използване

Тази статия е медицинско проверена от експерт по женско здраве и гинеколог д-р Alyssa Dweck.

Мускулите на тазовото дъно имат една от най-трудните задачи в цялото тяло, като поддържат много от нашите вътрешни органи и ни помагат да контролираме много от нашите телесни функции .

Добрата сила на тазовото дъно също увеличава сексуалното усещане и може да помогне за подготовката и възстановяването след раждането. Така че е наистина важно да се упражнявате! И все пак, докато терминът „Кегелс“ като стенография на упражненията за тазовото дъно е станал почти повсеместен, почти 50% от жените не знаят как да правят правилно упражненията на Кегел. (Стиснете и вдигнете момичета, стиснете и вдигнете!)

След като усъвършенствате този метод за укрепване на тазовото дъно, можете да допълвате рутината си с тежести, точно както бихте направили с всяко друго упражнение във фитнеса! Помислете за това, огъвайки ръката си без тежести, ще тонизирайте - но супер (пупер) бавно.

Тежестите подобряват ефективността ви, като дават на мускулите ви обект, който да се свива, така че буквално да усещате как тежестта се притиска и вдига, ако го правите правилно. Те също така осигуряват тренировки за устойчивост на тежести, което означава, че ще укрепвате и тонизирате по-бързо.

Използването на вагинални тежести за първи път може да изглежда малко смущаващо - но те са наистина лесни! За да извлечете максимума от всяко притискане, разгледайте нашите най-добри неща и не:

Направете - локализирайте мускулите на тазовото дъно

Важно е да поставите тежестта на влагалището на правилното място. Преди да поставите такъв, препоръчваме да пъхнете пръст във влагалището си и да стегнете тазовото дъно, точно както се опитвате да спрете потока си от пикане. Ще почувствате, че мускулите се свиват около пръста ви, докато стискате. Трябва да поставите тежестта, така че тя да седи точно над този мускул, приблизително 2 см във влагалището ви. Тазовото ви дъно е като хамак вътре в таза и искате теглото ви да лежи върху него.

Не - поставяйте теглото на влагалището твърде високо

Ако поставите теглото твърде високо във влагалището си, няма да получите ефективна тренировка, тъй като няма да има нищо за тазовото дъно, което да се свива. По същия начин това ще се случи, ако теглото е поставено твърде ниско. В крайна сметка това е тренировка, не искате да изразходвате усилия, без да получавате оптимални резултати! Имайте предвид, че тежест, поставена във влагалището, не може да се загуби във вас; има само един изход.

Направете - намерете добра позиция

Гравитацията може да бъде вашият най-добър приятел или най-лош враг, когато правите тренировка за тазовото дъно. Ако не сте начинаещи с използването на трениращи тренировки за тазово дъно, препоръчваме да започнете, като поставите тежестта, докато лежите на гърба си или в която и да е легнала позиция, която ви е удобна.

След като усвоите това, можете да работите към позиции, които са малко по-предизвикателни, като седнало положение, изправяне или дори ходене наоколо. Най-важното е да намерите удобна за вас позиция, за да можете наистина да се съсредоточите върху случващото се долу.

Недей - бъдете прекалено амбициозни.

В интернет има видеоклипове на жени, които могат да вдигат дъски за сърф с мускулите на тазовото дъно, без да се потят. Това е повече от малко амбициозно, дори за тези, които тренират от известно време!

Препоръчваме да започнете, като свиете тазовото дъно и го задържите за две секунди и след това се отпуснете за две секунди. След като сте го свалили, можете да опитате да задържите контракциите си все по-дълго и по-дълго. Тази вагина ще бъде подредена за нула време!

Направете си игра!

Сега, след като сте получили основите, е време да изведете упражнението си на следващото ниво! Започнете да си поставяте предизвикателства; можете ли да свиете тазовото си дъно, докато сте изправени? Къпя се? Танцувате с любимата си песен? Опитай!

Ако можете да направите всичко това с леко тегло, опитайте да увеличите теглото на топката. Тренажорите с добро качество, като Laselle, предлагат комплекти прогресивни тежести, през които можете да работите, докато изграждате сила. Те също могат да бъдат свързани заедно за повече комбинации от тежести и още по-предизвикателни тренировки.

Недей - дай си трудно време.

Както всички тренировки, резултатите никога не са мигновени. Опитайте да упражнявате тазовото си дъно 3 пъти седмично до всеки ден и след няколко седмици наистина ще започнете да усещате резултатите.

Упражненията за тазово дъно са чудесни за подготовка и възстановяване от раждането и увеличаване на контрола на пикочния мехур; моля, консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи за това кога и дали употребата е допустима. Те могат да помогнат и при стягане на тазовото дъно, което може да подобри усещанията по време на секс - да! Тези малки тежести оказват наистина огромно въздействие, каквато и да е вашата крайна цел. За повече причини защо трябва да правите Kegels, щракнете тук .

Направете - Поддържайте го чисто.

Без значение какъв тип тегло влагалището използвате, не забравяйте да ги почистите преди и след употреба. Препоръчваме да използвате антибактериален сапун и вода или pH-балансиран препарат за почистване на интимни аксесоари. Това е наистина важно, за да ви предпази от всякакви вредни бактерии и да поддържа трениращите в най-добро състояние. Уверете се, че има лесен механизъм за оттегляне на тежести; тежестите на lasalle имат проста прикрепена връв за лесно отстраняване.

Правете - забавлявайте се

Освен че допринася за много аспекти на вашето интимно благополучие, упражняването на тазовото дъно е забавно, лесно и с най-високо качество. Внасянето на тежести в уравнението прави упражненията по-ефективни и ви позволява да изградите сила и тонус още по-бързо.

И така, започнете да предизвиквате себе си и за нула време ще сте на път да вдигнете дъска за сърф с вагината си! (Ами ... Може би не ...)

Факти, проверени от:

Д-р Alyssa Dweck

Alyssa Dweck MS, MD, FACOG е практикуващ гинеколог в окръг Уестчестър, Ню Йорк. Тя осигурява грижи за жени от всички възрасти; тя е родила хиляди бебета. Владее в минимално инвазивна хирургия и има специален интерес и опит в сексуалното здраве на жените и медицинската секс терапия. Тя е най-добрият лекар в списание Ню Йорк и списание Уестчестър. Д-р Dweck е съавтор на три книги, включително най-новата версия The Complete A to Z For Your V.

Уебсайт | Twitter

Написано от:

Колективна група от „дами експерти“ в Intimina, които обичат да споделят личния ни опит, дори когато са малко също лично. Вярваме, че е време да започнем да разрушаваме табутата около менструацията, майчинството и менопаузата и да започнем да притежаваме женското си здраве.