Устойчивата загуба на тегло е трудна за постигане. Това изисква дисциплина, съобразителност и готовност за промяна в начина на живот. Такива промени не настъпват за една нощ. По-скоро повечето хора преминават през поредица от предсказуеми етапи на мотивация и действие по пътя към загуба на тегло.

отслабването
Успешните програми за отслабване обикновено започват с предизвикателство. Може би опитвате любима пола или чифт панталони и откривате, че вече не можете да се поберете удобно в тях. Може би срещата ви в гимназията е след няколко месеца и днес се сравнявате със снимките от годишника си. Тези или подобни събития ви карат да мислите за загуба на тегло и ви предизвикват да го направите. Предизвикателството може да бъде първата стъпка в успешното ви пътуване, но само когато сте избрали да приемете това предизвикателство сериозно.

Да приемете сериозно предизвикателството за отслабване означава да отделите време за изучаване на начини за успешно постигане на загуба на тегло. Информираността означава да научите за храненето и реалностите при отслабване. Налични са множество ресурси, включително книги, статии от списания и уебсайтове (включително този), които ще ви помогнат да придобиете тези необходими знания. Въпреки че не е нужно да станете експерт, трябва да научите достатъчно, за да разберете коя от многото програми и стратегии за отслабване най-вероятно ще ви свърши работа. Твърде често този важен етап на „осъзнаване“ се пропуска и хората в крайна сметка саботират шансовете си за реална загуба на тегло, като избират неработещи програми или като си поставят невъзможни цели.

Правилната подготовка често е от ключово значение за успеха. Подготовката на програма за отслабване означава създаване на условия, които ще направят възможно най-лесно да поддържате програмата си за отслабване. Задачите за подготовка могат да включват подреждане на кухненските принадлежности, вземане на решение за това какъв вид диетични и тегловни записи да се водят и определяне на дата за започване на диетата ви. Ако къщата ви е пълна с изкушения за храна, ще искате да ги изхвърлите или да им намерите нов дом. Важно е да приспособите подхода си към начина си на живот и нуждите си. Диетата, която съседът ви е използвал, може да не работи за вас.

Най-важното е, че трябва да разбиете крайната си цел за отслабване на малки, постижими мини-цели, за да не се обезсърчите лесно по време на диетата си. Може да искате да отслабнете със 100 паунда или повече, но не бива да отлагате да награждавате себе си за напредък към тази цел, докато всички 100 паунда не бъдат прогонени. Вместо това трябва да се възнаграждавате за всеки няколко килограма, загубени по пътя. Възможностите за награди трябва да бъдат чести и разстоянието от мини-гол до мини-гол никога не трябва да бъде твърде голямо. По-голямата ви цел за отслабване ще има далеч по-голям шанс да бъде постигната, ако отделите време да я раздробите на малки, постижими подцели в сравнение с това, ако се опитате да я постигнете наведнъж.

Действието означава всъщност да започнете с вашата програма за отслабване. Усилията, които преди това сте положили за идентифициране, подготовка и приспособяване на вашата програма за отслабване и разбиване на целите на програмата ви на управляеми парчета, се изплащат сега под формата на по-голяма вероятност да се придържате към вашата програма с течение на времето. Не забравяйте да си водите записи за теглото и диетата си, за да можете всъщност да набележите напредъка си във времето. Ако и вие тренирате, пазете записи на упражненията си.

Поддържане на вашите цели

Ако не друго, усилията ви за намаляване на теглото вероятно ще ви научат на добродетелите на смирение и търпение. Донякъде е вероятно първите ви усилия при диети да бъдат неуспешни или ще доведат до частичен успех, който се изтрива, когато възвърнете теглото, което сте успели да загубите. Когато настъпи пропуск от вашата програма, имайте предвид, че промяната е по-скоро спирала, отколкото права линия. Ще отпадате от време на време. Може да спечелите килограм или два. Всеки го прави. Пропуските се превръщат в неуспехи само когато успешно ви сплашат да спрете програмата си за намаляване на теглото. Тези, които в крайна сметка са най-успешни в поддържането на загуба на тегло, се учат от пропуските си, вместо да бъдат сплашени от тях. Най-доброто нещо, което трябва да направите, когато се появят пропуски, е да заспите тази нощ и да се събудите на следващия ден, отново посветени на програмата си за отслабване. Или, с други думи, „ако паднеш от коня, веднага се качи отново“. Неуспехът е възможност за вас да размислите защо не сте успели да запазите целите си и да направите корекции на вашите цели или вашата решителност, така че да постигнете по-успешно целите си в бъдеще. Може да се наложи да повишите информираността си в определена област или да се подготвите повече, преди да се върнете в етапа на действие.