Дори никога да не гледате телевизия, пак ще виждате реклами на телефона си за всичко - от дрехи до бисквитки и и двете видове реклами могат да ви накарат да се чувствате зле за себе си. Разбира се, искате да изглеждате добре, особено когато става въпрос за вашата Quinceanera. Но „да изглеждаш добре“ е a много повече от етикета за размер в дънките ви или роклята ви Quinceanera. То е също не за това да изглеждаш като мъничка мъничка Ариана Гранде или танцьорка Дженифър Лопес. То прави трябва да се направи с мънички мънички промени за да можете да сте здрави, да се храните умно и да бъдете най-добрите ти възможен. Така че нека поговорим за някои прости и практически неща, които можете да направите сега докато се подготвяте за вашата дюля, която ще ви служи много добре до края на живота си.

1. Вземете истински за вашия размер

quinceanera

Видяхте ли публикацията в „Здраве на жените“ на жената в 6 напълно различни размера всичко да й приляга точно по същия начин? Тя е съветник за тийнейджъри и младежи и всеки ден чува неща като момичета, които питат дали гаджето би останало, ако беше по-кльощава. Това е ужасно тъжно и не искаме да попаднете в този капан.

Добрата новина е, че когато пазарувате роклята си Quinceanera, „размерът на пробата“, който изпробвате, няма да има нищо общо с реалния размер на роклята, след като бъде променен. Вероятно няма да е дори имат етикет за размер!

Между другото, можете да прочетете тази публикация за размерите на панталоните на две различни места (и ние силно препоръчваме!):

2. Помолете вашите хора да помогнат

Латино диетата обикновено е богата на въглехидрати, особено боб и ориз. Нито едно от тях няма да ви затрудни, ако гледате порциите и ако се справите лесно с царевицата и житото в тортили и тако. (Мислили ли сте някога да ядете пълнежа сам без обвивката? Опитайте!) Но има и други храни, които са по-добри за вас и може да се наложи да помолите майка си да купи в магазина.

Можете също така да поискате малка част от хладилника и кухнята, която е „ваша“, като задния ъгъл на единия рафт в хладилника и кошница със здравословни лакомства някъде в кухнята като шкаф или може би дори отгоре на хладилника.

3. Проучете какво е правилно

Почти здравият разум е да имате ябълка вместо торба чипс, но има много бързи храни, които са полезни за вас. Ако знаете предварително кой е по-добрият избор, по-лесно е да го направите.

Ето страхотна статия за 18 здравословни закуски и много от тях са преносими за чантата ви или опаковани в изолирана кутия за обяд: http://lindseyreviews.com/18-best-snacks-for-weight-loss/

4. Изпразнете шкафа с празни калории

Отново говорим за Вашият част от шкафа - каквото можете да контролирате. Не можете да настоявате майка ви да не купува бисквитки и сладки зърнени храни за вашите братя и сестри, а вие мога помолете я да не ви ги купува.

Може би вече знаете, но „празни калории“ се отнася до неща, които имат калории, но много малко хранене. Класическите празни калории са сода, чипс от всякакъв вид, бисквитки, бонбони, торта и (съжалявам) пържени картофи.

  • Внимание: Не мислете, че преминаването към диетична сода и закуски с ниско съдържание на кал или ниско съдържание на мазнини ще реши дългосрочния проблем със здравословното тегло. Доказано е, че изкуствените подсладители в диетичната сода могат да объркат метаболизма Ви и с течение на времето да Ви накарат да наддадете на тегло. Също така, с така наречените храни с ниско съдържание на кал и ниско съдържание на мазнини, вътре има неща, които тялото ви няма да знае как да използва като храна, така че в крайна сметка ще ядете повече. Може да загубите няколко килограма веднага, но в дългосрочен план всичко изкуствено ще навреди на метаболизма ви.

5. Възстановете с добри неща

След като изхвърлите частта си от шкафа - или поне сложете щори, за да не го направите вижте какво има, че вашето малко братче може да шал, без да спечели унция - ще трябва да имате здрави неща под ръка.

Позовавайки се на тази статия по-горе (18-най-добри закуски за отслабване), някои неща, които можете да държите в чантата или раницата си, са орехи, пшенични тънки, чипс от кале и (вярвайте или не) Cheerios. Добрите неща за вашия обяд и за съхранение във вашата част на хладилника включват гръцко кисело мляко, грозде, ябълки и сирене

6. Бъдете внимателни с бързите корекции

Само защото избирате „сок“ вместо сода в училищната трапезария или в бягство не означава, че сте избрали по-разумно. Научете се да четете етикети и отново се образовайте. Например, някои „здравословни“ чайове и сокове съдържат толкова калории - а понякога точно толкова захар или още по-лошо, ужасният царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза - колкото тази сода не Купува.

