загуба

Добрата програма за отслабване трябва да има специфичен протокол с конкретни етапи.

Етап 1

Началната фаза е първична фаза на отслабване. По време на тази фаза диетите трябва да ядат по-малко калории, отколкото тялото им използва през деня. Храните, които съставляват тези калории обаче са много важни. Яжте неправилни храни и ще загубите мускулна маса, а не само мазнини. Според мен най-добрата диета на този етап е ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати и адекватни протеини. Адекватният протеин означава достатъчно протеин, за да не загубите никаква мускулна маса. За повечето хора това е ½ грам протеин на килограм чиста мускулна маса. За да ядете достатъчно протеини, но въпреки това да намалите калориите, много програми използват инженерни протеинови напитки, барове, супи и др. Моля, уверете се, че избраните протеинови шейкове и барове са НИСКИ въглехидрати. Някои барове съдържат 40-50 грама въглехидрати на бар. Ако ядете тези барове, можете просто да изгорите захарите в баровете, за разлика от мазнините по тялото ви. Ако решите да си набавяте протеини от месо, риба или пиле, осъзнайте, че загубата на тегло ще бъде по-бавна, защото приемът на калории ще бъде по-висок. Всяка диета, при която ядете под 1000 калории на ден, трябва да се прави под професионален надзор. Много хора, които спазват диета, ще отслабват средно 2-6 килограма на седмица.

Етап 2

е за тези, които спазват диета, които използват шейкове и барове за по-голямата част от протеина. В тази фаза започвате да замествате шейковете и баровете с истински протеин. Можете да използвате формулата, че една унция „истински“ протеин дава на тялото ви около 7 грама абсорбиращ се протеин. Така че, използвайки ½ грама протеин на килограм уравнение на чиста телесна маса, можете да разберете колко протеин трябва да ядете на ден. По време на тази фаза все още ограничавате въглехидратите и ядете ниско съдържание на мазнини. По време на този етап обикновено ще отслабвате 1-2 килограма на седмица.

Етап 3

започва, когато сте достигнали целевото си тегло. По време на тази фаза ще въведете отново въглехидрати, но само сутрин. Това позволява на тялото ви бавно да свикне да смила захарите. За повечето хора тази фаза трябва да продължи 14 дни. Обикновено на този етап няма да отслабвате.

Етап 4

Етап 4 е може би най-важният етап за дългосрочен успех при отслабване. Целта на четвърти етап е да стабилизира новия и здравословен вие и вашия начин на хранене. По време на този етап трябва да се създаде план за поддръжка. Първата стъпка е да разберете вашите „макроси“. Колко калории на ден? Колко протеин? Колко мазнини? Колко въглехидрати? Втората стъпка е да разгледате навиците си около храната и храненето. Сега, след като вече не сте на диета, трябва да се научите как да се храните, когато НЕ сте на диета. В този момент личният коучинг е от съществено значение, не можем да се доверим на мозъка си, когато става въпрос за храна. Някой извън нашето Аз трябва да ни помогне да виждаме ясно.

Етап 5

И накрая, последното състояние е фазата на поддръжка. Този етап продължава до края на живота ви. По време на този етап поддържате новите си здравословни хранителни навици и начин на живот. По време на този етап трябва да следите ежедневно теглото си. Ако везната показва 5 килограма над вашата цел ... ВЗЕМЕТЕ ДЕЙСТВИЕ! Не позволявайте 5 килограма да станат 10-20-30 или повече!

Ако искате повече информация или просто искате да обсъдите целите си и да видите дали тази програма е подходяща за вас, каня ви да влезете за БЕЗПЛАТНА консултация и за ограничен период от време да получите 100 долара отстъпка за първата седмица от идеалния протеинов протокол.