Вървях напред-назад дали да покрия този или не, но той продължаваше да отскача.

отслабване

Накратко, пинг понгът (или тенисът на маса) се популяризира като тактика за отслабване.

Това, което вече знаем

В Компендиума за физически дейности тенисът на маса е включен като 4.0 MET дейност. "MET" означава метаболитен еквивалент на задача и представлява количеството енергия, необходимо за даден тест. 1 MET е количеството енергия, необходимо за спокойно седене. Дейностите с умерена интензивност са от 3 до 6 MET, като по този начин се изисква 3 до 6 пъти енергията на седенето.

Знаем, че получаването на повече от 150 минути (2,5 часа) седмично с умерена интензивност може да насърчи загуба на тегло, като по-големи ползи идват от 4-7 часа седмично. 1

Така че при 4 METs тенисът на маса е активност с умерена интензивност, поради което може да се използва за отслабване. Досега това проучване никога не е правено, доколкото ми е известно, но би могло да бъде възможно за тези, които получават 4 или повече часа тенис на маса на седмица.

Какво ново?

Проследих неотдавнашния интерес към проучване на „горещата преса“, което изследва енергийните нужди на японските играчи на тенис на маса. 2

Накратко, това проучване разгледа шепа състезателни японски играчи на тенис на маса в колеж по време на 5 тренировъчни кръга - 3 без работа с крака и 2 с работа с крака. Разходите за енергия бяха оценени в последната минута на всеки кръг и преобразувани в MET.

Те откриха, че 3-те тренировъчни кръга на просто удряне на топката без по-късна работа с крака са довели до 4,5, 5,0 и 5,2 MET. Както се подозира, добавянето на работа на крака увеличи средните енергийни разходи съответно до 9,5 и 11,5 MET.

Разлика през вековете?

Както вече видяхме при секса, предишните поколения може да не изразходват толкова енергия, както по-младите поколения за една и съща дейност. Оригиналното проучване на тениса на маса, установяващо, че това е 4 MET дейност, е направено през 1978 г.

През 2017 г. авторите стигнаха до заключението, че „Средно практиките по тенис на маса възлизат на 7,1 ± 3,2 MET. Тази стойност е значително по-висока от цифрата, дадена в настоящия сборник за физически дейности: 4,0 MET. " 2

Заключение за пинг понг и отслабване

[Изяснете] Ако търсите умерена до енергична дейност за здраве и евентуална загуба на тегло, пинг понгът може да бъде разумен избор. Просто се уверете, че:

(1) използвате го самостоятелно или колективно с други дейности, за да получите поне 4 часа седмично, и

(2) играете с поне умерена интензивност на сърцето. Играта по този начин или по този начин значително ще варира количеството енергия (или калории), което изразходвате.