Едно нещо, което е почти сигурен залог, е малка бутилка мляко или вегетарианска напитка като V8. Млякото има протеини и въпреки че V8 може да бъде малко солено, броят на калориите е страхотен за количеството. Стойте далеч от плодовите смутита, ако искате да наблюдавате калориите, и прочетете етикетите на зеленчук смутита. Някои имат точно толкова плодове, колкото зелените, но някои наистина са натъпкани добре със зеленчуци и точно толкова плодове, за да имат добър вкус. Истинските зеленчукови смутита са страхотни и за вашите вкусови рецептори и вашата талия.

7. Пресни зеленчуци срещу всичко в чанта

Знаете ли, че диетолозите казват да ядете поне 10% от ежедневната си храна като прясно зеленчуци? Те също са лесни за пакетиране, когато планирате да хапвате на места като филмите. Просто вземете торбичка, пълна с бебешки моркови, пръчици целина и чери домати.

Не че в зеленчуци, но ще ги ядете с потапяне? Вземете го - просто направете потапянето нещо здравословно като вегетарианско потапяне от гръцко кисело мляко за почти всичко и използвайте прясно смляно фъстъчено масло върху пръчици целина.

Можете също така да получите смес от крема сирене с гръцко кисело мляко, смесено в крема сиренето. Добавете малко ароматизираща смес като смес от лучена супа и ще получите страхотно потапяне, което също има протеин (гръцката смес от кисело мляко/крема сирене съдържа 4 грама протеин в порция).

Ако не обичате фъстъчено масло или по някаква причина, фъстъците са склонни да ви запълнят, след това вземете бадемово масло.

8. Яжте само малко по-малко

„Ако искате да отслабнете, намалете вечерята си.“ Това е стар цитат на H.S. Лий. Но как се прави това? Има a куп начини:

9. Научете се да се противопоставяте на групата (учтиво)

Това, че всички искат да отидат да вземат пица, не означава, че не можете да отидете. Това просто означава, че сте избрали странична салата преди имаш пицата и след това имаш само един резен или само няколко малки квадратчета.

Също така, връщайки се към теорията „дъвчете добре“, доверете ни се: ако се научите да „дъвчете много добре пица“, ще я опитате и няма да има нужда да шалвате много повече!

10. Изберете домашно приготвено за хранене

Ако извършите търсене, ще намерите много информация за хора, които са отслабнали много килограми, просто като изобщо не ядат бързо хранене. Всъщност ядат повече вкъщи, но тъй като е по-питателна и няма в себе си всички консерванти и боклуци, домашната им храна не се напълва с килограми.

Можете да накарате приятелите си да направят това - с помощта на вашите хора - като организирате това пица парти у дома с тема, направете си сам пица. След това можете да контролирате порциите плюс това, което се случва на вашата половина.

И ако вашите приятели искат да имат високо съдържание на фруктоза или диетична сода, просто направете партито BYOB - носете си собствена напитка!

11. Научете се да четете етикети

Това звучи като много упорита работа, но става по-лесно. Просто отделете време да разгледате списъците на съставките и след известно време ще усетите. Ето няколко съвета:

  • Нищос високо фруктозен царевичен сироп (което елиминира повечето газирани напитки плюс много други храни са подсладени с тези неща)
  • Нищос изкуствени подсладители (чао-чао сода за диета и нискокалорична нездравословна храна)
  • Избирайте храни с повече протеини, отколкото мазнини
  • Изберете високо съдържание на фибри (когато сравнявате хляба, вземете този с повече грама фибри на парче)

Труден, но верен съвет: Ако премахнете високо фруктозен царевичен сироп сам метаболизмът ви ще се подобри. Да, това означава, че ще се „откажете напълно“ от много неща - за малко. След като пропуснете за известно време високата фруктоза, вкусът на нещата, направени с нея, няма да ви хареса.

Не е нужно да гладувате, за да поддържате здравословно тегло или да прекарвате всеки буден час във фитнеса или тичането или каквото и да е, а вие не трябва да станете вегани, за да бъдете здрави. Просто следвайте тези съвети и ще видите много подобрения в това как се чувствате като цяло.