Периодизация е концепция, която съществува от векове, но въпреки това мнозина все още не я вземат предвид и дори повечето обучители не успяват да я вградят в тренировки за своите клиенти ...

периодизирана

IMO, един от виновниците е индустрията „Бъди личен треньор само за един уикенд“, която „удостоверява“ всеки, който може да плати таксата за курс от 500 долара и да се появи за уикенд, полузаспал и все пак да издържи изпита.

Това рано или късно ще съсипе индустрията, но дотогава трябва да вземете нещата в свои ръце и да направите своята старателна проверка.

Ако както много хора по света, януари ще бъде посветен на загуба на мазнини, с малко планиране напред можете да активирате усилията си, когато новата година се завърти ...

И така, как бихте направили това?

Е, вече съм мислил за това, поради което последната PowerDOJO тренировка на месеца (pD WoM) беше фокусирана предимно върху хипертрофия, докато настоящата pD WoM е комбинация от хипертрофия и сила.

Ето науката зад нея:

От първо натрупвайки мускулна маса, добавяте метаболизъм, стимулиращ мускулите към вашата рамка, което ще ви помогне да „изядете“ излишните калории, които обикновено попадат в устата ви по празниците ...

След това, от проследяване на тренировки с максимална сила, което включва по-ниски повторения, повече почивка и големи сложни движения, вие „втвърдявате“ новия мускул, който сте изградили, така че не просто да го загубите, като преминете към тренировка със стил на рязане веднага ...

Правилната тренировка за максимална сила разчита на активиране на тежката нервна система и по този начин стимулира нови нервни пътища към мускулите ви, които ви помагат да запазите изградената мускулатура.

[Странична бележка: това е и причината да научим правилно нов модел на движение е много по-добре, отколкото да се опитваме да поправим лош модел на движение - според Ричард Шмид, автор на няколко учебника по Моторно обучение, са необходими много повече усилия и повторения, за да разчупете лош модел на движение (хиляди), отколкото създайте нов модел на движение от нулата (стотици) - така че когато изучавате нова техника или упражнение, вървете бавно и го направете правилно.]

Това е грешка, която много хора правят - те се „насипно“ след това „режат“, но поради хормоналните и физиологични ефекти, които включва рязането, ще намалите мазнините, както и голяма част от усилената си работа!

Ако обаче следвате Периодизиран модел, който описах, който изглежда така:

Хипертрофия ==> Сила ==> Загуба на мазнини

Ще изградите чиста мускулатура, поддържайте я, като същевременно набирате сила, която след това ще ви настрои за най-ефективните тренировки за загуба на мазнини, които някога сте изпитвали!

Опитах се да разбия за вас науката за периодизация в тази проста статия, има ли смисъл?

Макар че е твърде късно да започнете пълна фаза на хипертрофия в момента, една хибридна програма за хипертрофия и сила би била идеална, ако основната ви цел през януари ще бъде да се раздроби ...

Това би било особено добре, ако първоначално не е нужно да качите много мускули.

Така че, ако искате да намалите през януари и искате да изградите подходящата основа, за да увеличите максимално усилията си, аз ви подготвям нещо, което ще бъде готово след ден-два. Дръжте очите си отворени за това ...