не ходи достатъчно и това е добър начин да поддържате тялото си в движение", обяснява тя.

За да постигнете целта на стъпките, можете да включите някои силови тренировъчни движения във вашата рутина, като клякане, лицеви опори и упражнения за носене на телесно тегло. Те могат да помогнат за поддържането на добра стойка през целия ден, добавя Каул.

(Vinod Channa е експерт по фитнес и хранене със седалище в Мумбай)

(Kiddy Kaul, фитнес експерт и основател, Ultimate Xcell, Делхи)

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.